Lavorare con proteine ​​all'aumento di peso e costruire il muscolo

Mentre l'argomento più frequente si sente parlare in termini di fitness e salute è la perdita di peso, troverete più di un paio di individui che stanno cercando di mettere su peso in realtà. In generale, questi sono gli uomini, e nella maggior parte dei casi, il peso che vogliono guadagnare è il muscolo

Che tipo doesn &';. T desidera un lavatoio confezione da sei e una serie di armi di massa, quando si toglie la maglietta a il lago? Sì, guadagnando muscolare è un obiettivo per alcuni ragazzi piuttosto (e alcune femmine) e l'utilizzo di proteine ​​per aumentare di peso è uno dei migliori modi per realizzarlo.

Nel caso in cui si affacciava la lezione dalla vostra scuola , proteina è la componente importante per la produzione di muscolo. I muscoli usano non solo proteine ​​a crescere, ma lo usano per ricucire il tessuto dopo gli allenamenti impegnativi fisicamente che in realtà si rompono il tessuto verso il basso. In realtà, è la continua attività di sciogliere gli accumuli in tutta peso formazione allenamenti e rammendo è che causerà a crescere. Se non avete abbastanza proteine ​​presenti nella vostra dieta normale sarà difficile, se non fuori questione per aumentare la massa muscolare ora importa quanto si allenamento.

La maggior parte degli esperti di salute e fitness usare una formula facile per ottenere abbastanza proteine ​​in modo da poter guadagnare peso muscolare: 1 grammo di proteine ​​per ogni 1 chilo di peso corporeo. Quindi, se si pesa 175 lbs, è necessario mangiare 175 grammi di proteine ​​al giorno. Ora, questo è certamente molto di più rispetto alla media richiede di mantenere il tessuto muscolare sano, se siete alla ricerca di imballaggio su qualche muscolo, allora avete bisogno di mettere su il consumo di proteine ​​pure.

Acquisizione di un rispettabile quantità di proteine ​​a ciò che si mangia è piuttosto facile per la maggior parte di noi. Carne bovina magra è una delle migliori fonti e noi come paese consumano in grande quantità. La carne è particolarmente grande per aumentare di peso muscolare, come è anche una potente fonte di creatina, che ha dimostrato di aiutare a sviluppare muscolare così. Altre fonti includono naturalmente pesce, pollo, fagioli e uova di corso. Mentre decidere sugli alimenti che contengono proteine ​​è facile, ottenendo abbastanza di esso per costruire il muscolo grave può essere difficile.

Cercando di ottenere 175 grammi di proteine ​​al giorno (o forse di più se si pesa più di 175) può facilmente essere abbastanza la sfida ma troverete un sacco di integratori proteici di altissima qualità disponibile sul mercato per aiutare aggiungere al vostro ogni giorno l'assunzione. Il supplemento più comune di proteine ​​è proteine ​​in polvere. Queste polveri o frullati, disponibile presso il vostro negozio di alimentari di salute quartiere o presso rivenditori online di prodotti naturali, in grado di fornire tutte le proteine ​​che si deve avere in un giorno solo per aver bevuto un paio di porzioni. E 'importante mettere a fuoco gli ingredienti, tuttavia, perché la raccolta di un alto contenuto calorico zucchero confezionato versione può certamente aiutare a guadagnare peso, ma non è il tipo che si desidera! Decidere su una proteina in polvere facilmente digeribili come il siero di latte e uno la raccolta che è a basso contenuto di calorie e zuccheri può facilmente essere un ottimo modo per integrare l'apporto proteico.

Così, ci avete esso. La proteina può sicuramente aiutare ad aumentare di peso ed è necessario se si vuole che il peso sia del muscolo. Utilizzare la formula di 1 grammo di proteine ​​per ogni 1 chilo di peso corporeo, consumare proteine ​​di alta qualità, e di eseguire regolarmente l'allenamento della forza e sarete sulla buona strada per costruire significativo peso muscolare di qualità Hotel  .;