Miglior allenamento spalla promuovere la crescita a Delts

spalle massicce lasciate tutto il mondo sappia che tu &'; re sul serio sollevamento pesi. Sia in una canotta o andare a torso nudo, enorme, deltoidi rotonde sono una vista impressionante a tutti. Se &';. Re uno di quegli individui la cui crescita spalla è venuto a un punto morto, il seguente è uno dei miei migliori allenamenti spalla, e possono aiutare a saltare il vostro deltoidi in nuova crescita

A prima vista, questa spalla allenamento può non sembrare molto, ma credetemi, sarà bombardare i tuoi deltoidi e forzare le fibre muscolari in crescita. Ho personalmente sperimentato gli effetti di questa routine ed è veramente uno dei miei migliori allenamenti spalla. Se &'; re non fatica a finire questa routine, si didn &'; t spingere te stesso abbastanza duro. Come sempre, una corretta warm-up è essenziale per evitare infortuni. Assicurati di allungare e sciogliere le articolazioni delle spalle in modo significativo, come la cuffia dei rotatori e spalla sono noti per le lesioni sportive

sedere manubri Press

-. Si prevede di utilizzare 4 serie di manubri &ndash ; Io uso un aumento £ 10 tra i set di manubri

-. Inizia con il più leggero set di manubri, e il tuo lavoro fino al set più pesante. Do 8 ripetizioni con ogni set di manubri. NON riposo tra le serie di manubri

- Riposo per 2 minuti e poi effettuare le seguenti operazioni: Inizia con la più pesante set di manubri, e il tuo lavoro fino al set più leggero. Do 8 ripetizioni con ogni set di manubri. NON riposo tra le serie di manubri

- Riposo per 2 minuti e procedere come segue: Iniziare con il più leggero set di manubri, e il tuo lavoro fino al set più pesante. Eseguire 6 ripetizioni con ogni set di manubri. NON riposo tra le serie di manubri

- Riposo per 2 minuti e procedere come segue: Inizia con la più pesante set di manubri, e il tuo lavoro fino al set più leggero. Fare 6 ripetizioni con ogni set di manubri. NON riposo tra le serie di manubri! Dopo aver fatto questi 4 set giganti, è necessario formare i deltoidi posteriori e trappole

-. Per deltoidi posteriori, vorrei fare piegato sopra le righe con bilanciere

-. Per fare queste, piegarsi in vita per un angolo di 90 gradi, e portare il bilanciere fino al vostro naso. Fare 3 serie da 8 ripetizioni

-. Per le trappole, mi piace fare le righe verticali

-. Iniziare in possesso di un EZ ricciolo bar a vostra vita, e lentamente portarlo fino al mento ( quasi come se &'; re trascinandola verso l'alto il vostro corpo). Fare 3 serie da 10 ripetizioni. Raccomando anche isolando il fronte deltoidi e

-. Tenere una piastra di 45 £ a vostra vita con entrambe le mani. Lentamente risorgere, con le braccia tese, fino a quando le mani solo passare all'altezza degli occhi. Tornare alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Ancora una volta, questo è uno dei migliori allenamenti spalla che ho fatto e continuano a fare. Prova questo programma per circa 6 settimane. Essa dovrebbe contribuire a stimolare una nuova crescita in deltoidi in ritardo di sviluppo e girare le spalle in massi Hotel  .;