Consigli su come sviluppare i muscoli e perdere grasso allo stesso tempo

Siete in grado di creare il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo? Ebbene si può in realtà per chi è un principiante, o quando si hanno livelli elevati di testosterone molto. Per il resto di noi anche se è davvero un po 'molto di più di una sfida. Ma potrebbe essere eseguita dovrebbe utilizzare una strategia nutrizionale chiamato ciclismo carb.

Un Fine Per di carica e di taglio

L'opzione standard per la costruzione di un grande fisico muscoloso sarebbe quello di commettere una grande porzione di il tuo anno 'carica'. Si tratta di consumare una quantità enorme di cibo e istruzione pesante come un modo per immettere sul come sostanzialmente di massa come è possibile. Purtroppo poi ancora un sacco di peso si posiziona su sarà generalmente grasso.

Poi si dovrebbe andare alla fase di 'taglio', esattamente dove si vuole ridurre drasticamente l'apporto calorico per essere in grado di bruciare ogni del grasso in eccesso si era messo su durante la fase di massa. Ancora una volta questo dimostra comunque in generale a diventare piuttosto inefficiente, come si può comunemente gettare un po 'dal muscolo si mette allo stesso tempo.

Quindi, nel corso di un anno l'importo effettivo di muscolo guadagnato sarebbe davvero modesto.

Inserisci Carb Ciclismo

La risoluzione di questo può essere per eseguire entrambi allo stesso tempo. Che può essere si avrebbe esattamente qualche giorno dove si consuma un grande eccesso di calorie, con una grande quantità di carboidrati. Questi saranno i vostri giorni di coaching. E i vostri giorni di riposo si dovrebbe ridurre le calorie, più i carboidrati, e fare un po 'cardio per facilitare il massimo consumo dei grassi.

Ciò significherebbe vostre giornate di formazione sono orientati verso l'eccesso di calorie fornitura necessaria per creare il muscolo. Carboidrati sono mantenuti alti nel tentativo di picco di insulina, che è richiesto per la sintesi proteica efficiente. I grassi sono tenuti bassi per evitare di aumentare grasso corporeo. Le proteine ​​deve essere elevato e, come questo dà i principali blocchi in via di sviluppo del tessuto muscolare.

Il tuo off giorni però darebbe un deficit calorico in modo da bruciare i grassi. Carboidrati sono tenuti bassi per mantenere l'insulina basso, come l'insulina promuove anche il deposito di grasso. L'assunzione di grassi sani sarà aumentato, come in assenza di insulina questi saranno utilizzati per l'alimentazione (anche come molte altre funzioni nel corpo), come alternativa a diventare immagazzinato come grasso corporeo. La proteina è tuttora conservato ragionevolmente alto. E si dovrebbe consumare una grande varietà di verdure verdi, nonché

Sollevare pesanti nei giorni di istruzione e tenere i vostri allenamenti brevi -. Non più di un'ora, ma 45 minuti è meglio. Sui vostri giorni liberi fare un po 'bassa intensità cardio, ad esempio passeggiate in collina. Questo sarà effettuato fino a 3 volte alla settimana per migliorare il grasso brucia impatto.

Si potrebbe anche fare una breve sessione di HIIT sulle vostre giornate di formazione se vi capita di bisogno di bruciare molto più grasso ( e nel caso in cui si può recuperare da esso adeguatamente abbastanza). Questo potrebbe essere eseguita dopo il peso di coaching allenamento, non superiore a due volte a settimana.

Ognuno è numeroso d'altra parte, e tutti noi abbiamo obiettivi particolari, in modo che siano in grado di regolare il modo preciso si incorporano i principi di cui sopra in base alle vostre esigenze personali.

Ma usando ciclismo carb in questo modo si avrà più bisogno di carica e di taglio. Stai per essere in grado di costruire il muscolo, perdere grasso e sviluppare un corpo magro tutto allo stesso tempo.

David Welburn è spesso uno scienziato biomedico che è stato coinvolto in salute e benessere per tutta la vita. Siete in grado di scoprire molto di più su carb ciclismo a istruzioni di routine per costruire Muscle Hotel  .;