Petto allenamenti Uomo - bilanciere Bench Press

petto allenamenti Men - bilanciere Bench Press

La panca con bilanciere è considerato il migliore della maggior parte degli esercizi parte superiore del corpo. L'appartamento panca con bilanciere stampa è sicuramente lo standard per quanto riguarda la capacità di resistenza e di lavoro superiore del torace fuori. Nel caso in cui si può semplicemente selezionare un paio lavorare fuori routine per gli uomini, la panca piana bilanciere stampa avrebbe sempre bisogno di essere nella lista come miglior allenamento petto. Questo è anche esattamente lo stesso esercizio fisico trova praticamente in ogni grande competizione di potenza di sollevamento.

In realtà vedrà individui lavorano con molte varianti della panca piana bilanciere stampa. Una presa stretta bilanciere panca piana può essere utilizzato per concentrarsi maggiormente sui muscoli tricipiti, mentre una presa larga panca con bilanciere piatto stampa è davvero un costruttore pec tradizionale. La comprensione centro può essere utilizzato nel modo più efficace per mescolare l'efficacia dei muscoli tricipiti, pettorali, così come le spalle per ottenere una stampa massima panca sforzo

Set Up:.
Cercare un appartamento panca olimpica standard avente un normale £ 45 bilanciere. Che stabilisce piatta sulla parte superiore del banco, è necessario il fondo dei vostri piedi di toccare il suolo. Il motivo è che ci piacerebbe una buona base, al fine di fare uso del nostro anca e le gambe per aiutare spingendo il peso verso l'alto. È necessario il culo, la tua parte superiore della schiena, così come la vostra testa per sempre venire a contatto con la panchina in ogni momento

Corretto Set Up:.
Assicurarsi che quando vi posizionate sotto il bar i pesi stanno per venire quasi dritto al petto. In caso contrario, si potrebbe aprire se stessi fino a un infortunio alla spalla da dover spostare il peso in una direzione diversa, al fine di rerank una volta completo con il set

Grip di partenza:.
Inizia avere un mezzo di presa panca piana stampa, don &'; t vuole veramente i gomiti immerso in svasati né fuori. Hanno bisogno di cadere naturalmente in una posizione di quarantacinque gradi da parte vostra e bloccato in contro i tuoi lats allo scopo di stabilizzare al termine della vostra ripetizione

Start Your Movimento:.
Venendo dalla posizione unracked, potrai abbassare il peso gradualmente in modo che la barra tocca solamente delicatamente la zona pec; non rimbalzano. Mi piace usare un secondo conteggio 3 sulla strada verso il basso e un secondo conteggio 2 durante la salita. Avrai voglia di spingere il bar tutto il punto a metà strada della ripetizione, che è il punto critico per la maggior parte di noi. Quando si è oltre il punto a metà strada si può aumentare i muscoli tricipiti in attivazione al fine di spingere e bloccare il peso. Significato, non bloccare i gomiti il ​​100%, ma devono essere bloccati circa il 95% solo così il gomito è completamente dritto.

La panca con bilanciere è una grande potenza e costruttore di forza per la vostra idoneità generale del corpo. Se fatto correttamente si ottengono guadagni velocemente e con facilità. Una volta che il corpo si è adattato ad una presa di media dopo circa tre settimane mescolare un po 'e passare ad una presa stretta o larga e si sentono i muscoli ceppo tutto da capo. E 'bello avere la pratica di passare tutti i tuoi esercizi fino circa ogni 3-4 settimane per mantenere fresco e nuovo Hotel  .;