Formazione muscolare - Come costruire Massive Muscle Per il Hardgainer

hard gainer spesso se non sempre rientrano nella categoria di ectomorfo tipo di corpo. Le persone che rientrano in questa categoria sono di solito molto magro, e hanno un piccolo telaio. Spesso hanno un momento difficile aumentare di peso, e può mangiare quasi tutto e non ottenere l'oncia. E 'spesso molto difficile per questi individui a irrobustirsi, come più il mangiare il più veloce sembra loro metabolismo va. E tuttavia non è impossibile a irrobustirsi, anche se non sarà possibile ottenere tutto ciò che grande, si può ancora sviluppare un fisico impressionante.

La cosa più importante quando si cerca di massa come hard gainer sta per essere la tua alimentazione. Devi mangiare e mangiare molto. Proprio quando pensi di essere pieno avete bisogno di mangiare un'altra porzione. Quello che dovete fare è capire che cosa i vostri fabbisogno calorico giornaliero e sono quindi aggiungere altri 1000-1500 calorie in cima a quello. Quindi, se avete bisogno di 2500 calorie al giorno per mantenere voi peso attuale si dovrebbe essere sempre circa 3500-4000 calorie al giorno. Gli alimenti si dovrebbe mangiare sono buoni carboidrati complessi e proteine. Se si scopre che non si riesce a ottenere questo attraverso il cibo solido è possibile acquistare alcuni supplementazione peso gainer e alcune proteine ​​in polvere pure. Ma la maggior parte della vostra alimentazione quotidiana dovrebbe provenire da cibi genuini solidi.

hard gainer (Ectomorphs) quando sollevamento pesi dovrebbero attenersi a esercizi composti, come la panca, stampa militare, squat, morti di risalita, skull- frantoi ecc Questi esercizi concentrarsi su più di un gruppo muscolare alla volta, che induce maggiore crescita all'interno del muscolo. E 'inoltre importante attenersi alla gamma 6-8 ripetizioni con circa 3-4 set. Ogni tanto un po 'solo per dare i muscoli un cambiamento è possibile sostituire alcuni gruppi elettrogeni nel vostro allenamento, dove si tiene fede alla gamma 6-8 rep 2-3 serie.

Il riposo è essenziale che con gli enti Ectomorphic , il vostro pneumatico molto facilmente i muscoli e richiedere più tempo rispetto agli altri tipi di corpo di guarire. Hard gainer sono stati conosciuti per passare ore in palestra e di solito finiscono per vedere poco o nessun risultato e in alcuni casi hanno visto una perdita di muscolo e forza.

Essendo un hard gainer, quando si tratta di sollevamento pesi di meno è più. Si consiglia di lavorare solo 1-2 parti del corpo una sessione e che si ottiene 1-2 giorni di riposo tra le sessioni di allenamento. Cardio dovrebbe essere incluso solo 2-3 volte a settimana e per non più di circa 30 minuti; come non si può permettere di bruciare eventuali calorie in eccesso.

L'integrazione dovrebbe includere un multivitaminico, proteine ​​in polvere, e alcuni omega 3-6 acidi grassi di olio contenente. Queste misure consentiranno di ricostituire il vostro corpo con le vitamine ei minerali che si perdono durante le sessioni di allenamento. Questo aiuterà a guarire i muscoli più veloce pure.

Aumento di peso per salgono duro non è mai facile e richiede un sacco di duro lavoro e determinazione. Tuttavia, se siete coerenti con la vostra alimentazione, sollevamento pesi sessioni, e star sarà sicuramente iniziare a vedere i risultati in poco tempo Hotel  .;