6 dei migliori suggerimenti per costruire muscolo

Mangia Over Your Manutenzione di I livello di calorie

Per costruire il muscolo vostro corpo ha bisogno di più calorie di quanto si brucia durante una tipica giornata di lavoro. Livello di manutenzione su una base costante s; Cercare di mangiare tra 300-500 calorie sopra il vostro corpo &'. Senza un eccesso di calorie nella vostra dieta non sarà mettere su muscoli. Con la costruzione del muscolo siamo in teoria, mettere su peso quindi ha senso per consumare più calorie. Per assicurare i progressi fare nella tua formazione tenere traccia dei tuoi allenamenti così come il vostro peso. Se il tuo non progredire nella tua formazione è probabile che non si consumano abbastanza calorie per sostenere la crescita muscolare. Questo è spesso il motivo principale per cui la gente ha colpito un plateau. Essi non sono semplicemente mangiando abbastanza! Quando il progresso bancarelle la prima cosa che si dovrebbe guardare è la vostra dieta e le calorie.

Mangia piccoli pasti frequenti nel corso della giornata

Mangiare 5-6 pasti al giorno sarà fornire al corpo un flusso costante di nutrienti provenienti da un'ampia varietà di fonti. Piccoli pasti frequenti sono un ottimo modo per ottenere la quantità necessaria di calorie e proteine ​​nella vostra dieta e vi aiutano a costruire il muscolo. Mangiare pasti frequenti come questo può essere difficile soprattutto quando si lavora per lunghe ore e non si ha tempo per tutto il giorno per preparare i pasti. Il segreto è quello di preparare il cibo del giorno prima. Utilizzare Tupperware per memorizzare i vostri pasti e portarli al lavoro il giorno successivo. In questo modo si dispone di farine proteiche alti e calorie prontamente disponibili quando mai ne avete bisogno.

Mangiare 5-6 pasti al giorno non è un requisito insieme per costruire il muscolo, ma guardare in questo modo. Se si riesce a consumare 5-6 piccoli pasti /spuntini durante il giorno che sta per rendere molto più facile per soddisfare sia le vostre fabbisogno calorico e proteico giornaliero. Cercando di soddisfare le vostre calorie e proteine ​​requisiti da consumare 2 o 3 pasti sta per essere difficile. Con solo 2-3 pasti al giorno è necessario consumare pasti più grandi in ogni seduta che può rivelarsi difficile per alcune persone che lottano con il loro appetito.

consumare almeno 1 grammo di proteine ​​completa Per chilo di peso corporeo

L'esecuzione di qualsiasi tipo di attività faticose o esercizio su una coerente chiamate di base per un cambiamento nella nostra dieta quotidiana . A causa della martellante i muscoli prendono durante ogni allenamento, i vostri bisogni nutrizionali aumentano e sono di vitale importanza per aiutare a recuperare in modo efficiente e costruire massa muscolare. Uno dei nutrienti più importanti per la costruzione del muscolo è la proteina. Il tuo apporto giornaliero di proteine ​​dovrebbe aumentare quando la formazione, al fine di aiutare a ricostruire e far crescere nuovo tessuto muscolare. Quante proteine ​​hai bisogno per costruire il muscolo? Avete bisogno di almeno 1 g di completo proteine ​​per chilo di peso corporeo. La proteina è conosciuta come i mattoni per i nostri muscoli e sono costituite da catene di aminoacidi che vengono utilizzati dal nostro corpo per aiutarci a crescere muscolari, capelli, unghie e pelle anche. La mancanza di proteine ​​nella dieta ostacolerà i vostri risultati. Grandi alimenti ricchi di proteine ​​includono tagli magri di carne, come pollo o tacchino, pesce, tonno, latte, uova, formaggi e proteine ​​del siero.

Procuratevi su una routine /programma efficace Sollevamento pesi

La dieta è estremamente importante quando si cerca di costruire il muscolo, ma se si &'; re non duro allenamento e non hanno una routine di allenamento con i pesi efficace o di un programma in atto allora non vedere i risultati. Prendetevi il tempo per pianificare una routine efficace o utilizzare uno dei programmi di formazione di peso efficace destinato da altri. Due dei più popolari sono Rippetoes e Bill Stars 5x5. Google questi termini per maggiori informazioni su di loro. In alternativa si può scegliere di progettare da soli una scissione di bodybuilding.

Questa è una routine progettato da un individuo per colpire ogni gruppo muscolare duro sul proprio giorno specifico. Un esempio veloce sarebbe la formazione di petto e schiena il Lunedi. Bicipiti e tricipiti il ​​Mercoledì e gambe e le spalle il Venerdì. Si tratta di una tre giorni di divisione. Un individuo può progettare il proprio spaccato bodybuilding e può scegliere di allenamento 3,4,5 o 6 volte a settimana. Fate attenzione se andate a seguire una propria routine di bodybuilding divisione. Consentire un adeguato giorni di riposo e assicurarsi di non più di allenare i muscoli. Sempre cercare di spingere te stesso nella tua formazione e di progresso per quanto è possibile. Don &'; t andare in vostri allenamenti cercando di eseguire esattamente lo stesso numero di ripetizioni o sollevare la stessa quantità di peso come avete fatto la settimana precedente. Spingere te stesso e sempre cercare di sollevare un peso maggiore o eseguire più ripetizioni. Variare le ripetizioni ed esercizi di tanto in tanto di cambiare le cose e permettere progressione continua.

ottenere abbastanza resto!

Rest? Shouldn di &'; t essere io formazione ho sentito dire. Naturalmente si dovrebbe ma resto è un altro fattore chiave quando sollevamento pesi pesanti, come è con molti altri sport. Cercare di ottenere un buon 7-10 ore di sonno ogni notte per aiutare il corpo a recuperare e crescere. Il tuo corpo svolge una serie di funzioni importanti quando siamo addormentati, come la ricostruzione e la riparazione del tessuto muscolare. Muscolo è costruito mentre siamo addormentati tenete in mente al momento di decidere su un'altra notte tarda. Si dovrebbe anche essere riposare a sufficienza tra gli allenamenti in modo da poter entrare in ogni sessione di allenamento e dare il 100%. La sua spesso buone pratiche per lavorare ogni gruppo muscolare duro una volta alla settimana a meno che non si sta seguendo un programma completamente diverso o un allenamento completo del corpo.

alzarsi dal letto a un'ora ragionevole

Questo può sembrare stupido, ma è sicuramente correlate ai vostri risultati e dei progressi quando si cerca di costruire il muscolo. Si dovrebbe essere sempre fino a un'ora ragionevole al fine di consumare tutti i pasti durante il giorno e ottenere nella quantità di calorie e proteine ​​richiesto il vostro corpo ha bisogno per crescere e mettere su massa muscolare. Immaginate di alzarsi alle 00:00 nel pomeriggio e andare a letto alle 9 o 10. In questo momento si può essere in grado di consumare 3 pasti. Con solo consumare 3 pasti sarà difficile ottenere i nutrienti necessari e le calorie che il corpo ha bisogno per continuare a crescere. Se questo accade sempre si può vedere come alzarmi tardi alla fine può avere un grande impatto sulla tua formazione e il tuo corso Hotel  .;