Insorgenza ritardata indolenzimento muscolare (DOMS)

indolenzimento muscolare dopo l'esercizio, altrimenti noto come insorgenza ritardata indolenzimento muscolare (DOMS), è un disturbo comune di esercizio. Dolori muscolari, sia esso &'; s il vostro pacchetto di sei o da qualche altra parte, possono influenzare tutti. Dai principianti, per l'amatore medio che lavora fuori 3 volte a settimana, tutta la strada fino agli atleti professionisti.

insorgenza ritardata indolenzimento muscolare (DOMS) può essere sentito entro poche ore di esercizio, ma è in genere al suo peggio dopo circa 48 ore. Dopo questo il dolore inizierà a facilitare, ma può richiedere diversi giorni per andare completamente. Una volta sperimentato può mettere molta gente fuori esercizio per bene, o almeno impedire loro di essere in grado di farlo per più di un paio di volte alla settimana.

Ma ci sono alcune cose che si può fare per la velocità il recupero da indolenzimento muscolare o evitare che si verificano in primo luogo anche

Provoca
insorgenza ritardata indolenzimento muscolare (DOMS) causata da esercizio fisico è esattamente la stessa di indolenzimento muscolare causato da fare qualsiasi attività fisica che &'; ri non utilizzato per. Se questo è il ciclismo, per la prima volta dopo anni, scavando nel giardino, l'esercizio, o improvvisamente cambiare come si allena il vostro pacchetto di sei.

Il motivo è che quando i muscoli sono lavorate sodo sono in realtà, a livello microscopico , danneggiato da quelli che vengono chiamati micro-lacrime. Questi micro-lacrime ovviamente bisogno di riparazione, ed è proprio questo processo danno e di riparazione che provoca l'infiammazione e dolore muscolare che è DOMS
.

Ogni volta che i muscoli sono lavorato duramente si sono riparati leggermente più forte di quanto lo fossero per evitare ulteriori danni in futuro. È questo processo che fa sì che i muscoli di adattarsi al modo in cui li educate, che nel nostro caso è quello di aumentare di sei definizione e confezioni

Quindi, se stava iniziando a esercizio che ha causato il dolore muscolare che si &';. Otterrai abitua ad esso, fornendo a tenerlo su, altrimenti il ​​vostro corpo isn &'; t intenzione di utilizzare l'energia necessaria per adattare i muscoli ad essa, in modo da &'; ll essere altrettanto dolente la prossima volta. Ma anche se si &'; ve allenato per anni, se improvvisamente cambiare la vostra routine addominali o migliorare la tua tecnica per lavorare i muscoli correttamente per una volta, si potrebbe ancora svegliarsi con dolore muscolare

Si potrebbe anche trovare te. avere a rotolare giù dal letto per un paio di giorni, invece di essere in grado di stare seduto! Se è così si può almeno confortare te stesso con la consapevolezza che tutto ciò che hai fatto ieri, ovviamente lavorato i muscoli molto più difficile di quello che &';. Re utilizzato per

Il trattamento
Se svegli per trovare i vostri muscoli hanno ha deciso di darti una lezione per loro lavorare così duramente, e alzarsi dal letto è molto più sgradevole rispetto al normale, c'è qualcosa che si può fare?

Beh, la buona notizia è che sì, ci sono un paio di cose che possono aiutare a ridurre il dolore. La cattiva notizia è che, come i micro-lacrime nei muscoli possono tecnicamente essere classificati come una ferita, come qualsiasi altra lesione, la guarigione richiede tempo e non può essere affrettata.

Il modo migliore per trattare il dolore di dolore muscolare è a &'; riscaldarsi &'; i muscoli che hanno bisogno di riparazione e ottenere un sacco di sangue per loro con ginnastica dolce. Idealmente questo è quello di utilizzare loro per la stessa attività che ha causato il dolore, in primo luogo.

Quindi, se si facesse un nuovo esercizio per il six pack che ha fatto, o un vecchio fatto con una migliore tecnica, fare lo stesso esercizio. Basta essere sicuri di mantenere la luce di intensità e le ripetizioni alto. Il vostro obiettivo non è quello di lavorare il muscolo e peggiorare le cose, ma per ottenere il sangue che scorre al muscolo per aiutare ripararlo. Successivamente allungare il muscolo delicatamente, tenendolo per 30 secondi e poi rilassarsi, che viene poi ripetuto 3 – 5 volte

fare questo un paio di volte al giorno fino a quando il dolore muscolare è passato, ma il don &'; t. Allenano quel particolare muscolo correttamente fino a quel momento. Se fa ancora male ha bisogno di più tempo per riposare e riparazione

Come &';. S infiammazione del &'; danneggiato &'; muscolo che provoca il dolore muscolare, un'altra cosa che puoi fare è prendere un anti-infiammatorio e /o antidolorifico per aiutare. I &'; non sono un medico esperto però, così se questo è adatto per voi è la vostra decisione

La prevenzione non
Molto meglio di quanto non sia in grado o semplicemente non intendano esercitare la causa di dolore muscolare è solo. hanno in primo luogo. Ci sono diverse cose che si possono fare per ridurre la possibilità di ottenerlo.

Il primo è quello di riscaldare ed allungare prima di esercitare. Ora si può è stato detto di farlo prima o leggere da qualche altra parte, ma probabilmente non è quello lo scopo di esso è che è per questo che di solito viene dimenticato. Generalmente le persone esercitano dopo diverse ore di poca o nessuna attività, se questo è seduto ad una scrivania, di guida, o guardando la TV. Poi senza preavviso ai loro corpi, improvvisamente iniziano a fare jogging o il sollevamento pesi e mi chiedo perché hanno dolori muscolari il giorno successivo. O, peggio ancora, infortunarsi.

Invece, prima di fare un solo sedersi, passare 10 minuti di riscaldamento tutto il tuo corpo per fare jogging, andare in bicicletta o fare qualche altro esercizio aerobico ad un RPE di sforzo 5 o il 50% . Poi passare qualche minuto di stretching. Fare quello che ho detto per il trattamento di dolori muscolari è anche ciò che aiuta a evitare che riscaldando i muscoli e ottenere il sangue che scorre a loro. Una volta che questo è completo si può esercitare correttamente.

Un'altra cattiva abitudine è quella di terminare l'esercizio e poi tornare immediatamente a nessuna attività, lasciando il corpo ei muscoli pieni di acido lattico e altri prodotti di scarto.

Ripetendo il warm up di routine, in questa fase, più noto come raffreddare o riscaldare, giù, aiuterà il corpo ad affrontare queste tossine e, naturalmente, aiutare a prevenire il dolore muscolare

Se &';. re nuovo di esercitare o al rientro dopo una lunga pausa, ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ad esso, rafforzando i muscoli e sempre più efficiente a trattare con le tossine che ne derivano. Ma sarà solo fare questo se l'esercizio è regolare – in altre parole, almeno 3 volte a settimana, ogni settimana. Inoltre, mentre io &'; m di solito l'ultima persona di dire alla gente di non allenarsi duramente, fino a quando tu e il tuo corpo si abitua a esercitare don &'; t spingersi troppo. Aumenta il tuo sforzo gradualmente nel corso delle prime 6 settimane

Come ho detto prima, però, anche un atleta professionista può soffrire di insorgenza ritardata indolenzimento muscolare, se si allena intensamente, così don &';. T scoraggiarti se ci si sveglia un po ' rigido il giorno dopo un allenamento. Se &'; re il riscaldamento e il raffreddamento correttamente, stretching, e la formazione regolarmente, ma ancora ottenere il dolore muscolare, almeno ti &' mostra; re lavorando sodo Hotel  !;