Tricipiti e bicipiti: Top Five Upper Body esercizi con la fascia di resistenza o del tubo

tricipiti e bicipiti: Top Five Upper Body esercizi con la fascia di resistenza o del tubo

Per un investimento di circa $ 10, si può essere l'orgoglioso proprietario di un pezzo di attrezzature per esercizi che vi darà tutta la forza la formazione è necessario per la vita quotidiana. Questi cinque esercizi di base sono fondamentali e sarà rafforzare e tonificare i tricipiti, bicipiti, spalle e molti muscoli più parte superiore del corpo.

Questo è il pezzo più portatile e conveniente di attrezzature è possibile utilizzare per i vostri allenamenti sempre e ovunque. Si chiama il gruppo di resistenza o tubo. Si tratta di un nastro di gomma di grandi dimensioni con maniglie su ogni estremità per le mani e può essere acquistato per circa $ 10. Ci sono molti produttori là fuori e molti livelli di resistenza, tutto color-coded. Ecco un esempio per aiutarvi a trovare il gruppo di resistenza giusta per voi.

È necessario andare dal vostro forza attuale e livello di forma fisica, non per quello che si vorrebbe essere, al fine di lavorare in modo efficace e per i muscoli prevenire gli infortuni

Lavender -. molto leggero -. riabilitazione, condizioni mediche e le persone fragili

giallo - luce -. bambini, riabilitazione, alcune donne e anziani, 2-5 libbre
< medi (inattive) donne e alcuni uomini anziani, 5-10 lbs

Rosso - -. pesanti - p> Verde - medio. uomini e donne attivi medi, abbastanza forti, 11-16 libbre

Blu - extra-pesanti - uomini attivi e donne molto forti, 17-22 libbre

Viola /nero -. ultra-pesante -. uomini forti o donne culturisti, 23-30 libbre

La scelta di una banda dipenderà il tipo di allenamento che si sta facendo. Se si sta eseguendo alto numero di ripetizioni da 50 a 100, probabilmente userai almeno un livello inferiore rispetto a svolgere solo 10 a 20 ripetizioni per serie. Il vostro livello di affaticamento durante l'esecuzione di allenamento a circuito (cardio e allenamento della forza combinata) svolgerà inoltre un rotolo nella scelta di un gruppo di resistenza. Si può o non può scegliere un livello ad alta resistenza a seconda di come intenso condurre la vostra formazione del circuito.

bicipite riccioli

Grab ogni maniglia con la mano sinistra e destra. I tuoi piedi sono larghezza delle spalle e sono in piedi saldamente sulla banda con la band al centro delle vostre scarpe. Piegate le ginocchia leggermente per stabilizzare la parte bassa della schiena con il palmo della mano rivolto verso l'esterno e le braccia estese verso il basso. Tirare la band fino alla vostra spalla e resistere a scendere.

riga verticale

Grab ogni maneggiare con la mano sinistra e destra. Due piedi sulla banda, i piedi sono larghezza delle spalle con una leggera curva in ginocchio per stabilizzare la parte bassa della schiena. Con entrambi i polsi penzoloni, tirare la band fino alla spalla, pur mantenendo i polsi in posizione abbassata e poi di nuovo alla posizione di partenza, mentre resiste andando giù. Facciamo un pò di pratica. E uno, due, tre, quattro, cinque.

SHOULDER PRESS

Grab ogni maniglia con la mano sinistra e destra. Il piede sinistro è sulla banda nel centro della scarpa. Passo attraverso la band /tubo con il piede destro. Portare le braccia fino a una pausa di novanta gradi in i gomiti. I polsi sono dritti e la band è dietro le braccia.

STANDING RIGA

Grab ogni maneggiare con la mano sinistra e destra. Questo prossimo esercizio sarà davvero dimostrare la versatilità del gruppo di resistenza e come incorporare il proprio ambiente in allenamento. Avvolgere la fascia intorno ad un albero o un palo. Stiamo per eseguire un esercizio fila in piedi. La tua band è avvolto intorno all'albero. Ottenere una certa resistenza nella band con i palmi rivolti verso l'interno e una curva esagerato le ginocchia per stabilizzare la parte bassa della schiena. La schiena è dritta e le braccia completamente rinnovato per la posizione di partenza. Tirare indietro sulla banda, in linea con il petto e resistere andando tutta la strada fuori. Trovare una distanza che vi permetterà di avere abbastanza resistenza a lavorare i muscoli e comunque eseguire la gamma completa di movimento. Questa è una ripetizione.

PERMANENTI TRICEPS PUSH

Grab ogni maneggiare con la mano sinistra e destra. Passiamo ad un altro grande esercizio tricipiti con la fascia di resistenza. Si chiama in piedi tricipiti spingere. Prendere la fascia con la mano destra e inserire l'altra estremità a terra davanti al piede destro. Mettere il piede destro da sei a otto pollici nel band e saldamente alla banda con la pianta del piede in modo che non scivoli. Ora passo avanti con il piede sinistro, pur mantenendo il piede destro sulla fascia. Prendete la vostra mano destra con la band e portarla dietro la testa. La posizione di partenza è con la mano abbassata dietro la testa. Spingere verso l'alto la banda fino il braccio è completamente esteso. Questa è una ripetizione. Passare mani e piedi e fare la stessa cosa con il lato sinistro del corpo.

Si prega di citare l'autore quando citazione o ristampa questo articolo.

L'autore è il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret. Più su di lui a www.beachbootcamp.net
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