Costruzione muscolare per hard gainer

Molte persone stanno lottando per perdere peso, mentre altri stanno lottando per aumentare di peso. Se si vuole aumentare la massa muscolare, si possono avere problemi combattere il vostro corredo genetico ma, c'è qualcosa che si può fare al riguardo.

Mentre altri possono guardare a voi con invidia, si può sentire frustrati che non riesco ad aumentare di peso. Allora, cosa c'è che non va? Il principale colpevole è il metabolismo, che è più alto rispetto alla media del dovuto al vostro corredo genetico. Siamo tutti limitati, in una certa misura, dai nostri geni, ma che non significa che non si può cambiare il vostro corpo.

aumento di peso prende la stessa quantità di attenzione e di preparazione come perdere peso. Qui ci sono alcuni fatti circa l'aumento di peso: non è possibile aumentare la massa muscolare senza guadagnare un po 'di grasso pure. Alimenti magici, polveri o pillole vi permetterà di guadagnare il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo. Il tuo corpo è diversa da quella di un bodybuilder - cercando di aumentare la massa a guardare come loro non è la migliore idea. Hanno fibre muscolari differenti che voi e può anche essere sempre un piccolo aiuto da sostanze illegali.

Come un adolescente, si avrà un tempo difficile cambiare il vostro corpo, perché è in costante evoluzione e cambierà negli anni a venire. Aumento di peso richiede mangiare di più e di sollevamento di più.

Ottenere muscolare richiede che si mangia più calorie che si bruciano. Per quelli con alti metabolismo, si può provare alcuni di questi trucchi per aumentare le calorie. Scegliere cibi ricchi di calorie, come muesli, ciambelle, biscotti, avocado, olive, mais, carne, noci, burro di arachidi, latte, yogurt e formaggi.

Una volta che le calorie sotto controllo, è necessario iniziare il sollevamento pesi . Questo vi aiuterà a guadagnare più muscoli e aiutano a ridurre al minimo la quantità di grasso si guadagna (anche se si dovrebbe aspettare di guadagnare un po 'di grasso pure). La gente che cercano di guadagnare il muscolo deve sollevare pesanti. Questo significa che il sollevamento peso sufficiente che consente di completare 6-8 ripetizioni per ogni esercizio. Le ultime ripetizioni dovrebbe essere difficile con l'ultima ripetizione è il più impegnativo, ma non impossibile

Continua con cardio, ma tiene a livello di manutenzione -. 2-3 giorni di cardio a settimana manterrà il vostro cuore in forma. Se sei un principiante, iniziare con un programma completo del corpo 2-3 giorni non consecutivi alla settimana. Prima di passare alle routine più intensi, consentire al corpo un paio di settimane per abituarsi a sollevamento pesi Hotel  .;