Blast tuo banco! Suggerimenti per costruire il vostro petto

Pancia Formazione

Una cassa pienamente sviluppata è una delle parti del corpo più desiderati dalla maggior parte dei formatori. Io don &'; t sanno una sola persona che avrebbe scelto vitelli perfetti o quad sulle loro pettorali! Con questo in mente ci accingiamo a guardare l'anatomia del torace e gli esercizi si possono utilizzare per costruire pettorali perfetti.

Pancia Anatomia

Pettorale
Il pettorale origine in due aree; la clavicola, ha chiamato il capo clavicular e lo sterno o del torace dell'osso chiamata la testa sterno-costale. Il grande pettorale ha anche tre azioni; si flette, addotti e ruota il braccio.

piccolo pettorale
Questo muscolo si trova sotto il grande pettorale e viene utilizzato per disegnare la scapola (osso della spalla) verso il basso.

Esercizi petto

panca piana
Il classico panca dove vi trovate su una panca piana utilizzando un bilanciere o un paio di manubri, questo movimento deve essere controllata e una vera attenzione sull'uso del petto per spingere il peso è necessario. Troppe persone lasciano tendenze egoistiche insinuarsi; it &'; s non su quanto peso si spinge, ma di concentrarsi sulla forma per la crescita muscolare massima

Incline Bench Press
panca inclinata si concentra sulla parte superiore del torace, che è sottosviluppato nella maggior parte delle persone! . La maggior parte dei professionisti di utilizzare questo movimento prima di loro allenamenti e così si dovrebbe! Costruire la propria parte superiore del torace crea un look completo da cima a fondo fare i vostri pettorali apparire molto più grande di quello che sono. Questo movimento può essere eseguito con un bilanciere, manubri o su macchine specifiche.

Decline Bench Press
panca Declino si concentra sulla parte inferiore del petto e può essere eseguita con un bilanciere su manubri.

Flat Bench Flye
Un movimento di isolamento progettato per completamente la fatica dei muscoli pettorali. Gomiti devono essere piegate e tenute bloccato in quella posizione. I manubri dovrebbero essere portati intorno al corpo come si sta abbracciando un grande albero.

Panca inclinata Flye
Anche in questo caso l'esecuzione del movimento flye su una panca inclinata si concentrerà maggiormente sui pettorali superiori.

Cavo Flye
Utilizzando una macchina cavo a volte può essere più utile in quanto il cavo sarà mantenere la tensione costante sul muscolo pettorale. il cavo può essere regolata a basso, medio o alto per diversi angoli del flye

Petto Tuffi
Un fantastico esercizio di costruzione di massa superiore del corpo, di concentrarsi sul petto magra il peso in avanti, per quanto possibile.

Piano stampa
Non molte persone usano questa mossa, ma può davvero aiutare la forza nella distensione su panca. L'azione è esattamente la stessa della panca ma si trovano sul pavimento. Si noterà che non si può abbassare la barra, per quanto si farebbe su una panchina – questo è normale e perché il movimento è utilizzato per aiutare la vostra forza in un punto critico comune – la metà superiore sul banco. Sempre meglio usare uno spotter con la mossa!

torace Allenamenti
In realtà il petto non è il più grande gruppo di muscoli del corpo rispetto alle gambe o alla schiena, ad esempio, ma è abbastanza grande a richiedere un sacco di tempo di recupero così è raccomandata solo un allenamento specifico per settimana. Se ci si allena 3 volte alla settimana si può decidere di aggiungere tricipiti e spalle nello stesso allenamento, o se ci si allena più volte alla settimana si potrebbe formare petto da solo.

Esempio di Busto Allenamenti

Warm up esercizio
Incline macchina Premere 3 x 10-12
Flat Bench 3 x 7-9
Incline Dumbbell Bench 3 x 8-10
Incline Flye 3 x 10-12
push Ups 5 set fino alla rottura con 30-40 secondi di riposo tra le serie

O

Warm up esercizio
Appartamento manubri Banco 4 x 8-10
Incline Bilancieri Bench 4 x 8- 10
Tuffi 3 x fallimento (aumentare peso – non più di 15 ripetizioni)
declino Smith macchina Premere 3 x 10-12
manubri Flye 3 x 12-14

Ricordati di integratori e Nutrizione
Una breve nota su integratori e alimentazione; si dovrebbe tutti sapete ormai che la formazione è solo una metà dell'equazione. Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie di qualità sotto forma di carboidrati a lento rilascio, proteine ​​magre e grassi sani per assicurarsi che tutto il vostro duro lavoro in palestra paga. Nutrizione post allenamento è fondamentale e lo consiglio carboidrati a rilascio veloci come il destrosio, creatina e proteine ​​ad azione rapida come il siero di latte da consumare subito dopo l'allenamento. Questi possono essere trovati in molti muscoli e dimensioni integratori.

Così ora avete le conoscenze e le informazioni per rendere il proprio allenamento o seguire gli esempi ben arrotondati. Ad ogni modo, ora avete il potere di costruire qualche muscolo di qualità Hotel  !;