3 Azioni rapide per costruire il muscolo facilmente

Ci sono numerosi articoli, siti web, blog, colonne di riviste e simili che tutti dare informazioni e consigli sui modi più semplici per stimolare la crescita muscolare. Quindi, se ci sono tutti questi metodi vari per stimolare la crescita muscolare, allora come mai è così un compito così difficile per certe persone? Beh, la risposta è in parte nella questione. Con così tanto differenti consigli su, sia sulla rete e nelle librerie, siti web e riviste, come sulla terra è qualcuno nuovo all'allenamento con i pesi dovrebbe dare un senso a tutto questo?

Il nuovo bodybuilder davvero bisogno di solo avere una conoscenza delle nozioni di base essenziali per cominciare a crescere quindi molte di queste informazioni saranno irrilevanti. Quindi, con questo in mente qui ci sono tre passi sicuri del fuoco per aiutare chiunque costruire il muscolo facilmente.

1) Stazione duro. Fare uso di tutti i tempi del muscolo classico esercizi di costruzione di massa, come: stacchi, righe, squat, benchpresses e pull up. Questi esercizi prova di tempo vi aiuterà a costruire la massa muscolare facilmente. Steer lontano da esercizi che isolano singoli gruppi muscolari, questi non sono generalmente progettati per l'imballaggio sulla massa, ma più per la definizione di scultura e tonificazione. Prendi in palestra, allenamento energicamente per 45 minuti, rimanere concentrati e poi uscire.

2) Fare attenzione alla nutrizione costruzione del muscolo. Per molti anni i formatori con esperienza sono stati citati come dicendo che l'80% di successo bodybuilding è verso il basso per una corretta alimentazione costruzione del muscolo. Ancora oggi questo è ancora molto vero! Come regola generale il 50% del cibo dovrebbe essere dai carboidrati, il 30% dalle proteine ​​e il resto in grassi

I seguenti alimenti sono consigliati, per i carboidrati:. Patate, riso, pasta, pane marrone. Per le proteine: tacchino, manzo, pollo e pesce in particolare il tonno e lo sgombro. gli alimenti di cui in precedenza vi darà adeguate quantità di grassi per le vostre esigenze. Se avete il denaro contante di ricambio allora è buona idea provare integrare la dieta con le seguenti:. Acidi grassi essenziali, multi-vitamine, creatina e proteine ​​del siero di latte

3) Riposo. Muscolo recupera e cresce mentre si è a riposo così naturalmente si dovrebbe spendere tempo sufficiente permettendo al corpo di crescere. Molte persone nuove al bodybuilding overtrain e non senza danno il loro corpo il tempo sufficiente per riposare e recuperare. Formazione ogni parte del corpo due volte a settimana sarà più che sufficiente per la maggior parte delle persone.

Ok, ho detto che era semplice e lo è. Se solo rispettare i principi fondamentali anche si può costruire il muscolo facile. Anche se è possibile scavare molto profondamente in tutte queste aree tematiche in poche parole questo è tutto quello che dovete sapere per crescere. Con questo in mente uscire da lì, allenarsi duramente, mangiare bene e crescere Hotel  !;