Suggerimenti per Get Fit con pesi manubri

Se sei un uomo, ti dovrebbe ottenere 10 £ e 20 £ pesi manubri per iniziare. Le femmine dovrebbero ottenere £ 5 e 10 libbre manubri.

Queste dimensioni dovrebbero essere soddisfacente per aiutarvi a ottenere in forma, anche se si può forse voler aggiungere i formati supplementari col passare del tempo e si inizia a sentire sano e più forte

Per cominciare avrete bisogno di circa 30 a 40 minuti al giorno per 2 o 3 giorni non consecutivi alla settimana per mettersi in forma con i vostri manubri.

Date ai vostri muscoli 48 ore di tregua e tempo di recupero, che è quando i muscoli riparare e ottenere più potente. Otterrete adattarsi più velocemente se non si lavora i muscoli stessi in giorni consecutivi.

Vai per otto-dieci routine manubri che funzionano i principali gruppi muscolari del corpo.

Ad esempio, si può fare squat, affondi, e tacco solleva per le gambe e parte inferiore del corpo; distensioni su panca, righe piegato-sopra, e in avanti o laterali solleva rispettivamente torace, schiena e le spalle; riccioli bicipiti e tricipiti sia presse o le estensioni per le braccia; curve laterali e scricchiolii per la vostra anima.

Si veda la sezione Risorse per i siti che illustrano questi e molti altri esercizi.

Per la durata di ogni allenamento riscaldare per cinque-dieci minuti prima di preparare il sistema per l'allenamento della forza. Questo warm-up potrebbe essere costituita da piedi o anche a piedi al suo posto.

In ogni opera fuori fare da 8 a 15 ripetizioni senza modulo di rottura. Avrete fatto ripetizioni sufficienti quando i muscoli stanchezza o forma adeguata non può essere mantenuto. Inizia a fare solo una serie di ogni programma pesi manubri.

Nel corso del tempo si potrebbe desiderare di fare una seconda serie di ogni routine. Se è così, siate sicuri di avere almeno 30 secondi tra le serie. Avrete bisogno di ulteriore tempo per diverse serie. Mentre ci si sposta in avanti di manubri più pesanti diminuire il numero di ripetizioni e poi lentamente lavorare di nuovo fino al 12 a 15 ripetizioni per serie
.

ottenere ciò assistervi è necessario acquisire conoscenze di metodo corretto e forma. Alcuni video di esercizi e risorse online potrebbe aiutare in questo senso, ma considerare l'utilizzo di un istruttore privato alla partenza.

E 'importante che si fanno ottenere in forma una priorità abbastanza nella tua vita in modo che si farà e mettere da parte il tempo per farlo due o tre giorni alla settimana.

Concentratevi sui benefici per aiutare a mantenere motivati. Oltre ai benefici generali di idoneità, i vantaggi di allenamento della forza includono aumentando il metabolismo attraverso il muscolo aggiunto, una forma più bello, una maggiore fiducia, e rendendo la perdita di peso più facile. Dovreste vedere grandi miglioramenti nella vostra forma e dimensioni, dopo tre o quattro mesi Hotel  .;