Bench Press Suggerimenti: Come ottenere il massimo dal vostro Bench Press allenamento

Lo scopo principale della panca è quello di lavorare fuori il petto con i muscoli grande pettorale e piccolo pettorale. Altri muscoli coinvolti comprendono i muscoli della parte superiore del braccio, come il tricipite (tricipite brachiale) e del deltoide.

Il mio primo suggerimento su come ottenere il massimo beneficio dal vostro panca è quello di assicurarsi che fate i vostri presse con uno spotter. Lavorando con uno spotter durante l'esecuzione di distensioni su panca si sarà in grado di sollevare più peso. Quando senti che puoi &'; t continuare il movimento panca perché il peso è troppo pesante o perché i muscoli sono troppo deboli, il vostro spotter può aiutare. E &'; s essenzialmente come se si dispone di un paio di muscoli per aiutarvi. Il vostro spotter fornirà anche una misura di sicurezza, assicurando che si sta utilizzando apposito modulo e che don &'; t male da soli. Durante l'esecuzione il vostro banco premere si dovrebbe anche essere vicino a uno specchio in modo da poter controllare periodicamente il modulo per voi stessi.

Il prossimo punta che farà in modo di ottenere il massimo dal vostro panca sta permettendo per backlift. Se ci si sente più naturale per voi per sollevare le spalle un po 'dalla panchina durante l'esecuzione di una panca, si dovrebbe fare. Basta fare in modo non si è generale la schiena perché il peso in più che si sta sollevando notevolmente aggiungere alla forza di gravità e causare danni alla colonna vertebrale. Si dovrebbe ascoltare il tuo corpo e fare quello che si sente naturale ma don &'; t esagerare.

Un altro suggerimento è quello di raggiungere una posizione corretta presa. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto e le mani devono essere distanziati un po 'più di larghezza delle spalle. Questo garantirà che i muscoli siano correttamente posizionati, che vi impedirà di muovere le braccia o spalle in modo innaturale. Sarete in grado di eseguire le ripetizioni alla vostra capacità massima mentre non farsi male. Se si mettono le mani troppo distanti, si aumenterà la pressione sulle spalle troppo che potrebbe portare alla dislocazione a causa del modo dell'omero lasco nella presa della scapola. Your omero e scapola non vengono fusi insieme, che permette il movimento, ma a causa della connessione allentata tra le due ossa è relativamente facile di dislocare le spalle. D'altra parte, se si mette le mani troppo vicini, non sarà più lavorare fuori il petto, ma sarà invece lavorare i vostri tricipiti (tricipite brachiale) del braccio.

L'ultima cosa che mi consiglia per ottenere il massimo beneficio dal vostro panca è di impiegare una gamma completa di movimento. Quando si esegue una panca, è significativamente più difficile relift il peso quando si è nella parte inferiore dell'ascensore che a sollevarlo inizialmente. Ecco perché è importante avere uno spotter con voi in modo che si può ottenere attraverso la parte dura della distensione su panca con l'aiuto. Potrete raggiungere i risultati che stai cercando utilizzando un peso più leggero, ma per completare la sua panca perfettamente. Uniformemente premendo verso il basso e quindi eseguire il backup di nuovo. Quando si utilizza un peso più pesante ma aren &'; t in grado di eseguire un movimento panca piena, non sarà possibile raggiungere gli adulti che si sta cercando. La barra deve essere scendendo fino a quando è sul punto di toccare il petto, ma fare in modo che durante l'esecuzione di questa manovra si ha la forma corretta.

In sintesi le cose, i quattro punti principali che vi permetteranno di ottenere il massimo dal vostro panca sono:

• avere uno spotter che può fornire una maggiore sicurezza Hotel • consentendo backlift quando ci si sente come avete bisogno di
• raggiungimento di una posizione corretta presa Hotel • impiegando una gamma completa di movimento. ..

Seguendo i suggerimenti di cui sopra, si sarà in grado di garantire che il vostro panca funziona i muscoli del torace in modo ottimale con il minimo o nessun danno ai vostri altri muscoli Hotel