Quante calorie ho bisogno per giorno?

Come faccio a calcolare il fabbisogno calorico in base alla mia Goal (guadagno /perdita /mantenere)?

Ascolta, cercando di capire quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso, mantenere il peso o aumento di peso davvero isn &' ; t troppo difficile. E con la formula I &'; m per darvi più di un sito web molto fresco, si può facilmente tenere traccia di dove siete e che cosa dovete fare ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi. Quindi, consente &'; iniziare

se don &'; t so dove sei, perdendo poi, il mantenimento o guadagnando sarà impossibile

Passaggio 1:!!

Prendete il vostro peso corporeo attuale in libbre (libbre) e moltiplicare per 11.

Esempio: 194 lbs x 11 = 2.134 calorie

Questo è quello che ho bisogno di tenere solo quello che ho, senza muoversi. Ma ricordate, ti muovi. Quindi devi poi calcolare i fattori metabolici in questo … così fuori al passo 2 …

Passaggio 2:.

Capire il vostro fattore metabolico secondo la tabella sotto

Ma in primo luogo, alcune definizioni per aiutare a stabilire dove si potrebbe adattarsi:

Metabolismo lento: Si guarda fondamentalmente a cibo e ti sembra di mettere su chili. È possibile guadagnare peso mangiando insalate ma &'; s difficile perdere peso

Moderatore Metabolismo:. Puoi guadagnare peso se si tenta. Si può perdere peso se si tenta. Davvero don &'; t hanno difficoltà a perdere peso a seconda di cosa si vuole fare

metabolismo veloce: Tu sei il ragazzo magro o ragazza che può mangiare * * NULLA e non fa nessuna differenza.. Aumento di peso è difficile. Perdere peso può accadere durante la notte. Solo guardando la TV ti sembra di perdere chili.

metabolica%

In 30 anni
lento Metabolism- 30%
Moderato Metabolism- 40%
veloce Metabolism- 50%

30-40 anni
Rallentare Metabolism- 25%
Moderato Metabolism- 35%
veloce Metabolism- 45%

Oltre 40 anni
Lento Metabolism- 20%
Metabolism- moderato 30%
veloce Metabolism- 40%

Esempio: 2134 calorie x 35% = 746,90

Ho portato i miei calorie necessarie sopra solo per siedo qui e non muovo e moltiplicato dal mio fattore metabolico e trovo che ho bisogno di un ulteriore 746.90 calorie a causa del mio metabolismo specifico

Passaggio 3:..

Metti insieme

2134 + 746.90 = 2880.90 calorie

ho bisogno 2,880.90 calorie per mantenere il mio peso attuale con le mie attuali attività

Nota:. Si può anche regolare il vostro fattore metabolico se fai qualcosa che potrebbe vi porterà al livello successivo. Se sei una persona metabolismo moderatore, ma lo fai distanza in esecuzione, potrebbe avere più senso mettere la vostra auto nella categoria veloce in quanto si bruciano molte più calorie

Passo 4:.

Ora cambiare il sopra con circa 500 calorie ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi

Perdere peso: Vorrei prendere 2.880,90 –! 500 = 2.380,90

Mantenere Peso: Vorrei solo lasciare a 2.880,90 e continuare quello che stavo facendo nelle mie attività

Aumento di peso: Vorrei prendere 2.880,90 + 500 = 3.380,90

Nota: 500 calorie al giorno è solo un termine generale ognuno usa per dire che l'aggiunta di tale importo è entro i limiti di sicurezza. Mangiare troppo, e si finisce per immagazzinare grasso. Tagliare troppe calorie e il tuo corpo va solo in modalità di fame e finisce per mantenere più grasso. 500 è una cassetta di sicurezza, linea guida raccomandato

Passo 5:

È necessario tenere traccia di ciò che si mangia in modo che &'; ll sapere se si &'; ve fatto il tuo obiettivo per la giornata.. E il monitoraggio di cibo non deve essere complicato con i pesi e bilance.

E 'un peccato che così tante persone appena iniziano la formazione e non capire che cosa hanno bisogno di mangiare ogni giorno per raggiungere i loro obiettivi.

E 'possibile continuare a fare la matematica più e più volte come si raggiunge un obiettivo. Se siete di massa, le vostre esigenze cambieranno come si procede. E quando si perde peso che sarà pure. Si potrebbe desiderare di perdere peso, raggiungere un obiettivo di peso e poi mantenere. Quindi si farà questa formula di nuovo quando si hanno colpito il peso desiderato Hotel  .;