Pesante allenamento di resistenza rispetto alla resistenza di formazione luce

Per anni, un dibattito che è stato gettato avanti e indietro in quasi ogni palestra e centro fitness in tutto il paese è; che è meglio, l'allenamento di resistenza pesante o un allenamento di resistenza luce? Una varietà di fattori giocano in questo dibattito, e le risposte potrebbe non essere così ovvia come potrebbe sembrare
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Per anni (e ancora oggi) molti appassionati di allenamento con i pesi hanno pensato che la chiave per ottenere più forte e la costruzione di muscoli più grandi era semplicemente per effettuare l'allenamento di resistenza pesante sollevando grossi pesi. Al contrario, si è anche pensato che se un individuo volesse aumentare il tono muscolare o migliorare la perdita di peso, pesi pesanti erano il nemico e si deve puntare ad alte ripetizioni con il peso più leggero. Anni di esperienza ci hanno dimostrato che non è sempre il caso.

I muscoli crescono quando sono costretti a compensare lavoro extra. Pensate a quando avete cominciato sollevamento pesi. Nel giro di pochi mesi, la crescita muscolare hai sperimentato era fenomenale, ma dopo un po 'notevolmente rallentato. Questa esplosione iniziale di crescita muscolare è dovuta al fatto che il corpo non era abituato a sollevamento pesi. Pertanto, i muscoli rapidamente iniziato a crescere in termini di dimensioni per tenere il passo con il loro compito di nuova acquisizione di allenamento con i pesi

Let &';. S dire si segue sempre un programma di allenamento pesante resistenza quando si va in palestra. È senza dubbio colpito un plateau quando non è più possibile spingere alcun peso più pesante. La tua crescita muscolare è in stallo. Si decide di inserire una gamma di rappresentante più alto al posto del tuo quello normale, e improvvisamente la vostra crescita muscolare prende ancora una volta fuori. Questo stile di formazione diverso ha causato i muscoli per regolare loro carico di lavoro ritrovata.

Il rovescio della medaglia, se costantemente allenarsi con leggerezza e alte ripetizioni, poi si passa a basse ripetizioni con il peso pesante, lo stesso scatto di una nuova crescita muscolare può accadere

Le fibre muscolari sono suddivisi in due classi:. contrazione veloce e lenta contrazione. Quando si allena costantemente con carichi pesanti a basse ripetizioni, ci si concentra più sulle vostre fibre a contrazione rapida. Le fibre a contrazione rapida sono eccellenti a generare brevi raffiche di forza o di velocità. Fibre lente sono più efficienti a generare contrazioni muscolari continui per lunghi periodi di tempo, perfetto per l'allenamento di resistenza luce con una gamma di alta rep. Quando si passa il vostro addestramento, si può colpire entrambi questi tipi di fibra muscolare, invece di concentrarsi su una.

Naturalmente, non possiamo dimenticare il ruolo importantissimo che la nutrizione gioca nella crescita muscolare. Si può trascorrere tutto il giorno in palestra, allenamento con sia pesante e leggero e ancora mai ottenere un'altra oncia del muscolo se il don &'; t consumano abbastanza calorie per alimentare la crescita

Let &';. S Ritorniamo al nostro scenario dei nostri primi mesi in palestra. Allora, didn &'; t realmente importa cosa si sta mangiando, sembrava che tutto stava aiutando a guadagnare più muscoli. Questo approccio non funziona più dopo un paio di mesi, e per mantenere l'aggiunta di muscolo, si deve consumare proteine ​​e calorie adeguate
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Ora, per quanto riguarda l'idea che l'allenamento di resistenza chiaro con alte ripetizioni aiuterà stringere e tono muscoli, pensare a questo; quando un bodybuilder inizia la loro preparazione concorso, don &'; t tutto l'improvviso passaggio di minor peso per aiutare striscia grasso corporeo. L'intero risultato della loro preparazione concorso dipende dalla loro piano di nutrizione. Hanno potuto fare serie da 100 ripetizioni, ma se tutti hanno consumato erano cheeseburger, il loro fisico non verranno in cerca del suo meglio. Dal momento che questo è vero per un bodybuilder preparando per un concorso, wouldn di &'; t la stessa regola si applica alla persona media che vuole guardare meglio? Assolutamente.

Il corpo umano è straordinariamente adattabile. Al fine di mantenere i muscoli in crescita, è necessario sfidare in modi diversi, ed essere sicuri di consumare una dieta corretta. Cercate di non cadere nella trappola di fare lo stesso giorno di allenamento dopo giorno. Come dice il proverbio, e" Se fai sempre quello che &'; ve sempre fatto, si &'; ll ottiene sempre quello che si &'; ve sempre avuto &";.
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