Campione Indietro Workout

Crea la schiena con questo allenamento Hardcore!

Molte persone ammirare quelle dorsali ala-come si vedono in culturisti professionisti, ma la formazione la schiena correttamente con massima intensità richiede eccezionale tecnica, determinazione e concentrazione. Si può facilmente cadere nella trappola di non allenamento schiena con massima intensità, lasciando con risultati inferiori.

Quando si esegue esercitazioni posteriori è facile sollevare o tirare il peso con le braccia e le spalle, il che significa il vostro specifico i muscoli della schiena aren &'; t che è colpito con sufficiente intensità. Delineato sono alcuni dei migliori esercizi di crescita di nuovo messi insieme in un allenamento che ha colpito ogni parte della schiena per il pieno sviluppo.

esterno posteriore (lats (gran dorsale)
vostri dorsali forniscono l'ampia forma e sono colpiti con esercizi come:

Pull up
pull down macchina
manubri pullover
Stacco

Medio posteriore (rombi)
La schiena mezzo possibile essere colpito con questi esercizi:

Manubrio & righe bilanciere
righe T-bar
Stacco

Alta posteriore (trappole (trapezio)
vostri trappole possono essere addestrati con :

Si stringe nelle spalle

Il seguente allenamento è stato progettato per colpire la schiena duramente e fare tutte le parti della schiena crescono

Stacco:. 3 x 4 – 7
. Grip: per aumentare il peso si consiglia di avere una mano prona e una mano supinato, questo aumenterà la vostra forza di presa

Stare con i piedi molto sottili – larghezza delle spalle o meno

Tenete la testa e guardando avanti

Non più di estendere la vostra schiena in alto –. una volta in piedi in basso il peso verso il basso

Pull up /macchina pull down di 3 x 8 - 10

Fate una presa larga qui per stimolare la parte più larga della parte posteriore
Concentratevi pienamente sulla contrazione muscolare – usare la schiena per tirare il peso. Assicurati di prendere le braccia e spalla fuori dal movimento, per quanto possibile.

Assicurarsi che la parte eccentrica (l'abbassamento del pull-up /la trazione verso l'alto della barra in una macchina a tendina) è lento e controllato – fare la parte eccentrica scorso per un conteggio di 3 secondi che controllano il peso fino

Bilanciere riga 2 x 8 – 10

Prendere una presa overhand larghezza delle spalle – che le vostre mani pendono naturalmente

La schiena deve essere di circa un angolo di 45 gradi

Attiva il vostro core e mantenere il vostro corpo ancora – don &';. t ondeggiare il peso

Tenere le braccia fuori dell'esercizio – squeeeeze la schiena insieme per sollevare il peso. Una volta che la schiena ha spremuto insieme non c'è bisogno di sollevare il peso ulteriormente con le braccia.

Abbassare il peso in un movimento controllato con i muscoli della schiena.

manubri pullover 3 x 8 &ndash ; 10

sdraiata con la schiena piatta su una panca premuto un manubrio in le mani sopra la testa e abbassare il peso dietro di pavimento sentimento un tratto nella schiena, quindi portare il peso indietro sopra la testa. . Si tratta di una ripetizione

Si stringe nelle spalle 2 x 7 – 9

Questi può essere fatto con un bilanciere dietro indietro o un paio di manubri. Andare molto pesante con questo esercizio.

sentire come si sta cercando di toccare le orecchie con le spalle

Di nuovo spremere in cima dell'esercizio e abbassare lentamente.

chiave per tutti questi esercizi è quello di spostare il peso con il muscolo vostro stanno cercando di stimolare e cercare di prendere i vostri muscoli stabilizzatori fuori dall'ascensore, per quanto possibile. Concentratevi sul &'; connessione mente muscolo &' ;.

allenamento completo del programma

Stacco 3 x 4 – 7
Pullup 3 x 8 – 10
Bilanciere fila 2 x 8 – 10
Dumbell pullover 3 x 8 – 10
Shrugs 2 x 7 – 9
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