Perché stretching non è il più importante metodo di Bodybuilding per prevenire lesioni muscolari

stretching è stato a lungo propagandato come il meccanismo più efficace prevenzione delle lesioni muscolari a disposizione, e quindi viene utilizzato da bodybuilders in tutto il mondo prima di peso sessioni di allenamento di sollevamento per ridurre gli rischio di tensioni muscolari e lacrime. Molto tempo è trascorso l'esecuzione di vari tipi di tratti a seconda di quale gruppo muscolare viene focalizzato, e non c'è dubbio che la maggiore flessibilità può permettere di gamma superiore di movimento durante esercizi di addestramento di peso, e anche in grado di ridurre l'incidenza di varie lesioni muscolari.

Tuttavia, nonostante i benefici di stretching, per il carrozziere che issa pesanti poundage durante l'allenamento di peso, vi è una tecnica prevenzione degli infortuni molto più efficace che può essere eseguita in aggiunta a, o anche in luogo di allungamento , ed è trascurata da troppo molti bodybuilders. Warm up set sono, di gran lunga, il peso più potente sollevamento allenamento metodo di prevenzione infortuni, mentre si preparano un muscolo corso per lo stress, e una volta attuata correttamente entro un sollevamento pesi piano di allenamento, si può evitare che il dolore e il disagio che spesso affiora nelle articolazioni e muscoli.

Sappiamo tutti che a fondo il pedale del gas su un'automobile poco dopo l'avvio del motore può causare gravi danni, come l'olio deve ancora far circolare correttamente attraverso le varie camere del motore, e la gestione di un veicolo a piena potenza quando la temperatura del motore deve ancora salire aumenterà le possibilità di usura, lacrimogeni e potenziale rottura del motore, e anche se tutti noi applichiamo questo alla nostra macchina per mezzo di un motore periodo di riscaldamento, molti culturisti trascurano di usare la stessa logica sul proprio corpo, che risponde simile a un'automobile in tali circostanze, tranne che invece di attesa per l'olio per far circolare attraverso i compartimenti motore e consentendo temperatura del motore a salire, stiamo cercando di aumentare il flusso di sangue nei vasi muscolari in modo che siano preparati per gestire carichi pesanti durante una sessione di bodybuilding intenso. In questo modo, i muscoli, come un motore di automobile, sono in sostanza lubrificati, preparandoli per lo stress intenso che segue, ma quando warm up sono trascurati, i muscoli eseguono alla massima potenza da uno stato freddo, e può facilmente sperimentare lesioni che vanno a gravità da tensioni muscolari minori principali lacrime.

Molti culturisti può temere che l'esecuzione di warm up negativamente impatto il peso effettivo utilizzato durante un set allenamento, ma questo non è solo un falso concetto, ma sorprendentemente a molti , è vero il contrario, il che significa che eseguendo riscalda up correttamente, il muscolo è in realtà in grado di sollevare una maggiore quantità di peso durante una serie di allenamento che se stavano tentando di eseguire l'esercizio di formazione di peso assente qualsiasi sforzo di preriscaldamento, il che rende questo concetto molto più plausibile a coloro che desiderano massimizzare i risultati di costruzione del muscolo. Ma anche se warm up non dovessero offrire questo beneficio significativo, la capacità di prevenzione delle lesioni si è estremamente importante per qualsiasi bodybuilder che ha una visione a lungo termine, in quanto diverso dal peso improprio sollevamento e tecniche di dieta bodybuilding creando progressi deludenti, il prossimo probabile motivo per cui la maggior parte dei culturisti mai raggiungere risultati desiderati costruzione del muscolo è dovuto ad una serie di infortuni deragliare consistenza, e uno dei motivi per cui questo accade è che troppe culturisti trascurano corretto warm up per ciascun esercizio di sollevamento di peso.

Un amico miniera ha deciso di sperimentare con alcuni esercizi di allenamento con i pesi nella mia cantina, e ha espresso interesse per testare la sua forza sul tozzo, così gli ho invitati a riscaldarsi prima di fare così, ma ha ignorato il mio consiglio, e all'interno di diverse ripetizioni, ha sofferto un infortunio agonizzante bassa della schiena. Mentre lui e tanti si sono dimostrati, warm up sono una delle chiavi più importanti e spesso trascurato di costruzione muscolare massima, ma assicuratevi di non selezionare riscaldare i pesi che sono eccessive, altrimenti avere un impatto negativo il peso effettivo di sollevamento set di allenamento, ma si deve anche evitare di selezionare i pesi che sono troppo leggero, in quanto ciò non preparare adeguatamente un muscolo per lo stress in attesa di allenamento. Il giusto equilibrio è si usare un peso che non causa alcuna fatica di sorta, ma che stimola adeguatamente il flusso sanguigno verso i gruppi muscolari in formazione, e si deve fare in modo di impegnarsi sempre in warm up per ogni esercizio allenamento con i pesi, in quanto non esiste total body riscaldarsi metodo che sostituisce per l'esecuzione di ogni peso specifico sollevamento movimento con pesi leggeri. Warm up non dovrebbero estendere la durata della sessione di allenamento con un margine significativo in quanto tali insiemi non richiedono che si posiziona oltre il tempo necessario per cambiare peso sulla barra Hotel  .;