Come costruire Bigger bicipite - Esercizi & Aumento di peso Fondamenti

Se volete sapere come costruire bicipiti più grandi, allora avete bisogno di sapere di più di un paio di buoni esercizi da fare in giù in palestra. È inoltre necessario conoscere i fondamenti di guadagno di peso che vi aiuteranno nei vostri sforzi di culturismo per tutte le parti del corpo non solo le braccia!

Il bicipite però hanno un certo fascino per loro per molti ragazzi . Essi sono il muscolo più facile mettersi in mostra e sono spesso visti come un simbolo di virilità, forza e potenza. Quando le persone ti chiedono di mostrare i muscoli non hanno intenzione di essere in attesa i polpacci, cosce o persino il vostro petto; la prima cosa che cercano sempre è la flessione bicipite.

Quindi, se avete bisogno di un po 'di bicipiti lavoro o di un sacco di lavoro se si è un hardgainer magro, allora avete bisogno di capire prima alcuni punti chiave nel muscolo guadagnare puzzle.

In primo luogo, una dieta guadagno muscolare deve essere rispettata se si vuole mettere su qualsiasi massa muscolare magra. Se sei un Ectomorph questo vale doppiamente perché il metabolismo viene eseguito in bruciare calorie overdrive a un ritmo straordinario lasciando niente per il corpo per alimentare il muscolo riparazione e la crescita della fibra. Si dovrebbe calcolare quante calorie avete bisogno per mantenere solo il tuo tasso di riposo attuale del consumo di energia e gli allenamenti. Dopo questo aggiungere più calorie per ottenere che riserva di energia in eccesso.

La seconda parte del puzzle è recupero post allenamento. Se si dispone di questo eccesso di energia pronto ad andare, allora avete bisogno di essere a riposo a sufficienza per farlo funzionare. Muscoli crescono quando il corpo è a riposo e soprattutto quando si sono addormentati e si inizia a rilasciare gli ormoni della crescita. Assicurarsi di avere abbastanza buon sonno solido e se si allenamento ad alta intensità non fate questo ogni giorno, ma dà il corpo qualche giorno di riposo in-tra a crescere.

L'ultimo blocco di costruzione di base del bodybuilding per magro ragazzi o per chiunque altro per quella materia è l'allenamento crescita muscolare. Quando allenamento il vostro scopo non è quello di durare più a lungo possibile, che è legato alla resistenza non la forza. Vuoi lavorare con forza e intensità spingendo i muscoli per i loro limiti ogni esercizio. Una volta che si solleva il massimo si è già scatenato la crescita muscolare che accadrà quando si ferma. Allenamento gruppo muscolare ad alta intensità per poi passare alla successiva e si aumenterà la dimensione in modo rapido ed efficiente.

Solo se si atterranno a queste regole si dovrebbe ora inizia seriamente a pensare a ciò che gli esercizi di implementare nel vostro allenamento.

Per costruire bicipiti più grandi è necessario dedicare alcuni buoni esercizi nella vostra routine di allenamento solo per questo gruppo muscolare. Non più di addestrarli anche se solo in modo coerente aggiungerli alla vostra routine e vedrete guadagni. Continuamente facendo riccioli per ore su dos finali non effettivamente fare più di un paio di buoni set! I migliori esercizi per dare tempo esclusivo per i bicipiti per renderli più grandi sono:

in piedi con bilanciere riccioli

Se lo fai solo un esercizio questo dovrebbe essere! Il ricciolo bilanciere, quando fatto con una buona tecnica, è un ottimo allenamento crescita muscolare del bicipite che loro e aumenta la dimensione forza sottolineerà.
È necessario fare in modo di mantenere la schiena dritta e non utilizza alcuna azione spalla come si fa questo, però in modo che basta isolare il bicipite e farli lavorare per esso. Essere sicuri di mantenere un nucleo stabile e stretto come si fa questo e respirare quando si abbassa la barra e espirate sul sollevatore.
in piedi con bilanciere Curl Animazione da exrx.net

Incline Curls bicipiti

Il riccio pendenza funziona di nuovo il bicipite come la radica bilanciere ma dare un tratto e obiettivi fibre muscolari leggermente diverse tra le braccia diverse a causa della diversa angolazione del ricciolo .
Sedetevi su una panca con su una pendenza di 60 gradi con un manubrio in ogni mano. Lasciate che i vostri braccia raddrizzare e appendere al flusso che darà un bel tratto per iniziare. Sollevare insieme o alternativa usando solo i bicipiti e non con le spalle oi pettorali per aiutare in questo movimento. Anche in questo caso assicurarsi di respirare quando si abbassa e fuori durante il sollevamento.
Incline Bicipite Curl Animazione da exrx.net

Hammer Riccioli

Il ricciolo martello è un altro esercizio essenziale per costruire bicipiti più grandi. Simile al ricciolo bilanciere ma con alternanza di bracci di sollevamento questo esercizio rivolge anche diverse parti del bicipite e muscoli circostanti, come si torcere il avambracci e sollevare con un movimento diverso.
Stare comodamente con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi assicurandosi i palmi delle mani si trovano ad affrontare il vostro corpo. Sollevare ogni peso per la spalla, a sua volta utilizzando solo il muscolo del braccio, non la spalla o sul petto. Mantenere una buona forma e rafforzare il vostro core e tenere la schiena diritta facendo questo per i migliori effetti.
Hammer ricciolo Animazione da exrx.net

Un altro suggerimento su come costruire bicipiti più grandi per tutti di questi esercizi è il davvero spremere
i muscoli al culmine di ogni ascensore per un secondo o due mentre si tiene quella posizione. Questo crea questo effetto 'pompa', come il bicipite diventa gonfio di sangue. Ci si sente grande e muscoli sarà più grande, ma si tratta di un effetto temporaneo ad un grado. Il beneficio a lungo termine è che sta costringendo le fibre muscolari a contrazione lenta ad adattarsi e crescere, che può davvero aggiungere dimensioni per le braccia, se non la forza che in realtà sono due cose diverse. Questi esercizi vi darà ENTRAMBI tuttavia in modo da poter guardare bene ed essere più forte al tempo stesso Hotel  .;