Buona dieta per guadagnare peso - un programma di dieta di esempio per Get lucidati

Aumento di peso al contrario di perdere è facile, basta che mettete la vostra mente per raggiungere il vostro obiettivo. Per essere sicuri che si avrà successo, assicurarsi che si presta attenzione ai dettagli e la tempistica di mettere in atto il vostro piano di gioco di aumentare di peso in modo sicuro ed efficace. Date un'occhiata alla dieta sana campione ad aumentare di peso che ho riportate qui di seguito.

Prima colazione pasto

4 grano congelato cialde integrali
2 TBS sciroppo d'acero puro
una tazza di ricotta, basso
grassi 1 tazza di fragole fresche
625 calorie, 40 g di proteine, 90 g di carboidrati, 6 g di grassi

L'idea di aumentare di peso è per voi da mangiare come spesso possibile , almeno ogni 2,5 a 3 ore. Non si può pretendere di mettere il vostro massa corporea ideale solo da mangiare tre pasti al giorno, non importa quanto cibo si accumulano nel piatto. Tenete a mente che il corpo è solo in grado di assorbire una certa quantità di calorie in una sola volta, dopo il tutto soglia mette in bocca sarà solo distendere lo stomaco e accumulare grasso che sicuramente non si vuole.

merenda di metà mattina:

Banana & Miele burro di arachidi panino
2 pezzi di grano intero pane
2 TBS banane
un pc. Banana frutta
2 TBS miele
2 tazze di latte non grassa
600 calorie, 25 g di proteine, 85 g di carboidrati, 18 g di grassi

Pranzo:

Pasta di verdure Ricetta
1 tazza di latte scremato
700 calorie, 25 g di proteine, 125 g carboidrati, 11 g di grassi
Pomeriggio Snack
frullato di proteine ​​favorito mescolato con latte scremato 1 tazza, 1 tazza di gelato frutta
Aggiungete un po 'd'acqua
650 calorie, 50 g di proteine, 45 g di carboidrati, 28 g di grassi

Assicurarsi che i pasti che si preparano da soli contengono una varietà di generi alimentari, quei tipi che potrete godere di mangiare e anche da dove il vostro corpo può ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per aiutarti a guadagnare peso. Ricorda, solo perché si è permesso di mangiare spesso in un giorno non significa che è possibile aggiungere cibi non sani nella vostra dieta. In definitiva, una dieta sana per l'aumento di peso è il metodo più efficace per voi per raggiungere ciò che desideri

Cena:.

otto once di petto di tacchino
2 grosse patate dolci o patate
una tazza di cavolo o una tazza di bietole
700 calorie, 55 g di proteine, 95 g di carboidrati, 5 g di grassi

spuntino dopo cena

Una tazza di budino con alto contenuto proteico
400 calorie, 40 g di proteine, 45 g di carboidrati, 5 g di grassi

Guardando la dieta del campione sano di aumentare di peso che vi ho dato sopra, vedrete che frutta e verdura sono così molto nella foto. Questo è fondamentale per raggiungere il tuo obiettivo di un corpo più compatto, ma ancora in buona salute. Concentrarsi almeno 3 mesi del vostro tempo in questo programma del pasto e più velocemente di quanto ci si aspetta si ottengono i risultati desiderati che avete sempre sognato di Hotel  .;