Come guadagnare peso in modo sano

La maggior parte delle persone sono consapevoli del fatto che alcune persone aumentano di peso più facile poi gli altri. A seconda di diversi fattori, quali l'età, tipo di corpo, la velocità del metabolismo, e il livello di attività quotidiana, si sia un tempo più facile o più difficile poi gli altri aumentare di peso.

Supponendo che si desidera imparare a guadagnare peso in modo sano, vi è una formula abbastanza semplice è possibile utilizzare per ottenere una buona quantità di peso in un ragionevole lasso di tempo.

In primo luogo, vi è l'aspetto più importante: dieta. Lo so, sorpresa sorpresa, giusto? Anche se tutti sanno la teoria generale di quanto si mangia determina se si otterrà, perdere o mantenere il peso, la maggior parte delle persone non sanno nulla di più da questo. Dovete sapere che cosa mangiare, quanto mangiare, e la frequenza di mangiare. Ecco una semplice formula di sotto che è possibile utilizzare per scoprire il vostro obiettivo calorico giornaliero per guadagnare peso in modo sano.

Passaggio 1:

Prendete il vostro peso corporeo attuale in libbre (lb) e moltiplicare per 11.

Esempio: 150 lbs x 11 = 1.650 calorie

Fase 2:.

Capire il vostro fattore metabolico

Ora, se stai leggendo questo articolo, io parto dal presupposto che si desidera guadagnare peso e dovuto o si aspettano di avere problemi a fare questo. Per questo motivo, cerchiamo di essere conservatore e media e utilizzare un% metabolica a patto di avere un metabolismo veloce.

Ora prendete il vostro metabolismo% sulla base di età al di sotto:

metabolica%

In 30 anni
veloce Metabolism- 50%

30 -40 anni
veloce Metabolism- 45%

Oltre 40 anni
veloce Metabolism- 40%

Esempio: 1.650 calorie x 50% = 825

Quindi in questo esempio ho preso le calorie necessarie in base al peso corporeo di 150 libbre, e ora ci moltiplichiamo per il metabolico% e ottenere un ulteriore 825 calorie. È necessario aggiungere queste calorie perché anche se praticamente non fare nulla tutto il giorno, il vostro corpo sta ancora bruciando calorie, mantenendo i vostri organi di lavoro, a piedi, alzarsi, ecc

Passaggio 3:

Mettere insieme.

1.650 + 825 = 2.475 calorie

Questo esempio suggerisce che una persona ha bisogno di circa 150 £ 2.475 calorie per mantenere la sua /il suo peso. Ora, supponendo che vogliono sapere come ottenere peso in modo sano, si sarebbe solo aggiungere 500 calorie. Un extra di 500 calorie è ciò che è necessario per ottenere almeno una chilo alla settimana.

Il secondo elemento ha a che fare con se o non si vuole guadagnare peso muscolare. Si può e si aumenta di peso con solo seguendo la formula di cui sopra, ma se si vuole imparare a guadagnare peso in modo sano e costruire il muscolo, quindi la vostra intenzione di fare qualche forma di allenamento di resistenza.

Il modo più veloce per costruire il peso muscolare sta seguendo programmi abbreviati che consistono principalmente di movimenti composti con pesi liberi. In termini laici, avete solo bisogno di peso del treno per due o tre giorni alla settimana, per un'ora al giorno top, facendo gli esercizi più elementari con un focus su come ottenere più forte.

Contrariamente alla credenza popolare, spendendo troppo molto tempo in palestra facendo anche molti esercizi sarà o tradurrà in sovrallenamento, o anche di peso e perdita di massa muscolare. Ma non si aumenta di peso. Aumento di peso è in realtà piuttosto semplice, non è necessario la conoscenza di un personal trainer certificato, è sufficiente seguire una semplice (da non confondere con semplice facile, si sta ancora andando a lavorare sodo), allenamento breve programmare un paio di giorni alla settimana e prendere l'abitudine di seguire la formula calorie ad aumentare di peso sopra.

Per il vostro programma di allenamento con i pesi ad aumentare di peso, concentrarsi solo su quattro a sei grandi esercizi composti che coprono ogni maggior gruppo muscolare. Eseguire due alle tre serie da 8 a 15 ripetizioni per ogni esercizio, con l'accento sulla sempre più forte ogni settimana. Eseguire questo allenamento due o tre giorni alla settimana, con la massima intensità

Ecco un programma di allenamento di esempio per aumentare di peso:.

Squat: 3 x 12
Bench Press: 3 x 10
Shoulder Press: 2 x 12
T-Bar Righe: 3 x 15
rumeni Stacchi: 2 x 12

Questi esercizi o simili combinati coprirà ogni maggior gruppo muscolare nel vostro corpo . A seguito di queste due formule è il modo migliore per imparare a guadagnare peso in modo sano. Non c'è bisogno di prendere un po 'di integratori inutili, anche se un integratore di proteine ​​e /o di un supplemento pasto sostitutivo e una qualità multi-vitaminici non farà male. Seguire questo programma per un po 'e si progressivo aumento di peso sano che si può effettivamente mantenere per tutto il tempo che vuoi Hotel  .;