Top 5 semplici modi per aumentare la massa muscolare

1. Sollevare pesi. Ci sono due regole principali da seguire ad aumentare di peso, almeno il buon tipo di peso (muscolare). Prima di tutto bisogna mangiare di più. In secondo luogo, sollevare pesi. Se non fai una sorta di allenamento per la forza, si otterrà il grasso invece di muscolare. L'unico modo per aumentare la massa muscolare è quello di incorporare l'allenamento della forza nella vostra routine di allenamento. Se si sta appena iniziando fuori, andare facile. Iniziate andando in palestra 3 volte a settimana e lavorare fino a 4-5 volte a settimana una volta che il corpo è pronto. Se non si ha accesso a una palestra, esercizi di peso corporeo (push up, pull up, sit up, nessun peso squat, affondi) può anche aiutare a guadagnare peso.

2. Bere latte. Ricordate, regola # 1 per aumentare di peso è mangiare di più. Non si può semplicemente mangiare più di qualsiasi alimento o ti ottenere il tipo sbagliato di peso. Un cibo che è grande per aumentare di peso è il latte. E 'alto contenuto di proteine ​​completa, ha una buona dose di calorie ed è facile da abbattere. Un modo semplice per aumentare in modo significativo l'apporto calorico è quello di aggiungere un bicchiere di latte per ogni pasto e spuntino.

3. Mangiare spuntini. Un altro modo per aumentare l'apporto calorico giornaliero è di mangiare snack durante il giorno. Può essere difficile per farcire un sacco di calorie in un pasto in modo da spuntini è un modo molto più semplice di mangiare di più. Invece di fare i vostri già grandi pasti ancora più grande, mangiare noci, tonno, ricotta e petti di pollo come snack per riempire il vuoto. Prova a prendere spuntini che sono a basso contenuto di zuccheri e ricca di proteine, carboidrati e vitamine & complessi; minerali.

4. Bere frullati di proteine. Le proteine ​​sono i mattoni del tessuto muscolare. Dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​e zucchero per contribuire ad accelerare il processo di recupero. Anche con allenamenti duri, se non si mangia correttamente, non sarà possibile ottenere più forte o aumentare di peso. Un frullato di proteine ​​è uno dei migliori pasti post allenamento perché contiene proteine ​​e carboidrati che può essere rapidamente digerito per iniziare a riparare il tessuto muscolare danneggiato.

5. Mangiare frutta e verdura. Attraverso frutta e verdura sono spesso trascurati da coloro aumentare di peso, che giocano un ruolo cruciale. Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nel metabolismo energetico, la riparazione dei tessuti muscolari e la sintesi proteica. Se non si ottengono tutti i nutrienti necessari ogni giorno, questi processi non funzioneranno correttamente che ruberà dei guadagni. Non ingannare te stesso, mangiare una grande varietà di frutta e verdura ogni giorno

http://www.whattodotogainmuscle.com Hotel  .;