Muscolare e la forza Creazione Virtù

Come un modo per progredire muscolo per avvenire è necessario per indurre uno stimolo che rompe le fibre muscolari (micro-lacrime). Il corpo allora ripara il danno alle fibre muscolari rendendo le fibre muscolari più grandi e più solide.

e la forza muscolare Costruire ...

Ci sono due metodi durante il quale un muscolo in grado di migliorare in misurazione. Ciò comporta l'ipertrofia sarcoplasmatico e l'ipertrofia miofibrillare. Ipertrofia sarcoplasmic comporterà la crescita con le parti non contrattili della vostra fibra massa muscolare consistente sul fluido, le risorse di vigore e del tessuto connettivo. . Ipertrofia miofibrillare comprende crescita sui miofilamenti (actina e miosina), che sono i modelli contrattili sul muscolo

ipertrofia sarcoplasmatico è più bella realizzata utilizzando un'applicazione insegnamento che può essere progettato per quei parametri:

- 60-80% dei vostri rispettivi ho Ripetizione Più
- 8-15 ripetizioni
- 45-90 secondi di riposo tra le serie
- 3-6 set per ogni formazione

ipertrofia miofibrillare è stimolato mediante un piano di coaching che si concentra su:

- 85% > dei vostri rispettivi ho Ripetizione Greatest
- 1-5 ripetizioni
- 2-5 minuti di rilassamento riguardanti set
- 1-3 set per ogni lavoro fuori

Come un modo per raggiungere la massima espansione e forza è meglio integrare sia di quelli di tali strategie di formazione nella vostra applicazione. Oppure, in alternativa, si potrebbe utilizzare range delle ripetizioni di 6-8 che dà un equilibrio che coinvolge miofibrilla e l'ipertrofia del sarcoplasma.

Le azioni composte (moto a due o forse più articolazioni) dovrebbe davvero fare la maggior parte del vostro sistema. Queste azioni riguardano utilizzando il miglior volume della massa muscolare e incoraggiano fattori di sviluppo come il testosterone e ormone della crescita. Illustrazioni incorporano la stacco, squat, panca, righe e spalle premere.

Molte persone tendono a pensare che, nel tentativo di ottenere grandi hanno bisogno di rispettare il programma dieta composta di pollo, broccoli e riso. Questo è un errore come questo può fondamentalmente lasciare il vostro intero corpo impoverito di fattori nutritivi essenziali per l'espansione della massa muscolare e lo sviluppo della forza di manifestare. Vorresti essere consumare tutti i tipi di prodotti alimentari per aiutarvi a mangiare le vitamine richieste per il progresso del muscolo massa e la potenza progresso.

Gli alimenti che si consumano deve essere naturale e organico il posto raggiungibile e manifesta in modo naturale modo abbastanza che diventare artificiale.

proteine ​​deve essere consumato in ogni cibo principalmente con carboidrati a negare un aumento anormale dei livelli di insulina. Fonti proteiche comprendono carne (pollame, manzo, tacchino o pesce) noci, legumi, latticini (perfetto non pastorizzato) uova, e fagioli. Tutte le fonti di proteine ​​dovrebbero essere naturali e biologici e fonti bestiali devono comprendere diventando elevato sulla loro dieta naturale (ad esempio erba manzo nutrito, pascolo sollevato pollame).

risorse Carboidrati dovrebbe centrare patate dolci, avena e marrone riso. Essi dopo ancora dovrebbero essere biologici e naturali e come minimamente trasformati possibile. Quando si consumano carboidrati, proteine ​​deve essere consumato per prevenire le fasi estreme di insulina

La massa muscolare e potenza Making -. Evitare alimenti trasformati

Condimenti, come erbe e spezie devono anche essere inclusi per fornire anche inoltre nutrienti aggiunto benefici e rafforzare lo stile. Assicurarsi di smettere di elaborati e articoli pasti artificiali (ad esempio grande sciroppo di fruttosio di mais e così via)
.

Ci si potrebbe avere, attenersi a questi concetti e il vostro molto bene l'approccio per raggiungere i vostri obiettivi. Ovviamente si tratta di una panoramica essenziale ed esiste una grande varietà di tipi di coaching e delle procedure distintivi tra cui scegliere, tuttavia l'uno che eseguire tutte conformi fuori da queste idee Hotel  .;