È uno spotter necessario per il significativo aumento del muscolo Quando pesi Alone?

Uno dei più importanti concetti bodybuilding per la costruzione muscolare massima è guasto, dove un bodybuilder assume un certo peso esercizio di sollevamento al punto in cui sono possibili ripetizioni aggiuntivi, e ciò richiede una qualche forma di macchia su alcuni esercizi, soprattutto quelli che coinvolgono il petto e le gambe, così molti scelgono di coppia con un partner di allenamento con i pesi in modo che possano sempre avere un meccanismo di sicurezza per la protezione contro le lesioni.

Anche i bodybuilder che altrimenti preferiscono eseguire bodybuilding allenamenti da solo decidono di cercare un Partner specificamente per consentire il fallimento su alcuni esercizi di allenamento con i pesi, e per coloro che non riescono a trovare un amico a tale scopo, saranno inevitabilmente iscriversi in una palestra e preoccuparsi di altri sollevatori di peso occupato di individuare loro durante vari set, che non è frustrante solo per qualsiasi bodybuilder che sta tentando di completare un allenamento senza distrazioni, ma trovare un tale spotter non è sempre facile a seconda del momento della giornata e del tipo di struttura di formazione. Anche se ci sono alcuni bodybuilder che possono individuare peso affidabile di formazione partner di accompagnarli per ogni allenamento, le probabilità sono molto maggiori che questo non sarà possibile, lasciando sia la tecnica spotter casuale, chiedere agli altri per un occhio vigile, che come detto è abbastanza

Ma cosa succede se un bodybuilder vuole allenarsi con pesi liberi su esercizi di allenamento, come la panca, pressa della spalla rude e distrazione per gli altri, o richiede con macchine esclusivamente, che impedisce naturalmente la necessità di qualsiasi macchia di sorta.
, e tricipiti premere, e desidera eseguire queste peso specifico esercizi di sollevamento da solo, senza il beneficio di un partner o spotter? Ciò è facilmente possibile attraverso l'uso di un power rack (indicato anche come una gabbia avvistamento), dove due fasci consentire il posizionamento in varie posizioni per proteggere un bodybuilder che rimangano intrappolati sotto di un peso pesante durante la sua sessione di allenamento. Dal momento che il power rack ha bar smacchiatura regolabili, l'unità non è utile solo per gli esercizi di allenamento peso corporeo superiore, come la panca, ma anche per il rilancio tozzo e vitello, movimenti del corpo inferiori che molti preferiscono esibendosi con un peso bilanciere gratuito in contrasto di utilizzo di macchinari.

Alcuni optano per un rack squat invece di una gabbia spotting, e questo è un grave errore dato che le travi di avvistamento offerti da un power rack sono progettati specificamente per servire come un meccanismo di protezione in caso di un bodybuilder capita di perdere il controllo del peso durante il suo set, mentre un rack squat non permette questo livello elevato di protezione. La migliore funzione del power rack è che macchia è possibile senza l'aiuto di un partner, come è possibile inserire il peso su una serie più piccola separata di pioli per sollevamento iniziale fuori, e le grandi travi lungo avvistamento sono posizionati in basso per una completa protezione durante il sollevamento pesi set. Molte palestre offrono Power Rack, anche se alcuni possono fornire solo uno, e culturisti che capiscono il valore di questo particolare pezzo di attrezzature di allenamento saranno monopolizzano rapidamente il dispositivo, che richiede ad altri di entrambi cercare di "lavoro in" (che è molto scomodo a meno che non sia culturisti stanno usando la stessa quantità di peso e l'esecuzione di esercizi di allenamento identiche), o attendere per il rack potere di diventare disponibile, che è tempo sprecato (e altri possono poi chiedere di "lavoro in" pure). Quindi, se lo spazio lo consente, l'acquisto di un power rack per la casa è un'alternativa molto meglio, come con una panchina di allenamento, bilanciere, due collari manubri e piastre libere del peso, risultati sorprendenti sono possibili a casa, da solo, mentre per raggiungere il fallimento in modo sicuro su tutto esercizi di sollevamento pesi, senza bisogno di uno spotter.

L'altro problema con il tentativo di trovare un partner di sollevamento pesi da individuare durante panca pesante pressatura e altri esercizi di allenamento simili è che, a meno che non ci si allena con un esercito di altri culturisti molto forti, è del tutto possibile per diventare intrappolati sotto un peso, anche quando uno spotter sta guardando si allena, come raggiungere il fallimento, per sua stessa definizione, richiede che non è più possibile mettere insieme le energie per completare una ripetizione sul proprio potere, e per uno spotter per sollevare il peso morto da una posizione eretta è estremamente difficile, al punto in cui lui o lei può essere in grado di aiutare a evitare diventare bloccato sotto un bilanciere come le vostre riserve di energia diminuiscono durante un set allenamento. Con un power rack, questo non è mai un problema, come si regolano le travi di avvistamento ad una posizione in cui il bilanciere non può causare a diventare intrappolati sotto, a prescindere da come pesante un peso che si sta utilizzando per l'allenamento bodybuilding, quindi vi consiglio vivamente , anche se ci si allena con un partner affidabile e molto forte, di utilizzare sempre un power rack per avvistare durante tutti gli esercizi di pressatura in modo da poter garantire la sicurezza e la massima intensità, senza inutilmente rischiare gravi lesioni Hotel  .;