Peso Formazione Plateau: Consigli di sfondare il tuo Plateau pesi

Se si sono allenati per un po 'poi si sarà più che probabile avere incontrato un plateau allenamento con i pesi. Non importa quanto si solleva, o come spesso si va in palestra, appena don &'; t sembrano essere sempre i risultati. Quando si arriva a questo punto, allora sapete che avete colpito il vostro plateau. Ci sono un paio di soluzioni semplici per cercare di farti sull'altopiano, nonché alcune misure preventive che si possono prendere.

Un modo che si può provare a lavorare passato o evitare un altopiano allenamento con i pesi è con l'aggiunta di varietà ai vostri allenamenti. Che cosa si dovrebbe fare per ogni allenamento, se è possibile, sta passando qualcosa. E 'vero che per ottenere i migliori risultati, non ci sono due allenamenti dovrebbero mai essere esattamente lo stesso. Non necessariamente deve fare una profonda revisione ogni sessione, ma registrando un piccolo fattore, come ad esempio: quante ripetizioni che hai fatto il tuo ultimo set, quanto resto si ha tra le serie, o l'esercizio effettivo è stata eseguita, si può leggermente cambiare il programma up che contribuirà a garantire che non si Plateau. Al fine di superare un altopiano che sta per coinvolgere fare in modo che il corpo non sa esattamente cosa sta succedendo e l'unico vero modo per farlo è quello di assicurarsi che qualcosa è diverso ogni allenamento. Piccole modifiche sono piccole ma conteranno ai fini di evitare un altopiano di allenamento con i pesi

Quando si inizia a aumentare il vostro livello di fitness, il vostro corpo e'. S metabolismo aumenterà e così sarà la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno. Se si colpisce un altopiano allenamento con i pesi, si dovrebbe valutare quanto si sta mangiando. Potrebbe essere necessario mangiare di più di quanto fatto in passato, al fine di continuare a vedere la crescita muscolare. Se trovate siete spesso affamati, questo è uno dei segni più chiari che avete bisogno di mangiare di più per sostenere il vostro programma di esercizio. È necessario assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata, con un sacco di proteine ​​e carboidrati, così come frutta e verdura. Si vuole continuare a prendere in una dieta sana per tenersi alla pari per quanto riguarda la vostra dieta va, anche se non ti senti come si fa di solito in palestra.

Se dopo aver valutato i tuoi progressi allenamento, non siete stati in grado di sollevare la quantità normale di peso che di solito avrebbe, hanno sperimentato notti insonni, hanno una diminuzione del desiderio di andare in palestra, o hanno una incapacità di mettere a fuoco, si può essere sovrallenamento. Questo sovrallenamento contribuirà ad un pianoro allenamento con i pesi. Lavorando il vostro corpo oltre la sua livello di comfort, allora verranno inseriti più stress sui muscoli che può portare ad affaticamento muscolare. Potrai anche essere la causa te stesso per ottenere sempre più vicino al fallimento del sistema nervoso centrale. L'affaticamento muscolare è quando i muscoli possono di &'; t eseguire più, ma si sono mentalmente preparato a lavorare fuori. CNS fatica è quando si è in grado di eseguire mentalmente più esercizi, ma i muscoli sono ancora in grado di.

Un'altra cosa che si dovrebbe guardare fuori per quando credi che siete ad un altopiano di formazione di peso è la quantità di sonno si stanno ottenendo. È necessario assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno. Avere tra le 8-10 ore di sonno a notte permetterà il tempo per i muscoli per recuperare dal intenso esercizio fisico che si è messo a. Essere ben riposati vi permetterà di venire alla vostra prossima sessione di allenamento con i pesi con adeguate quantità di energia e a piena forza per essere in grado di assumere un allenamento impegnativo.

In sintesi le cose, quando si nota che si non stanno facendo il maggior numero di vantaggi come al solito sarebbe nel vostro progresso allenamento con i pesi allora si potrebbe essere a un plateau. Alcune indicazioni che può dire se si è a questo punto sarebbe, aumento della fame senza differenza di peso utilizzato in palestra, CNS o muscolari stanchezza, o nessuna voglia di andare in palestra. Se ritenete che siete in un altopiano di formazione peso, allora è necessario assicurarsi che la vostra dieta è sufficiente per fornirvi l'energia necessaria, si stanno ottenendo abbastanza sonno, e che i vostri allenamenti di includere varietà Hotel  .;