¿Come guadagnare muscolo? Come vincere 10 chili di muscoli in sei mesi

Così si vuole vincere 10 chili di muscolo veloce? Qualunque sia la ragione, per vincere 10 chili di muscoli in 6 mesi è del tutto irrealistico, a patto che si segue il piano giusto e attaccate ad esso.

Cinque cose che dovete sapere per vincere 10 chili di muscolo veloce.

Le cinque cose più importanti che dovete sapere per vincere 10 chili di muscoli in fretta, sono appunto i motivi principali per cui la maggior parte delle persone non riescono a raggiungere la crescita muscolare magra in modo significativo, non importa quanto duramente si cerca.

Queste cinque cose:

La dieta per aumentare la massa muscolare = Vieni in grandi quantità

In termini semplici, avete bisogno di mangiare molto e consumare enormi quantità di calorie di qualità per guadagnare 10 chili di muscolo veloce. Per esempio, l'uomo medio dovrebbe consumare tra i 2.000 e 2.500 calorie al giorno … Tuttavia, se si e'. Re che desiderano acquisire chili di muscoli, si dovrebbe aumentare questa di circa 3.500 calorie suddivisi in 6 pasti

L'assunzione di proteine ​​deve essere aumentato pure. Una regola empirica è un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, cioè, se pesate 150 libbre dovrebbero consumare circa 150 grammi di proteine ​​

pesi pesanti e minor numero di ripetizioni.

Allora, cosa se si può fare 30 ripetizioni con un peso leggero? Voglio dire, che &'; s bene e tutto, ma si e' ll mai renderlo grande

Questo è un errore comune tra i ragazzi magri che stanno cercando di vincere 10 chili di massa muscolare magra, perché pensano che i numeri sono. importante.

Il modo migliore per allenarsi ed è quello di aumentare il peso e le ripetizioni di fare di alta qualità e di un piccolo numero di set.

Io cerco di fare 3 serie da 8 a 12 ripetizioni &hellip ; Questa formazione è conosciuto come un basso volume di alta intensità.

Treno meno frequentemente.

Andare in palestra tutti i giorni, solo che non hanno bisogno di vincere 10 chili di muscoli. In realtà, se si e' re fare questo, allora che è probabilmente una ragione importante per cui si &';. Re non vedere i guadagni che si desidera

Per vincere 10 chili di muscoli in 6 mesi, solo bisogno di addestrare 3 volte a settimana per circa 45 minuti a un'ora per ogni sessione.

La chiave del successo è l'intensità con cui si allena. È inoltre necessario riposare un giorno tra gli allenamenti per consentire di ripristinare i muscoli e crescere. Treno ogni giorno, acrobazie solo la crescita dei muscoli e può causare lesioni.

dormire di più per aumentare la massa muscolare.

L'elemento più sottovalutata in qualsiasi routine di bodybuilding è il ruolo del sonno e dormire bene qualità.

E 'stato dimostrato che durante il sonno profondo (ad esempio, quando è stato passato il sonno REM), i nostri corpi producono un ormone della crescita naturale che è essenziale per riparare e costruire i muscoli. Non ottenere un sonno adeguato, si &'; re solo disfare tutto il duro lavoro della palestra e ostacolando il vostro corpo &';. S sforzi per crescere e aumentare la massa muscolare

Quindi, per vincere 10 chili di muscoli, assicuratevi di destinare circa 8 ore a notte per dormire qualità ed evitare qualsiasi caffeina o di esercizio prima di coricarsi. Mangiare una banana, è noto per aiutare il sonno, anche se non in tutti i casi

la formazione dei muscoli isolati non vi aiuterà a guadagnare il muscolo rapidamente

Probabilmente, si &';.. Ve sentito parlare di persone che parlano di isolamento esercizi, cioè, Lunedi è armi, Martedì è il giorno del torace, Mercoledì è il giorno della gamba, Giovedi è un giorno di schiena, ecc .., Etc.

Questo tipo di procedura sarebbe bene se si hanno grandi muscoli , ma non va bene per un ragazzo magro che vuole vincere 10 chili di muscoli. Dopo tutto, se vi erano solo allenando ogni parte del corpo una volta alla settimana … Che non sarebbe mai BIG.

Come accennato in precedenza, la vostra routine di allenamento dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana e dovrebbe consistere di esercizi composti che funzionano il vostro corpo e dei muscoli per produrre grande, più forte e più funzionale.

Stick per il “ grande base &"; esercizi che funzionano più gruppi muscolari (squat, stacchi, panca, woodchoppers, riccioli bicipite e righe bilanciere) Hotel  .;