Pump It Up: Forza Consigli di formazione per Bones, Equilibrio, il controllo del peso

Pump It Up

Non molto tempo fa, il sollevamento pesi evocavano immagini di Arnold Schwarzeneger nella sua hayday bodybuilding; certamente wasn &'; t un'attività incoraggiato per qualcuno a rischio di un attacco di cuore. Ora, tuttavia, gli esperti raccomandano l'allenamento della forza per tutti di migliorare la salute generale e la qualità della vita, anche per le attività semplici come trasportano generi alimentari, aprendo barattoli e salire le scale. Più di recente sul carro è l'American Heart Association (AHA) con le nuove linee guida pubblicate 31 luglio in circolazione. AHA raccomanda l'allenamento della forza, come una parte della vostra attività fisica regolare, anche se ha una malattia cardiaca (e il vostro medico dà l'ok).

I benefici più dei tuoi muscoli. Se l'allenamento della forza è eseguita correttamente, dice l'AHA, esalta i benefici di esercizio aerobico, più aumenta la funzione e l'indipendenza nelle persone anziane sane e in pazienti con patologia cardiovascolare. Con la costruzione di massa muscolare, la forza di formazione contribuirà a mantenere il peso attuale, rafforzare le ossa, aumentare la resistenza e migliorare l'equilibrio. Gli studi dimostrano anche che migliora la qualità complessiva della vita anche per le persone e nei loro anni '80 e '90.

Inizia lentamente. Per la persona media solo all'inizio, l'AHA raccomanda solo una serie di esercizi ad un minimo di due giorni alla settimana. Le persone con malattie cardiache dovrebbero iniziare con meno peso, ma eseguire più ripetizioni, migliorando la durata e il sistema cardiovascolare nel suo complesso

Chi shouldn &';. Pesi t sollevamento. L'allenamento di forza non è raccomandato per le persone con malattia cardiaca instabile, non controllata la pressione alta, aritmie o infezioni e intorno al cuore. Anche se si e' re sano, &'; s importante controllare sempre con il proprio medico prima di intraprendere un programma di potenziamento muscolare. Se &'; ve avuto coronarico chirurgia di bypass, per esempio, si e' ll bisogno di aspettare otto a 12 settimane per guarire

Bottom Line: una salute migliore, migliori Ossa, Better You.! Fatto correttamente, l'allenamento della forza è un modo sicuro ed efficace per migliorare la vostra salute e rimanere attivo per anni. Ma don &'; t lasciarlo prendere il posto delle attività aerobiche; essa dovrebbe integrare qualunque passeggiare, fare jogging, nuoto o altro “ cardio &"; attività che attualmente godono Hotel  .;