6 segreti per la costruzione di massa allenamenti e suggerimenti su come aumentare la massa

Attenzione a tutti i culturisti, vorrei condividere qualche edificio di massa allenamenti segreti e consigli su come aumentare la massa con voi. Sono stati estremamente comodo e "ne vale la pena" per me, così ho pensato che sarebbe aiutare anche voi. Diamo &'; s Cominciamo con i vostri allenamenti:

1. Non scegliere un peso si è in grado di sollevare più di dieci ripetizioni, o meno di cinque ripetizioni. Ascensore entro il 75 per cento al 95 per cento della vostra una ripetizione max.

2. Quando si solleva per la massa, fare il 70 per cento (circa) dei vostri ascensori potente ed esplosivo. Nel frattempo, l'altro 30 per cento dovrebbe essere alot più lento e più controllato.

3. Escluso il warm-up, il vostro volume di lavoro complessivo non deve essere inferiore a 50 ripetizioni, ma non più grande di 80 ripetizioni.

4. Al fine di controllare gli effetti devastanti che "acido lattico" ha sulla vostra forza, è necessario assicurarsi che si sta sempre alternato avversario esercizi di gruppo muscolare.

5. Sul tuo ultimo set warm-up, ci dovrebbe essere il 5 per cento più peso che vi verrà sollevamento per i vostri gruppi, dovrebbe essere una ripetizione esplosivo. (Questo renderà il vostro primo set lavoro si sentono più facile che mai! Per far scattare un segnale di incredibilmente forte al cervello, quindi rendendo reclutare fibre muscolari molto di più del necessario.)

6. . Per la massima resistenza, bere sempre molta acqua e assicuratevi di riposare almeno tre minuti tra le serie

Vorrei anche condividere alcuni consigli utili su massa guadagnando con voi:

1. Domanda: Voglio guadagnare un sacco di muscoli; posso farlo senza l'aggiunta di grassi

Risposta:? La risposta a questa è che è molto difficile da fare. Se si vuole un sacco di muscoli devi essere in una caloria positivo e di azoto (proteina) equilibrio per un periodo di tempo prolungato. Ciò significa prendere in più calorie e proteine che il vostro corpo ha bisogno di mantenere il suo peso, e le calorie in eccesso è pari generalmente almeno una moderata quantità di aumento di grasso. Ottimizzare l'assunzione di cibo da una formazione e di riposo correttamente contribuirà ad assicurare che si sta creando il più massa possibile nel processo.

2. Domanda: Come posso prevedere il mio per una ripetizione max senza in realtà farlo
Risposta: Per anni, i bodybuilders hanno utilizzato uno-rep classifiche max di prevedere cosa faranno alzare in concorso. Lo fanno perché è difficile mantenere l'esecuzione di una ripetizione max alza a causa della pressione che mette sulle articolazioni e le precauzioni di sicurezza che dovete prendere, come avere un buon osservatore. La formula più comunemente accettata è noto come formula Brzycki.

3. Domanda: Il mio compagno di allenamento è sempre su di me per bere più acqua, ma francamente io odio! Quanto è importante? Eventuali trucchi per aiutarmi a bere più

Risposta:? L'acqua è estremamente importante. per una buona salute e se siete in imballaggio su massa diventa ancora più importante. Ci sono tre principali motivi. In primo luogo, quando i carboidrati sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli per l'energia, sono memorizzati sotto forma di glicogeno. Il glicogeno è dipendente da acqua, che &'; s perché quando gli atleti &'; carico di carboidrati devono bere acqua significativo, se si vuole memorizzare il glicogeno. Soggiornare idratata significa che i tuoi muscoli saranno piene e pronto ad andare ogni allenamento. In secondo luogo, l'acqua aiuta a regolare sodio e potassio che si trova all'esterno e all'interno di una cellula muscolare. Se i livelli di acqua diventano troppo bassi, sodio e potassio diventano fuori equilibrio e ormoni come aldosterone e dell'ormone antidiuretico iniziare a competere, e il risultato finale è un maggiore rischio di crampi muscolari!

4. Domanda: Il mio amico ha detto che dovrei fare un po 'cardio anche se sono in una fase di massa di formazione. Cosa ne pensi di questo

Risposta: Tutti dovrebbero sapere che cardio è buono, ma non per aumentare la massa! Brucia i grassi, ma brucia le calorie, carboidrati e proteine anche così. Questo rallenterà i vostri guadagni di massa verso il basso. C'è un vecchio detto circa il guadagno di massa che va qualcosa come questo: "Lay giù quando ci si può sedere, sedersi quando si può stare in piedi, stare quando si può muoversi e guidare quando si può camminare". Aumentare la massa in fretta è di mettere tutta la vostra energia nel muscolo e dei pesi. Naturalmente, se tu sei pronto per gare di bodybuilding, stagioni sportive o competizioni strongman, è necessario incorporare cardio (aerobica) di attività nei vostri piani.

5. Domanda: Che cosa è l'ATP

Risposta: ATP sta per adenosina trifosfato, che nel suo senso migliore fornisce il vostro corpo con l'energia. Quando il glucosio è ripartito nel corpo, si fornisce energia ATP. Le riserve di ATP che l'energia fino a quando non è necessaria, momento in cui un gruppo di &ldquo fosfato; sgorgare fuori &"; per liberare l'energia e lasciare adenosina difosfato. La reazione "ATP" si presenta così: ATP > ADP + Pi + Energia

6. Domanda: Posso abbreviare i tempi di 3 minuti di riposo in formazione massa

Risposta: Sì. Ma anche se questo diminuirà il vostro tempo in palestra, riducendo i tempi di riposo won &'; t consentire il muscolo &'; s sistema energetico per recuperare completamente prima della prossima serie. Certo, si &'; ll ancora ottenere grandi risultati, ma per i migliori risultati possibili, seguire il "resto tre minuti tra le serie" regola

Bene, il gioco è fatto – 6 segreti per efficaci allenamenti di costruzione di massa e alcuni suggerimenti utili su guadagnando massa! Provateli e vedere come influenzano il tuo results.- mia scommessa è che si avrà il piacere