Addestramento del peso: La Scienza e Tecnica

Sollevamento pesi: La Scienza e Tecnica

Let &'; s go over — in laico &'; s termini — le basi di come i muscoli sono costruiti. Durante un allenamento, lo stress applicato a un risultato muscolari nella ripartizione e danno del muscolo &'; s fibre. Questo danno è il dolore muscolare che si sente il giorno successivo. Compito del vostro corpo è di recuperare dallo stress e la fatica causata da addestramento. Processo di riparazione del corpo entra in vigore e rende le fibre muscolari danneggiate più spessa e più forte di quanto non fossero prima l'allenamento, se si dà loro il tempo di recupero adeguato e una corretta alimentazione.

Mito: se si smette di pedalare, il muscolo si trasforma in grasso

Fatto:. muscolo è muscolo e grasso è grasso. E 'fisicamente impossibile per i muscoli di trasformarsi in grasso. Quando il muscolo isn &'; t, impiegate, si atrofizza. Questo potrebbe dare l'aspetto che è trasformato in grasso, perché il rapporto di grasso-to-muscolare è aumentata.

Quando si inizia a lavorare fuori, you &'; noterà il muscolo in corso di elaborazione viene pompato; cioè, si gonfia fisicamente. Questo è perché il sangue viene forzato nel muscolo e porta in ossigeno fresco e nutrienti. Vivere una buona pompa è un sentimento psicologico positivo. E 'anche un sentimento fisicamente positivo perché l'allenamento intenso induce il corpo a rilasciare endorfine, che ti fa sentire bene.

Come i muscoli diventano più forti, l'unico modo per farli continuare a crescere è quello di aumentare la quantità di lavoro che fanno. Dal momento che si desidera soggiornare anaerobica e eseguire solo da otto a dodici ripetizioni, il modo per raggiungere questo obiettivo è quello di aumentare il peso utilizzato. Questo concetto è chiamato resistenza progressiva.

Un insieme di un esercizio è costituito da un numero di ripetizioni di quel particolare sollevamento /esercizio. Imposta di solito vanno da otto a dodici ripetizioni, o “. Ripetizioni &"; Di solito tre o quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni sono fatte per parte del corpo durante gli allenamenti. Questo varia a seconda se sei un principiante, un addestratore di peso avanzata, o sta lavorando per costruire carenze specifiche.

Per mantenere il progresso e la forza in qualsiasi programma di allenamento con i pesi, ogni gruppo muscolare dovrebbe essere risolto, almeno una volta alla settimana. E 'importante lavorare tutti i muscoli ogni settimana, non solo quelli determinati. Un sacco di uomini sopravvalutare lavorare sui loro bicipiti e petto. Sono facili da individuare in palestra perché indossano pantaloni della tuta lunghi perché hanno piccole gambe di uccelli. Perché ognuno di noi sono unici e ha diversi genetica, alcuni muscoli del nostro corpo crescono più facilmente di altri. Che &'; s il modo in cui è. E &'; s facile mettere a fuoco i punti di forza che vengono facile e trascurano le parti deboli del corpo che don &'; t piace lavorare fuori. Se il vostro obiettivo è quello di avere solo un paio di bicipiti forti, allora &'; ve got fatta.

La parte difficile sta concentrando su parti del corpo più deboli. Di solito, quando una parte del corpo è debole, è don &'; t godere di lavorare fuori. Ancora una volta, questo è dove il vostro forte connessione mente-corpo entra in gioco. Visualizzate ciò che il vostro corpo parte debole sarà simile dopo aver messo un po 'di tempo e fatica in allenamento esso.

Quando si avvia un programma di allenamento con i pesi, ci sarà un periodo di prova ed errore, dove si impara cosa libbraggio da utilizzare per ogni esercizio. Non importa ciò che i vostri obiettivi, la vostra resistenza deve essere tale che l'ultima ripetizione di ogni set è tutto quello che puoi fare. Come regola generale, si dovrebbe esaurire il muscolo dopo l'esecuzione di dieci-dodici ripetizioni di un esercizio. Se non lo fai, allora si dovrebbe aumentare il peso. Imparare il peso giusto per voi. La palestra non è un concorso per vedere chi può gettare intorno alla maggior parte del peso e impressionare la gente. Si tratta di utilizzare la giusta quantità di peso per esercizio per rendere il vostro corpo a crescere e costruire massa muscolare e bruciare i grassi. Don &'; t provare a sollevare un sacco di peso, se si haven &'; t sollevato prima o se si haven &'; t ha lavorato per un po ', come si può ferirsi.

Le poche ripetizioni finali sono sempre i più difficili, ma sono i più importanti. Comprimendo in questi ultimi è dove la costruzione del muscolo inizia davvero. Sono in gran forma, ma ci sono alcuni esercizi che compio con piccole quantità di peso. E 'tutto parte della scienza di allenamento con i pesi --- sapendo cosa fare e come farlo per cambiare il vostro corpo. Col passare del tempo, la migliore si ottiene in contatto e in sintonia con il tuo corpo. Vari fattori — quanto sonno si &'; ve avuto, quando ha mangiato, stress, ecc — influenzano la quantità di peso si può sollevare in un determinato giorno.

Ricordate, allenamento della forza è anaerobica (senza ossigeno). Un prodotto di scarto chiamato acido lattico si accumula in assenza di ossigeno. Come si ottiene verso la fine di una serie di ripetizioni, una quantità eccessiva di acido lattico si accumula nel muscolo. Questo è comunemente indicato come la bruciatura. La ragione per cui puoi &'; t fare un'altra ripetizione è perché troppo acido lattico ha costruito e semplicemente non può più contrarre più il muscolo. C'è una grande differenza tra il bene il dolore — giorno dopo è sottile dolore e l'ustione — il dolore e lesioni. Se ti senti un dolore o dolore diverso nel corso di un esercizio, fermarsi immediatamente. Il vostro corpo vi sta dicendo qualcosa non va. Don &'; t spingere quando dice che non tu.

Ricordate che c'è una scienza di allenamento con i pesi e la nutrizione. Sapere è potere. Imparare entrambi e veloce monitorare il tuo modo di buona salute

Rico Connor
CEO, Salute Total For Life, LLC Hotel  !;