Come è la vostra ROM? Range of Motion è critica per la costruzione muscolare

Se non si è sicuri che cosa intendo per ROM, la sua gamma di movimento. Questa è la gamma completa di eseguire ogni esercizio dall'inizio alla fine.

Ma quante persone avere portato via con l'aumento del peso alzano solo a sacrificare l'esecuzione corretto esercizio in cui deve essere eseguito l'esercizio. Un buon numero, e ammetto che ho fatto in passato pure.

A tutti noi piace caricare quel bar dandoci la sensazione che siamo super forte da schiaffi piatto dopo piatto sul bilanciere. Ma facendo questo si basa solo il tuo ego, non i muscoli. Inoltre, aumenta notevolmente le probabilità di lesioni gravi durante l'esecuzione di esercizi senza una gamma completa di movimento.

Aumentare del vostro libbraggio nel tempo è la pietra angolare della sempre più grande e più forte in palestra. Ma non se va a scapito di fare l'esercizio con forma impropria. Che si tratti di distensioni su panca, squat o qualsiasi esercizio che richiede di lavorare i muscoli su una gamma completa, le persone hanno la tendenza a svilupparsi lentamente cattive abitudini di allenamento per limitare l'intervallo in cui si completa l'esercizio.

Questo potrebbe consentire di utilizzare un peso più pesante, ma la sua non è massimizzare il sovraccarico muscolare è limitarla come i muscoli sono sempre solo la metà lo stimolo che dovrebbero essere. Inoltre, le articolazioni e legamenti sono raccogliendo l'allentamento, che sta provocando lesioni.

Aderire alla corretta selezione peso che consente di lavorare il muscolo previsto con il numero desiderato di ripetizioni. Ricordate sempre che il vostro peso dovrebbe essere scelto sulla base quanto bene si può eseguire l'esercizio, non il contrario ...
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