Il mio corpo è la mia palestra - Facile Allenamenti senza una palestra.

Avete davvero bisogno di una palestra o un personal trainer per il raggiungimento di tale cesellato, appassionato di fisica, con abs washboard, muscoli scolpiti, e un grande gluteo ferma noto a molti come il retrotreno o derriere?

Contrariamente alla credenza popolare, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per intraprendere un viaggio di fitness. Quando ho preso la decisione di entrare "in forma", ho fatto la ricerca il più possibile. Ho letto gli articoli, parlato con gli appassionati di fitness, e scaricato più applicazioni sul mio telefono. Questi letteratura vitale a condizione che delineati routine di esercizi raggiungibile utilizzando il peso del corpo, al contrario di una macchina palestra ergonomica

Ci sono alcuni fattori da considerare qui:.

-Il tuo corpo è il modello personale da che si sta lavorando. Se c'è qualcuno che dovrebbe comprendere il peso del corpo, di massa, e le tendenze, allora che si è
-. Non cercare di raggiungere gli obiettivi o aspettative fissati da altri, ma utilizzare il potenziale come punto di partenza
-. Astenersi da idealizzando un modello fornello cutter o di una taglia va bene per tutti concetto.

Fare obiettivi di breve termine e realizzare una lista di controllo per documentare il viaggio come compite ogni tappa.
Io non sono contro palestre o personal trainer, perché, francamente, molte persone hanno bisogno che ha aggiunto spinta o motivazione per avere successo. Quando vediamo gli altri intorno a noi e condividere le nostre storie, serve a formulare una dinamica comune in modo che possiamo incoraggiare, sollevamento, e motivare l'un l'altro come andiamo avanti.

Ma che dire di coloro che hanno un frenetico programma o preferiscono esercitare nel comfort della propria casa? Ci sono altre opzioni di valore che possono essere altrettanto efficaci.

Se vivete vicino a un parco o parkway, si tratta di una risorsa utile per fare esercizi cardiovascolari come la corsa, il salto-roping, in bicicletta o anche a piedi. Cardios sono essenziali poiché queste attività aumentano la frequenza cardiaca, che provoca un alto tasso di circolazione del sangue nel corpo per fornire le cellule con l'ossigeno. Dobbiamo ossigeno per la respirazione, che fornisce l'energia e utilizza grassi e glucosio nel processo. In breve, si bruciano zuccheri e grassi!

In base vostro obiettivo di fitness, il rafforzamento e tonificazione dovrebbe essere una componente enorme. Quando la forza è esercitata su i nostri muscoli, che provoca le fibre muscolari per allungare e allo strappo. Riparazione e la ricrescita di queste fibre è ciò che porta ad una crescita in questi tessuti e un aumento della massa muscolare. Con questo, c'è la possibilità di fare ancora di più esercizi di rinnovata energia e vigore nei tessuti muscolari.

Come faccio tonica e rafforzato.
Quando si decide di intraprendere il viaggio di fitness, tutte le parti del equazione deve essere contabilizzato. E 'punto di arrivo di fattori chiave come la dieta, il riposo, e esercizio che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di fitness, perché questi lavorano in tandem per darvi il risultato finale. In questo articolo vi darò una rapida panoramica di alcune delle attività di esercizio che hanno contribuito a cambiare radicalmente il mio corpo.

Ci sono state due dispositivi che si è rivelato prezioso nel mio programma, con l'aggiunta di varietà e un modo facile per me mettermi alla prova. Uno è il gruppo di resistenza, utile per bicipite riccioli, squat, presse petto, presse spalla, tricipiti estensioni, così come solleva vitello. Sono facili da memorizzare, infatti, prontamente adattarsi all'interno della vostra borsa, oltre a questi ragazzi sono poco costoso (doppia verifica qui). L'altro strumento è la palla di esercizio. Sì, quella grossa palla che ricorda un pallone da spiaggia, può essere squishy se non adeguatamente gonfiati, e ti ha fatto rileggere il manuale dopo seriamente chiesti se fosse un giocattolo o un lavoro fuori strumento.

Supplementi ho usato.
ho preso multivitaminici che sono essenziali per il funzionamento generale del corpo. Le vitamine sono sostanze naturali presenti negli alimenti, ma affrontarla, come molti di noi sono in realtà consumando una dieta ben bilanciata, con tutti i nutrienti essenziali, nelle loro giuste proporzioni?

Creatina Monoidrato - La creatina è una sostanza chimica prodotta nel corpo da amminoacidi (elementi costitutivi delle proteine). Essa provoca un aumento della produzione di ATP (un accumulatore di energia nella cellula), che mi ha dato più energia così migliori prestazioni e la massa muscolare.

***** Bere acqua! - Rimanere idratati. Quando si suda, si perde acqua. Bere acqua aiuta a ricostituire questa perdita di liquidi. Ci sono altri liquidi contenenti elettroliti (come Gatorade), che aiutano anche a ripristinare la perdita di elettroliti, ma il mio rapporto di amore-odio con Gatorade è un'altra storia visiteremo altrove.

Alcuni dei miei esercizi.
ho usato circuit training, un metodo di ruotare rapidamente tra gli esercizi con poco o nessun riposo tra le serie. Altre volte, ho fatto una combinazione di esercizi sotto elencati in 3 serie di 12 ripetizioni. (A rep è l'abbreviazione di ripetizione, il numero di ogni esercizio eseguito, mentre un set riferisce ad una serie di ripetizioni). Io di solito riposare per 30-60 secondi tra le serie prima di passare ad un nuovo esercizio

cardios - Alcuni degli esercizi cardiovascolari che ho eseguito con energia ed entusiasmo sono stati:. Jumping jacks, jump-roping, o fare jogging per circa 5 minuti.

- Push-up - Questa era la mia sfida più grande. Quando ho iniziato, non ho potuto fare una semplice pressione su anche se la mia vita dipendesse da questo. Ora posso estaticamente dire che io non sono più limitati al "girly" push-up sulle ginocchia, ma sono diplomato alle hard core di tipo militare push-up che il sergente istruttore abbaia le orecchie di nuove reclute. Il push up è un esercizio totale del corpo che funziona tricipiti, nucleo, e gli addominali. Il miglior consiglio che ho ottenuto per quanto riguarda push-up è quello di fare ciò che è possibile gestire. Se è possibile gestire solo set di 1 rappresentante, allora così sia.

- le arricciature di Bicep - Eccellente per il raggiungimento di tali "pistole" che dovrebbe essere un incentivo per chiunque di lavorare fuori. Pensate braccia toniche di Michelle Obama. C'è altro da dire

-? Planks - Ottimo modo per aggiungere varietà al vostro esercizi addominali. Vi ricordate un paio di anni fa, quando i messaggi di Facebook sono stati inondati con immagini di persone giocosamente e fasciame in modo divertente? Plance sono in realtà esercizi utili che impegnano i muscoli del core, mantenendo una posizione fissa per un lungo periodo.

- Affondi - Si tratta di esercizi corpo inferiori che funzionano i quadricipiti, glutei e gambe

-. Scricchiolii - Chi non vuole avere quelle hard rock, washboard abs? Sono assolutamente raggiungibile. Io per lo più usato la sfera di allenamento per questo esercizio in quanto ha fornito il supporto necessario molto e ammortizzazione per la mia schiena.

- Squat - Parliamo bod bootylicious. In sostanza, un mozzicone brasiliano sollevare senza il costo, dolore o un coltello. Squat anche rafforzare i muscoli delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli) che sono essenziali per la stabilità
tuffi -. Questo è utile per lavorare i muscoli tricipiti. A casa, è possibile utilizzare un divano o una sedia per tricipiti tuffi.

Alcuni miti comuni vitalità /salute.
Forse il più grande mito che ho sentito è che si dovrebbe bere otto bicchieri di acqua ogni giorno . Dove è la ricerca scientifica e risultati dettagliati a supporto di questa jive teorica? Hai bisogno di consumare acqua secondo le esigenze del vostro corpo. Qualcuno che è estremamente attiva, ad esempio, un operaio edile alla luce del sole abbagliante, potrebbe aver bisogno di consumare molto di più di otto bicchieri. D'altra parte, una persona che è prevalentemente sedentaria non può avere bisogno di bere il più. Naturalmente ci sono altre variabili come l'età, il peso e fattori di salute legati da considerare.

Un altro mito comune è che se non tenere il passo con la vostra routine di allenamento, i muscoli tonici sarà convertito in grasso. Mancanti! Muscolo e grasso sono due tessuti fisiologicamente diverse, e non c'è tra la conversione da una forma all'altra, quando non si esercita. La mancanza di esercizio fisico si tradurrà in "atrofia muscolare" dove c'è una perdita di massa muscolare in modo che non compaiono più ferma e tonica. Non è un cambiamento in grasso che provoca questo effetto.

Il mio punto qui è che c'è molto si può realizzare lavorando da soli. Sono stato in grado di scolpire lentamente e definire alcune zone del mio corpo con semplici esercizi. Fare scuse che non si può ottenere in palestra non sono né accettabili né convincente. Un corpo tonico e sano comincia con voi. Fate ciò che funziona bene per il vostro corpo, e iniziare le vostre sfide gradualmente senza cercare di realizzare troppo in una volta. Contare sulle proprie creatività e autonomia quando ci si imbarca in una missione o viaggio. Non c'è bisogno di essere uno schiavo a nozioni come "devi fare questo" o "fai in questo modo", perché dopo tutto, questo elimina solo la vostra individualità e soffoca la tua creatività Hotel  .;