Palestra Allenamenti con Etiquette

Quindi, si &'; re pensando di aderire ad una palestra per alcuni gravi allenamenti in palestra

Uno dei motivi principali per cui culturisti seri aderire palestre è in modo che possano muoversi rapidamente da una macchina all'altra per lavorare con? più intensità in meno tempo. C'è qualcosa chiamato Super-impostazione quando si eseguono due o più esercizi con opposti gruppi muscolari back to back, come quando, ad esempio, per prima cosa fate una panca sulla macchina fabbro e poi subito lavorare i muscoli che tirano sul vogatore seduto .

palestre affollate, tuttavia, può essere molto frustrante e decisamente fastidioso soprattutto quando super-impostazione. Questa situazione può svilupparsi in una irritazione che influisce quanto duramente si allena soprattutto quando il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di concentrarsi su come eseguire ogni esercizio con la forma perfetta. E &'; s difficile dare ogni ripetizione e impostare tutto il &';. Ve ottenuto quando palestra galateo impone si lascia che altri condividono le macchine, mentre si prende il tempo a fare tutti gli esercizi back to back per tre o quattro giri

sono palestre che assomigliano dungeon sotterranei dove l'odore di sudore si diffonde attraverso l'aria è come l'odore salato di aria di mare sulla spiaggia e il suono dei pesi che si infrangono a terra dopo stacchi e frammenti sono come la musica ma la palestra in franchising si finisce per andare a non è probabilmente uno di loro

A poche altre voci di Palestra Etiquette
• Se si è l'uno che ha bisogno di utilizzare una macchina e qualcun altro sta usando, chiedere di condividere

• Imparare ad usare le macchine in modo corretto. Don &'; t utilizzare la macchina panca piana per fare riccioli. Se don &'; t so cosa una macchina dovrebbe essere utilizzato per, ottenere alcuni coraggio e chiedere. Hai vinto &';. T è un newbie totale per lungo

• Mettere i pesi indietro. Se si utilizza un rack squat, rimuovere tutti i piatti e prendere giù al bar. Metti via tutte le attrezzature piacevole e ben al loro posto. Se &'; re finito di utilizzare la gamba premere macchina, impostare il perno verso il libbraggio più basso. Non tutti sono così forte come si

• Tenere un asciugamano nella borsa da palestra per asciugarsi il sudore e spegnendo l'apparecchio dopo l'&'; re finito di usarlo

• Se &'; re con una mano tesa dispositivo audio con i germogli nelle orecchie o sono indossa un auricolare, essere a conoscenza di tutto quello che succede intorno a voi a 360 gradi tutto il tempo

• Don &'; t essere un chiacchierone. Mostra fino a sollevare e lavorare il culo fuori

• Don &'; t dare il vostro consiglio di allenamento gratuito per gli altri. Mantenete la vostra esperienza esperto per voi stessi, a meno che qualcuno chiede

• Aiuto loco altre persone su impianti quando

• Don &'; t essere offensivo in odore o il suono. Utilizzare deodorante. Don &'; t grugnito troppo e sicuramente don &';. T utilizzare un linguaggio volgare

• Molte palestre si limitano a 30 minuti sulle macchine cardio. Onorate tale termine (e asciugamano tuo sudore e spegnendo l'apparecchio)

Così ora &';. Re tutto pronto per avere un buon lavoro in palestra. Che cosa è un buon allenamento in palestra? Un buon allenamento in palestra è quello che avete compiuto tutto quello che si inizia a fare: è battere il diario di bordo sulla maggior parte se non tutti i vostri impianti di risalita. Ciò significa che per la prima serie di ogni ascensore, o si è facendo più ripetizioni o sollevare più peso al fine di sviluppare il miglior fisico possibile.

Dopo aver ottenuto in palestra qui sono alcuni indicatori in modo da sembrano sapere cosa si sta facendo

Prima di iniziare serie di allenamento

• Diverse serie di riscaldamento sono consigliabile prima di lavorare fuori un muscolo duro. La maggior parte dei bodybuilder alle prime armi don &'; t riscaldano molto se non del tutto. Questo è vero per lo più di giovani sollevatori. Il modello è prevedibile: quando si e' re giovane, non hai infortuni e don &'; t sentire che si deve riscaldare. Poi si arriva infortuni in cui i prossimi alcuni anni di carriera sono pieni di lavoro intorno lesioni e guarigione. Di solito solo quando culturisti invecchiano fare ottengono più intelligenti e riscaldano

• L'approccio mentale corretto è a volte altrettanto importante quanto l'allenamento stesso. Ottenere la testa insieme prima di eseguire un set di lavoro. Ricordate a voi stessi perché si &'; re in palestra per cominciare e che cosa i vostri obiettivi sono — che siete lì per migliorare. Don &'; t scivolare a fare senza cervello allenamenti meccanici

• Assicurarsi che qualsiasi apparecchiatura utilizzata è robusto prima di usarla. Questo è particolarmente importante quando si fa esercizi come la panca in cui vi è un peso potenzialmente schiacciante sopra di voi. Date un rapido sguardo a bulloni e le viti che tengono insieme l'attrezzatura. Don &'; t supporre che &'; s sicuro solo perché il ragazzo prima di didn &';. T ha problemi

• Se si cammina in palestra con bassa energia o si sentono come se si hanno sintomi simil-influenzali, la cosa migliore da fare è di rinviare l'allenamento per un paio di giorni. Se ci si allena con un partner e sentirsi abbastanza bene per rimanere, aiutare il vostro partner individuando e fornendo una buona motivazione per loro sul loro risalita.

Conoscere le diverse forme di base di formazione

Ci sono diversi tipi di routine che possono produrre risultati eccellenti. Prova uno per alcuni mesi prima di passare. E se uno di loro lavora per voi, perché cambiare? Ricordate, il successo è una combinazione di duro lavoro e pazienza. Qui ci sono alcuni tipi:

• Il tutto in uno, un giorno alla settimana di allenamento Hotel — si esegue un allenamento completo del corpo con almeno 10 esercizi. La maggior parte dei esercizi sono fatti al fallimento. Resto una settimana e ripetere. Se sei un ghiotto di punizione che ama una sessione maratona, questo è per te

• Il lavoro di un muscolo una volta alla settimana tre giorni di divisione Hotel — Lunedi è petto, spalle e tricipiti, Mercoledì è tornato, bicipiti e avambracci, Venerdì è quad, prosciutti, e polpacci. Si posiziona il martedì, giovedì e nei fine settimana. Si tratta di un tipo preferito di spaccatura tra i culturisti

• Il /inferiore del corpo spaccatura allenamento Hotel &mdash superiore; Parte superiore del corpo un giorno, parte inferiore del corpo un'altra. Allenamento 3 o quattro giorni alla settimana. Un tipico spaccato allenamento per powerlifter

• Il treno ad alta intensità minimalista ogni quattro o cinque giorni di allenamento Hotel — si allena lunedì, venerdì e mercoledì. Ogni allenamento ha solo tre esercizi di essere una spinta, un tiro, e un movimento inferiore del corpo. Lunedi potrebbe essere Panchina, Chins, e morti. Venerdì sarebbe Press, canottaggio, e squat frontale. Mercoledì sarebbe tuffi, pull-up e squat schiena. Questo è uno dei preferiti con la formazione folla ad alta intensità. Alcuni dicono che l'allenamento è buono solo per deloading. Don &'; t ascoltare gli altri. Vedere di persona.

Riepilogo
Dopo aver ottenuto un abbonamento a una palestra, e prima di mettere piede dentro, si deve prima familiarizzare con semplice galateo palestra e le basi di esercizio in modo che sembri per sapere cosa si sta facendo. Sarebbe perfetto se si poteva trovare una palestra che aveva attrezzature abbastanza in modo che si potrebbe provare diversi tipi di allenamenti in palestra. Questo potrebbe significare che si dovrebbe fare un po 'di gioco di gambe per vedere quali palestre hanno una combinazione di macchine e bilancieri e un assortimento di manubri e anche kettlebell. I vostri allenamenti in palestra sono una faccenda seria; shouldn &'; t solo buttare giù i vostri soldi a meno che non hanno tutto il necessario Hotel  .;