Migliori Bicipite Allenamenti per costruzione di massa

Le migliori Bicipite Allenamenti per costruzione di massa
Per Jason, CSCS

Non c'è che dire, una serie di grandi braccia sembra impressionante. E non c'è un ragazzo in giro per chi non vuole bicipiti gonfi. Quando qualcuno ti chiede di flettere si tira subito le maniche e dare il meglio posa per mostrare le vostre pistole. I grandi picchi bicipite sono molto probabilmente l'ultimo muscolo spiaggia. Tutti li ama.

La maggior parte delle persone amano allenare bicipiti, flettendo le braccia con orgoglio alla fine di ogni set, ma non vedendo sempre il tipo di risultati che si aspettano dopo aver messo in tutto il duro lavoro.

In questo articolo vi aiuterà a ottenere i risultati desiderati dal vostro allenamento bicipiti. Scopri come costruire grandi braccia con i vari programmi di allenamento bicipite progettati per edilizia di massa.

Anatomia dei Bicipiti

Prima di saltare in formazione e il miglior allenamento bicipite esercita alcune informazioni di base è necessario

Una lezione di anatomia rapido è in serbo

bicipite brachiale
o bicipiti in breve è un muscolo due teste:..

1. lungo testa o la testa esterna
   
2. breve testa o la testa interiore
   

   Entrambe le teste condividono lo stesso punto di inserimento vicino il gomito sul tuo raggio . Un osso nel vostro avambraccio. Sull'altra estremità due teste hanno ciascuno proprie origini sulla scapola. La testa breve attribuisce al processo coracoideo. La testa viaggia lungo ulteriormente e attribuisce alla scapola al tubercolo supraglenoid.
   

   In sostanza i bicipiti corrono lungo la parte anteriore del braccio e costituiscono circa 1/3 della massa muscolare della parte superiore del braccio.
   

   Ci sono 2 parti aggiuntive del bicipite brachiale e sono chiamati brachioradiale. Questi sono piccoli muscoli sulla parte esterna del bicipite che aiutano con la flessione del gomito. Generalmente ottenere il lavoro basta che non vi è alcuna necessità di isolare loro, a meno che siate un bodybuilder competitivo.
   

   Qualsiasi flessione braccio funziona il muscolo bicipite intere ma alcuni impianti di risalita si concentrerà e ha colpito una parte più degli altri.
   

   Funzioni del bicipite
   

   Al fine di formare correttamente i bicipiti è necessario capire i loro modelli di funzione e di movimento. Il bicipite è tri-articolato, che lavora su tre articolazioni. Il compito principale del muscolo bicipite è di flettere il gomito ... si muove l'avambraccio verso la spalla.
   

   Vi è una seconda funzione del bicipite. Supinare dell'avambraccio, girando la mano da una posizione palmi verso una posizione palme verso l'alto. Conoscendo queste due funzioni consente la progettazione di un piano di allenamento bicipite un po 'più facile. Il bicipite aiuta anche a stabilizzare la vostra cuffia dei rotatori. Ma, come un bodybuilder o qualcuno che cerca di ottenere armi più grandi ci riguarda principalmente le prime 2 funzioni.
   

   Formazione i bicipiti
   

   Ora che avete una conoscenza di base di la funzione muscolare e bicipiti possiamo entrare la roba buona ... costruire grandi bicipiti!
   

   Sarete felici di sapere che le prenotazioni del vostro programma di allenamento bicipiti è abbastanza semplice. Hanno davvero hanno solo due principali posti di lavoro come descritto in precedenza. Basta fare in modo di includere questi movimenti nel programma e sarete sulla strada giusta
   

   chiave suggerimenti allenamento bicipite di programmazione:. Tirare pesante, includere un sacco di mento up e movimenti righe con le mani più rispetto alla larghezza delle spalle a parte, colpisce la testa esterna, di colpire la testa interno mani sono poste vicino di quanto la larghezza delle spalle, per ottenere più brachiale coinvolgimento riccio con il palmo rivolto verso il vostro corpo.
   

   migliori Bicipiti Esercizi
   

   Non si può battere movimenti composti per l'aggiunta di grandi quantità di massa per la vostra cornice. E la stessa cosa vale per ottenere grandi braccia. Chin Up variazioni, e le diverse righe sono un ottimo modo per aggiungere dimensioni per i bicipiti. Non vedrete mai qualcuno in grado di spostare un sacco di peso in questi impianti di risalita senza grandi braccia. Quindi, essere sicuri di includere un sacco di tira nel vostro programma. Che sarà discusso in un altro articolo. Per ora ci concentreremo sui bicipiti.
   

   Bilanciere riccioli
   

   Se stai cercando di concentrarsi solo sui bicipiti, curl con bilanciere sono la migliore movimento di isolamento bicipiti si può fare. Questo è l'esercizio bicipiti più fondamentale e il fondamento del vostro programma di allenamento.
   

   La maggior parte dei ragazzi sanno come fare un curl con bilanciere quindi non voglio andare troppo nei dettagli. Basta ricordarsi di tenere i gomiti in stretto al corpo e di andare forte.
   

   Questo esercizio sarebbe stato il primo esercizio fatto in parte bicipite del vostro allenamento. Inizia con una serie di riscaldamento di 12 ripetizioni aggiungere peso drop per 10 ripetizioni aggiungere più peso ora eseguire 8 ripetizioni. Questa serie dovrebbe essere difficile. Fare un altro set con ancora più peso e ancora rilasciare i rappresentanti 6-8. Questo set è difficile
   

   Altre variazioni includono:.
   

   
   

3. riccioli bar ez
   
4. rette riccioli cavo bar
   
5. diverso impugnature, larghi o stretti
   

   Hammer Curls
   

   riccioli martello sono in grado di lavorare il capo interno del bicipite più di altre variazioni di curling. Per eseguire questo movimento che si sta per fare un ricciolo di base, ma questa volta avete i palmi rivolti in. Questo viene fatto con manubri o una barra che ha un impugnatura neutrale su di esso.
   

   E 'possibile fare questo esercizio uno braccio alla volta, insieme o si potrebbe alternare.
   

   Riccioli Incline
   

   Il miglior movimento per la testa esterna sta facendo riccioli mentre seduto su una panca inclinata. Questo esercizio isolati e allunga i bicipiti più poi in piedi riccioli manubri in modo da avere per utilizzare meno peso.
   

   Simile al piedi ricciolo manubrio. Afferra un paio di manubri. Sedetevi su una pendenza manubri banco appendere alla lunghezza di armi su ciascun lato del banco dietro il vostro corpo. Da qui fare il vostro movimento di curling regolare.
   

   Preacher Curls
   

   Il miglior movimento per la testa interiore è il ricciolo predicatore. Per questo esercizio sedersi su una panchina con uno stand predicatore. Tenere un bar gomiti riposò il predicatore supporto e palmi rivolti verso il soffitto. mantenendo le braccia sul pad fare un movimento di curling.
   

   Come spesso si deve formare i vostri bicipiti?
   

   I vostri bicipiti sono piccole rispetto ad altri gruppi muscolari, quindi, non hanno bisogno di lo stesso volume e non si ottiene il tipo sam di stress.
   

   è possibile eseguire esercizi bicipite fino a tre giorni non consecutivi alla settimana. Due giorni alla settimana è una scelta migliore. Assicuratevi di avere almeno un giorno intero di riposo tra gli esercizi e prendere due se si può ottenere.
   

   Bicipite programma di allenamento per
   costruzione Big Bi

   ​​Dopo gli esercizi di trazione come mento up e righe :
   

   bicipiti allenamento 1
   

   Forse oggi hai fatto mento up e chiudere bassi presa tirare
   

   
   

   1. Barbell Curls - 4 set 12, 10 , 8, 6
      
   2. Hammer Curls - 2 x 15
      

      bicipiti allenamento 2
      

      Anche in questo caso deve essere fatta dopo gli esercizi di trazione. Qualcosa come righe e righe invertite seduti con una presa stretta
      

      
      

      1. Preacher Curls -. 4 set 12, 10, 8, 8
         
      2. curl su panca inclinata - 2 set di 15
         

         Essere sicuri di ottenere un sacco di riposo e mangiare bene. Le braccia saranno sicuri di crescere e prima di sapere che si avranno le migliori bicipiti della tua carriera allenamento con i pesi
         

         Treno duro
         

         Articolo Fonte:.. Http://EzineArticles.com/?. = esperto Jason, CSCS
         

         http://EzineArticles.com/?Best-Bicep-Workouts-for-Mass-Building&id=5019912
         

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