Consigli per gli uomini Volendo Bulk e consigli per le donne che vogliono a toni

Consigli per gli uomini Volendo Bulk e suggerimenti per donne che vogliono Tone
L'uomo Volendo
Bulk Se un uomo vuole massa, let &'; s iniziare con la nutrizione. Nutrizionalmente un uomo vuole irrobustirsi vorrà aumentare il suo apporto calorico di 500 calorie al giorno. Al fine di ottenere un chilo, è necessario un eccesso di 3500 calorie. Pertanto, se si prende 7 giorni della settimana e moltiplicarlo per 500 calorie che sarà uguale a 3500 calorie. Ora i 3500 calorie deve essere un numero in eccesso. Significato se normalmente mangiano 2000 calorie al giorno è necessario iniziare a mangiare 2500 calorie al giorno al fine di ottenere una libbra. Consiglio vivamente che un uomo vuole massa mangia 1 grammo a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Questo è ciò che ha funzionato per me in passato, quando si vuole irrobustirsi, così come ad altri clienti che hanno voluto irrobustirsi. Per farla semplice, dal momento che si tratta di principianti che stiamo parlando, avrei loro tenere un diario alimentare ogni giorno con l'accento sul monitoraggio due numeri chiave che sono grammi di proteine ​​e calorie assunzione al giorno. Avrei loro mantenere un occhio molto da vicino questi numeri per assicurarsi che stanno ottenendo le sostanze nutrienti necessarie di cui hanno bisogno per crescere.
Solo perché si guadagna una sterlina non significa che è automaticamente muscolare, quindi è necessario lavorare intensamente con i pesi. Quindi, ora diamo &'; s get all'aspetto allenamento con i pesi di bulking up. Quando si desidera irrobustirsi, si vuole attaccare a esercizi composti, come la panca e squat. Esercizi composti quando fatto correttamente e con peso sufficiente stimolerà il corpo a crescere. Sarà almeno dare una migliore possibilità di carica fino al contrario di fare esercizi di isolamento, quali presse via cavo e macchine stazionarie. Mi piace suggerire quando carica fino a sollevare i pesi più pesanti si può eventualmente sollevare con una buona forma per 5 a 8 ripetizioni di 5-8. Questo schema di ripetizione ha funzionato molto bene per me e passato clienti pure. L'obiettivo principale è quello di assicurarsi che voi stessi stanno spingendo al massimo e di sollevamento pesante come possibile. Quando si sono sollevamento pesi, si vuole fare in modo che li sta sollevando in modo controllato senza inarcare la schiena o bloccando le ginocchia oi gomiti su eventuali ripetizioni come questo metterà inutile stress sulle articolazioni e può causare lesioni. Quando si sono sollevamento, assicurarsi che si sta pagando molta attenzione a come i vostri muscoli si sentono e si sente nel gruppo muscolare desiderato. Per esempio, quando la gente fa panca che di solito non si presta sufficiente attenzione ai loro muscoli del torace e fare in modo che stanno facendo tutto il lavoro. Un sacco di volte quando le persone stanno facendo panca stanno lavorando alle spalle più di petto. Il facile rimedio è quello di concentrarsi al 100% della vostra energia per rendere il muscolo si sta cercando di lavorare fare tutto l'esercizio. Al punto di contrazione, essere sicuri si sta respirando fuori e al punto di allungamento respiro. Ad esempio, quando si esegue una panca, mentre si stanno spingendo il peso fino si sarebbe espirando e come si sta portando la barra in verso il vostro corpo si sarebbe respirare. L'obiettivo è di avere questo come un modello di respirazione naturale possibile.
Quando si sono sollevamento di guadagnare massa vorrete anche a separare i gruppi muscolari. Quello che voglio dire è che, ogni giorno di allenamento scegliere da 1 a 2 diversi gruppi muscolari, come il petto e tricipiti in un giorno o indietro e bicipiti. Isolando 1 a 2 diversi gruppi muscolari lei si attribuisce la possibilità di concentrarsi realmente sul sollevamento il peso il più possibile, senza affaticare gli altri gruppi muscolari. Ad esempio, se si solleva il petto e le gambe. Se fate le gambe prima si può affaticare il vostro corpo quel tanto che basta per non ottenere il massimo dal vostro allenamento petto. Che, quando si sta cercando di costruire massa, è una brutta cosa
Dal momento che si sta tentando di massa, e la maggior parte delle persone che stanno cercando di massa sono ciò che noi chiamiamo “. Hard gainer, &"; si vuole essere molto attenti a non fare troppo cardio. Per i migliori risultati per quanto carica fino e mettere peso in poi non avrebbe fatto alcun cardio mentre siete nella vostra fase di massa e solo sollevare grandi pesi e mangiare una maggiore dieta ipocalorica. Se hai bisogno di fare cardio allora vi suggerisco di fare il minimo, mentre si irrobustirsi -. Da qualche parte lungo le linee di 1 a 2 volte alla settimana per 30 minuti
volta irrobustirsi al peso che si vuole, io dovrebbe quindi iniziare a incorporare più cardio nel vostro programma. Se si è in fase di massa Vorrei anche suggerire che il vostro cardio sia una versione breve di sprint o fare una passeggiata pendenza, ma niente di troppo tempo in cui diventa troppo aerobico. Nella mia esperienza e altri clienti, nonché la più cardio lo fai, più difficile diventa per irrobustirsi.
Ora, uno degli aspetti più importanti di bulking up è il riposo. Perché vogliamo mantenere il corpo in uno stato anabolico, più sonno si ottiene il meglio il vostro corpo si riprenderà, e più risultati si vedrà. Voglio che riguardano direttamente la quantità di sonno che si ottiene con il tipo di risultati desiderati. Il sonno più si ottiene, più grosso si sarà in grado di ottenere. Il sonno di meno si ottiene, meno massa si otterrà e più lento i risultati arriveranno. Questo è tutto nella mia esperienza di formazione clienti, così come la formazione di me stesso. Suggerisco di dormire ovunque da 7 a 9 ore di sonno al giorno. Anche mettere se stessi in una routine di addormentarsi, allo stesso tempo ogni giorno in modo diventa più facile per voi per ottenere la qualità del sonno. Il sonno non è l'unica forma di riposo che vi consiglio vivamente di prestare attenzione a. Assicurarsi inoltre che si stanno ottenendo almeno un giorno, se non due giorni, di riposo a settimana in cui non sollevare pesi o fare qualsiasi cardio così il vostro corpo può completamente riparare. Una cosa che si deve prestare molta attenzione a quando si sta cercando di irrobustirsi non è sovrallenamento, perché sovrallenamento vi metterà in uno stato di deperimento muscolare e sarà estremamente difficile, se non impossibile, per ottenere i risultati. Quindi non posso sottolineare abbastanza l'importanza del riposo e bulking up. Online integratori per bulking up che ho trovato a lavorare meglio sono più vitamine, creatina, glutammina, proteine ​​del siero e proteine ​​della caseina e oli di pesce. Creatina aiuta veramente con carica fino e la formazione di peso, perché permette al corpo di avere più energia per il sollevamento pesi più pesanti. Creatina aiuta a recuperare da brevi raffiche di esercizio fisico intenso come il sollevamento pesante pure. Glutammina è un grande supplemento per aiutare il vostro corpo a recuperare, che, come abbiamo detto in precedenza, è un fattore importante per bulking up. Proteine ​​del siero e caseina aiuta il corpo a ricostruire ripartiti i tessuti muscolari che sollevamento pesi pesanti fa per il vostro corpo. Gli oli di pesce aiutano il corpo a recuperare e aiutano a mantenere il corpo in uno stato di costruzione del muscolo
prendere creatina prima vostri allenamenti -. Di solito circa due ore prima di sollevare pesi. Prendere glutammina prima e dopo gli allenamenti. Prendere proteine ​​prima e dopo gli allenamenti, e prendere gli oli di pesce per tutta la giornata. Nel prendere questi supplementi, ovviamente, consultare il proprio medico prima e seguire le istruzioni sulla bottiglia.
Donna Volendo Tone Up
Quando una donna vuole tonificare, lei vorrà prestare particolare attenzione a lei nutrizione. Quindi, per iniziare, lei dovrebbe essere ridurre il suo apporto calorico di 500 calorie al giorno per perdere peso. L'obiettivo quando si sta cercando di perdere peso e tonificare è quello di essere l'opposto di bulking up, che è quello di essere in uno stato di deficit calorico. Per esempio, se una donna mangia normalmente di 2.500 calorie al giorno dieta allora si dovrebbe iniziare a mangiare 2000 calorie al giorno dieta per essere in deficit, perché per perdere un chilo è necessario essere in un deficit calorico di 3500 calorie. Naturalmente le calorie devono essere di alta qualità per assicurarsi che il vostro corpo sta ottenendo i nutrienti che sono necessari per avere l'energia per aumentare il metabolismo e consentono difficile ad esercitare. I numeri chiave che lei vorrà prestare molta attenzione a saranno carboidrati, proteine ​​e calorie. Vorrei anche suggerire che una donna che vuole tonificare mangia 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, ma che abbassa la sua assunzione di carboidrati al giorno. Una donna tonificazione, di mantenerlo semplice, si vuole mettere a fuoco sul mangiare proteine ​​di alta qualità e grassi di alta qualità riducendo al minimo la sua assunzione di carboidrati. Lei vorrà diffondere i suoi pasti fuori dove si mangia da 4 a 5 volte al giorno con 3 pasti e 1 o 2 spuntini al giorno. Questo permetterà suo metabolismo di essere al suo apice e lavorare per lei invece che contro di lei. Lei vuole fare in modo che lei sta bevendo abbastanza acqua come bene, così il suo corpo sta utilizzando tutti i nutrienti che lei sta mangiando. Quando tonificazione, vorrei suggerire che si attacca al pollo, pesce, tacchino e come i suoi principali fonti di carne e di evitare la carne rossa e carne di maiale. Per una donna che vuole tonificare, deve mantenere un alimento molto dettagliata e accurata giornale per ottenere i migliori risultati.
Quando una donna vuole tonificare, la sua routine di allenamento deve aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie. Nella mia esperienza, ottenendo le donne ad essere più tonica è tutto eseguendo allenamenti più intensi di quello che viene utilizzato per l'esecuzione. Anche in questo caso si basa su livelli di forma fisica corrente e quello che ha fatto. Ad esempio, se una donna è di 300 chili e ha vissuto una vita molto sedentaria, quindi semplicemente passeggiando per il suo quartiere per 20 minuti sarebbe considerato ad alta intensità. Quindi, tutto questo è relativo al punto in cui siete attualmente per quanto riguarda i livelli di fitness sono preoccupati
anche le porzioni di allenamento con i pesi -. Suggerisco che una donna che vuole tonificare fare schemi di ripetizione superiori di 10 a 15 ripetizioni per set e riposare molto in minima parte, se non del tutto, tra le serie. L'obiettivo sarebbe quello di ottenere il suo corpo in forma che può eseguire 30 minuti per gli allenamenti di 60 minuti con poco o nessun riposo. Ciò manterrà il suo corpo in una modalità bruciare calorie e può davvero aiutare a tonificare il suo corpo.
Una donna che vuole tonificare dovrebbe scegliere 1 o 2 gruppi muscolari per allenamento pure ma, per la varietà e la confusione muscolare, può incorporare corpo pieno allenamenti nella sua routine per ottenere il massimo bruciare calorie. Vi consiglio, per una donna che vuole tonificare basato sulle sue attuali livelli di fitness, esercizio 5 a 6 giorni alla settimana per i migliori risultati. Per quanto riguarda gli esercizi da eseguire, Vorrei anche suggerire di calorie massima bruciare che si concentra sul fare esercizi che fanno sottolineare i grandi gruppi muscolari. Può fare macchine di cavi e macchine stazionarie. Vorrei solo concentrarsi sul fare in modo che lei sta facendo esercizi che non sono troppo isolate, soprattutto per un principiante. Ad esempio, solo facendo la macchina coscia interna ed esterna. Esercizi di isolamento saranno più per di esercizi intermedio e avanzato.
Quando una donna vuole tonificare, nella mia esperienza, la parte esercizio cardio è estremamente importante per bruciare calorie supplementari. Certo, lei ancora deve avere un programma equilibrato di fare allenamento con i pesi in modo che anch'essa possa costruire più muscoli per aumentare il suo metabolismo. Ma lei vorrà fare cardio durante ogni allenamento. I suoi allenamenti cardio devono essere di alta intensità (ricordate che questo è in base a dove un individuo è attualmente a) concentrandosi su come ottenere la frequenza cardiaca fino a un livello che è impegnativo facendo programmi cardio che mi consiglia. Alcuni dei migliori modi per ottenere la frequenza cardiaca ad un livello che sta sfidando è la formazione sprint, allenamento ad alta intensità, pendenza a piedi la formazione e la collina corsa. Ci sono molti modi per ottenere i livelli di frequenza cardiaca, ma quelli sono stati i modi migliori della mia esperienza con i clienti passati.
Riposo è ancora fondamentale per vedere i risultati desiderati, perché più resto si ottiene, meglio la tua corpo si riprenderà e più energia si dovrà fare allenamenti più intensi. Perché si sta esercitando intensamente, questo passaggio non deve essere trascurato come spesso accade. Vi suggerisco di dormire 7-9 ore per notte e cercando di ottenere una routine di sonno e, quindi è più facile addormentarsi e ottenere la qualità del sonno. Assicuratevi di avere almeno un giorno intero di riposo in cui non si fa nulla, così il vostro corpo può recuperare e si può andare nella prossima settimana dei tuoi allenamenti con massima intensità. Ricordate, l'esercizio è la ripartizione del corpo in modo che i risultati reali provengono dal resto non prende la rottura che si sta creando.
Per quanto riguarda gli integratori sono interessati, la migliore per prendere sono gli oli di pesce, più vitamine e proteine. E 'meglio rimanere naturale. Ho un sacco di domande sulla efficacia delle pillole brucia grassi e se funzionano e sono sicuri? La risposta è, la maggior parte delle pillole brucia grassi sono pillole solo con caffeina in loro. Per la maggior parte, ciò che vogliono offrire a voi è una sferzata di energia, se li si usa per il vostro allenamento. Prima ancora di prendere qualsiasi di questi supplementi assicurarsi di consultare il proprio medico. Potrete prendere questi integratori come indicato dal vostro medico o seguire le istruzioni su t
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