Come ad aumentare di peso per un teen

Imparare a guadagnare peso per un adolescente significa disciplina in tutti i settori, allenamento con i pesi, la dieta, riposare a sufficienza, e la supplementazione. Negli anni dell'adolescenza, se vi trovate un periodo difficile aumentare di peso, ci sono alcune cose speciali si deve prestare attenzione a che gli anziani e fisicamente più persone mature non devono.

Per cominciare, gli adolescenti di solito hanno un metabolismo molto più velocemente di quando arrivano nei loro vent'anni e oltre. Troppi ragazzi oggi abusano del loro metabolismo veloce da eccesso di cibo in spuntini calorici vuote, caramelle e dolci. Se si sta cercando di aumentare di peso e /o costruire la massa muscolare, non abusare della vostra metabolismo veloce farcendo con un mucchio di spazzatura inutile. Presumo che si sta cercando di guadagnare peso sano, quindi è importante per ottenere in abitudine di mangiare a destra. Spara per almeno 20 volte il peso del corpo di calorie, e intorno al vostro peso corporeo in grammi di proteine. Diffondere i vostri pasti durante la giornata in 4 o 6 pasti, con non più quindi un periodo di tempo tre ore nel corso della giornata senza mangiare.

Dato che i ragazzi stanno attraversando tutti i tipi fisici e cambiamenti ormonali, è estremamente importante che iniziano con una solida base di allenamento con i pesi. L'accento deve essere messo su esercizi composti, l'allenamento della forza di sicurezza e progressivo, e la forma corretta. E 'fondamentale che i principianti adolescenti prendere l'abitudine di eseguire forma corretta e che iniziano con il peso relativamente leggero per le prime due settimane. Un trucco per evitare un altopiano in seguito in una routine allenamento con i pesi per aumentare di peso è quello di iniziare con peso estremamente leggero, e per aumentare il peso molto lentamente ogni allenamento fino a raggiungere il vostro potenziale corrente massima intorno alla terza settimana. Questo inizierà uno slancio edificio, quindi per il momento si sta utilizzando il peso che ti sfida al limite alla quantità delle serie che si sta eseguendo, il vostro corpo sarà pronto per continuare a crescere e diventare più forte.

E 'anche importante quando imparare a guadagnare peso per un adolescente che usano programmi abbreviati, il bastone di esercizi di base, e per evitare un eccesso di formazione a tutti i costi. Una delle principali cause di fallimento per l'inizio formatori di peso è che essi sviare la loro ambizione e diventano troppo zelante e formare troppo, troppo spesso. Di essere breve, semplice, e con particolare attenzione alla forza. Uno dei modi migliori per un adolescente ad aumentare di peso è quello di concentrarsi rigorosamente su come ottenere più forte che possono negli esercizi composti più elementari, come squat, stacchi, distensioni su panca, righe piegato-over con bilanciere e presse spalla.

Per quanto riguarda l'integrazione va, basta ricordare questo: gli integratori hanno lo scopo di integrare la dieta, non sostituisce in alcun modo. È possibile costruire il miglior corpo nel mondo, senza supplementi, quindi ricordatevi di non farsi prendere in l'hype del settore degli integratori della pubblicità. Peso guadagnando richiederà sempre il giusto programma di allenamento, dieta corretta, un sacco di riposo, e il duro lavoro. I supplementi non potrà mai sostituire uno di questi; al massimo che vi aiuterà a velocizzare il vostro progresso.

Gli unici integratori che vi consiglio per gli adolescenti è un integratore di proteine ​​del siero di latte, un buon multi-vitamina, e la scossa sostituto di un pasto occasionale o bar. Dal momento che gli adolescenti sono generalmente coinvolti a scuola cinque giorni alla settimana, mangiare una barretta di sostituto di un pasto tra le classi è più conveniente, e molto meglio di un candy bar.

Una chiave finale su come aumentare di peso per un adolescente è sempre abbastanza resto. Oggi, se sei uno studente a tempo pieno, un dipendente a tempo pieno, o entrambi, ottenere abbastanza resto è sempre difficile. Tuttavia, le leggi di aumentare di peso sono inflessibile alle nostre circostanze quotidiane. Se si vuole aumentare di peso, allora dovete ottenere il più resto possibile, punto. Questo significa tagliare come molti se non tutti attività extra curriculari al minimo. Se si stanno bruciando più calorie che si consumano, quindi basta semplicemente non aumentare di peso. Cercare di ottenere almeno 7 ore di sonno a notte e sonnellini tanto quanto il vostro tempo lo permette.

Questo può sembrare un sacco di ricordare, ma in poche parole non è poi così difficile imparare a guadagnare peso per un adolescente. Allenamento tre giorni alla settimana utilizzando una manciata dei più esercizi composti di base, progressivamente aumentare la tua forza lentamente, mangiare almeno 20 volte il peso del corpo di calorie distribuite nell'arco della giornata, e ottenere il più resto possibile. Seguite questo schema e aumento di peso dovrebbe essere una parte naturale della tua vita Hotel  .;