Insolito Lean Body Allenamenti Adatto per-Time Crunched Persone

Attenzione: questo tipo di esercizio fisico è il modo peculiare in confronto con qualsiasi cosa tu abbia mai provato in passato e può risultare in un significativo più snella, fisico molto più forte che significa che la vostra famiglia e gli amici si riconoscono più in uno mese!

Bene, ho esagerato della tua famiglia e gli amici riconoscerti, tuttavia questo esercizio di routine è davvero ideale per le persone attive che di solito usano la scusa che non hanno tempo sufficiente per andare al centro fitness e benessere , o per il tradizionale centro fitness ratto di provare per parecchi 2 o 3 settimane.

Si prega di mantenere una mente aperta e non sottolineare troppo di quello che pensano gli altri, soprattutto perché questo è molto singolare e si possono ottenere diversi sguardi sorprendenti, ma si otterrà la risata finale con il nuovo hard rock fisico! A dire il vero, la maggior parte delle persone sono troppo consapevole per testare qualcosa di simile a questo. Se questo è il caso per voi personalmente, allora questo è certamente la vostra perdita

Qui di seguito è il modo in cui funziona (un sacco di questi esercizi può essere eseguito a casa propria o anche in ufficio).

Invece di eseguire le sessioni di allenamento tradizionali di visitare il centro fitness Tre 4 volte alla settimana e di eseguire il vostro peso solito sollevamento e anche allenamenti cardio programmi per 45 min Sixty con un colpo ... utilizzando questo metodo, ti . essere facendo esercizi per un paio di minuti alla volta, più volte nel corso di ogni giorno, 5 giorni alla settimana

Il programma sarà composto da solo peso corporeo esercizi svolti per circa due - tre minuti, 6 - 8 volte al giorno. Ora, naturalmente, nel caso in cui si lavora un normale ambiente di ufficio postale, che si sta per avere a non aver paura di portare fuori un diversi esercizi nel vostro ufficio e ottenere il cubo compagni ti guardano. Sinceramente, ho scoperto che un sacco di persone che hanno testato questo hanno davvero avuto i loro collaboratori a venire a bordo!

Per coloro che hanno un ufficio esclusivo, allora non c'è bisogno di sottolineare di nessuno ti guarda. Se vi capita di lavorare a casa, o forse sei un lavoro da casa madre, non vi è alcuna ragione per cui non è possibile accogliere queste durante il giorno mentre si è in casa. Se vi capita di finire con l'avere una giornata di lavoro piuttosto impegnato con incontri di gruppo e così via, e può montare solo un paio di queste sessioni 2 minuti di allenamento, allora così sia, ma essere sicuri di ottenere un sacco di svolte ogni singolo . giorno, come si può

Nel caso in cui si è in uno standard di Nine To 5 lavori programma quotidiano, mi sento di raccomandare a fare i tuoi due - sessioni di allenamento minuti quasi ogni 60 minuti, sulla hr, oltre a pausa pranzo . Per esempio, si potrebbe provare nove del mattino, dieci ore, undici del mattino, 1 pm ore 02:00, Tre ore pm e 16:00.

Tra le routine di allenamento di peso corporeo, che sono l'ideale per colpire sono:

gamba squat di peso corporeo (e varianti): profilo push-up (e varianti)
avanti, indietro, o affondi camminando
up & giù per una rampa di scale, se uno è assi
terra accessibile (POSIZIONAMENTO DEL posizione della plancia da avambracci e piedi)
piano abs esercizi fisici, come mentire spinte gamba, cicli ab, e così via.
con una gamba sola corpo
peso rumeni morti di risalita

Questa particolare lista non è del tutto completo, tuttavia ho voluto mantenere semplice e facile. Nel caso in cui conoscete altri programmi di allenamento di massa buon corpo, è possibile aggiungere quelli alla normale routine troppo. Se si desidera mantenere reale semplice e non si vuole arrivare fino in fondo a terra per qualsiasi cosa, è possibile attenersi a squat, corre, e push-up e ancora ottimi risultati.

La cosa buona su questi esercizi fisici è che più che sufficiente entro due o tre minuti per ottenere il sangue che scorre, frequenza cardiaca su appena un po ', una parte sostanziale dei muscoli del vostro corpo ha funzionato, e l'intero temperatura corporea sollevato. Ma, è spesso insufficiente a rompere un sudore in soli due o tre minuti, e questo significa che non c'è bisogno di essere preoccupato per l'eccessiva sudorazione al lavoro o non importa dove si potrebbe essere. In sostanza, si potrebbe ottenere semplicemente un poco umido della pelle.

Per saperne di un piano di illustrazione esercizio sia a casa che sul luogo di lavoro (adattare le ripetizioni alto o in basso secondo il proprio livello di esperienza) :

Lunedi /mer /Venerdì
09:00 - Dieci flessioni /15 corpo peso squat, ripetere 1X per 2 set
Ten am - listone detiene (tenere le tavole fino a quando si può prendere rapido pause di rilassamento per un pieno di tre minuti)
11:00 - squat 5 flessioni /10 peso corporeo, ripetere per quattro set
01:00 - listone detiene (mantenere il più a lungo possibile in tre minuti)
02:00 - 8 flessioni /12 del corpo peso squat, farlo di nuovo per 3 set
03:00 - listone detiene (tenere premuto più a lungo possibile in 3 minuti)
Four pm - flessioni max /max squat peso corporeo in un unico insieme (non ripetere)

Martedì /Gio
Nine am - 6 FWD affondi ogni gamba /6 affondi rev, ripetere 1X per 2 set
Dieci del mattino - una gamba da rumeno morti di risalita 6 ogni abs gamba /piano per 20 secondi, ripetere 1X per 2 set
Eleven am - 3 FWD affondi ciascuna gamba /3 affondi giri, ripetere per 4 set
01:00 - una gamba 3 ciascuna gamba /piano abs per 20 sec, ripetere per 4 set
Two pm - 5 FWD affondi ogni gamba /5 affondi giri, ripetere per 3 set
tre ore - una gamba 10 ciascuno abs gamba /piano per 30 secondi (nessuna ripetizione)
Quattro pm - affondi max FWD ogni gamba /max affondi rev in un set (nessuna ripetizione)

Per essere certi si procede con questi esercizi, si può forse includere 1 o 2 ripetizioni per ogni set ogni settimana, o se si può progredire a versioni molto più difficile di ogni allenamento a settimana (per esempio, chiudere flessioni presa, una gamba elevati push up, squat con le braccia alzate direttamente sopra la testa, e così via.).

Le sessioni di cui sopra sono solo alcuni esempi di come si può usare questo stile davvero unico di formazione. Utilizzare la tua creatività e venire con il proprio. Prendere in considerazione ciò che hai realizzato utilizzando questi "mini" routine di allenamento effettuate nel corso di tutti i giorni ... avete aumentato la frequenza cardiaca e pompato i muscoli Six - 8 volte diversi nel corso di ogni giorno, la perdita di un sacco di calorie supplementari e stimolare il metabolismo.

Oltre al fatto che ogni "mini" esercizio è stato davvero un bel corto, si hanno accumulato un sacco di ripetizioni per il tessuto quasi ogni muscolo in tutto il corpo in generale, e si non ha nemmeno bisogno di rompere un sudore durante una qualsiasi delle "mini" esercizi. In più c'è ben poco motivo per non essere disposto a prendere un 2 minuti di pausa una volta ogni ora e di eseguire aa piccolo numero di routine di allenamento.

Un ulteriore vantaggio di questa particolare forma di guida è che a questo punto non c'è bisogno di dedicare un momento prima o dopo il lavoro per visitare il centro fitness e benessere semplicemente perché in realtà hai le sessioni di allenamento a poco a poco ogni giorno. Hai a questo punto ottenuto un po 'di tempo libero aggiuntivo per le mani

Prova questa forma di programma di fisica in tempi rapidi per tre - quattro settimane e poi tornare al tuo routine palestra regolari. Penso che vedrete che era stato un modo meraviglioso per uscire da un altopiano e stimolare completamente nuovi risultati in tutto il corpo. Si può provare la miscelazione in una routine di questi "mini" routine di allenamento ogni pochi mesi per mantenere le cose uniche.

Ricordate che questo è solo uno stile di allenamento e non significa che si deve fondamentalmente seguire questa procedura per sempre . Potrai trovare un altopiano in un dato esercizio di routine, così io personalmente suggerisco semplicemente girando nella tua collezione di numerose tecniche di formazione su come ottenere sei pack abs.

E con tutti i mezzi, non preoccupatevi più di tanto di quello che alcune persone credono ... avere il coraggio di provare qualcosa di un po 'diverso. In ultima analisi, si sta andando ad essere l'unico a ridere di nuovo a tutti i "blubber-pance" dal vostro posto di lavoro che stanno dando un aspetto molto divertente allo stesso tempo, si nutrono di loro ciambelle!

Sentitevi liberi alla posta elettronica questo post per eventuali amici o colleghi di lavoro che considerate vorrebbe provare questi tipi di sessioni univoche di allenamento ogni giorno rapidi. Heck, cercare di fare i vostri colleghi di svolgere questi insieme con voi, se siete in grado di Hotel  !;