Come spesso si dovrebbe fare esercizio Ab allenamenti?

Lo sviluppo assassino abs è uno degli obiettivi di fitness più universalmente desiderati. Indipendentemente se si desidera che i muscoli enormi, muscoli tonici, o meglio la forma fisica generale, è probabile che desidera sviluppare gli addominali. Forse un pacchetto di sei non è il vostro obiettivo finale; ma è probabile che desidera un più stretto metà sezione.

cado nel campo six-pack. Per fortuna, ho lavorato il mio abs per molti anni, quindi i miei addominali sono ben sviluppati. Anche se ho qualche grasso in più, essi presentarsi decentemente.

Lo sviluppo di forza addominale è più che solo di guardare bene

Avere abs forte (o un nucleo forte come alcune persone si riferiscono ad esso) non è solo attraente, è sano e buono per la colonna vertebrale. Aiuta con la postura, che a sua volta è un bene per la schiena.

Inoltre, se hai impostato sei pack abs come un obiettivo, è un grande motivatore per attaccare alla vostra dieta. E 'un motivatore molto concreto e visivo.
Così, come spesso si dovrebbe lavorare fuori gli addominali?

Si può certamente li lavorare più di una volta alla settimana. Alcune persone fanno abs ogni giorno lavorano fuori (cioè 4 a 6 volte a settimana). A mio parere, questo è un po 'troppo spesso. Invece, lo faccio da 2 a 3 ab allenamenti alla settimana, ma io faccio contare quegli allenamenti. In altre parole, mi libra miei addominali davvero bene.

Quindi, da 1 a 3 volte alla settimana è buono.

Progettazione Ab Allenamenti

Ab allenamenti devono essere equilibrati. Con equilibrato, mi riferisco a mira superiore e laterali addominali bassi. Certo, mi ha colpito i miei addominali superiori e inferiori più che i miei addominali lato ... ma faccio incorporare esercizi lato ab.

I miei esercizi preferiti ab (ma il più difficile di solito) sono quelli che funzionano sia superiore e addominali bassi, allo stesso tempo. Esempi di questi esercizi sono:

V-crunch (aka Jack Coltelli)
Oscillazioni Scissor
Ab Wheel
Log Rolls (con l'esercizio /palla di stabilità)
crunch bicicletta

Ogni esercizio ab dove si crunch o spostare insieme il corpo inferiore e superiore, allo stesso tempo.

Come molti esercizi, serie e ripetizioni dovrebbero allenamenti ab essere?

ripetizioni

Io tendo a fare i conteggi rep più alti per i miei set ab rispetto ad altri esercizi di sollevamento pesi. Io di solito sparare da 8 a 20 ripetizioni, a seconda dell'esercizio. Se, per esempio, posso fare 40 a 50 ripetizioni di un particolare esercizio (ad esempio una crisi), aggiungo un fattore di difficoltà per esso, come scricchiolii declino o V-scricchiolii. Un altro modo per fare un particolare esercizio più difficile è quello di superset esso. Per esempio, posso fare a forbice oscilla primo, seguito da scricchiolii di base ab

Esercizi & Imposta

Mi piace fare una serie di esercizi per gli addominali in ogni allenamento ab. Io incorporare un minimo di 4 esercizi durante un allenamento ab. Per ogni esercizio Farò 2 set. A volte mi SUPERSET miei esercizi ab, il che significa che farò due o tre exercsies ab back-to-back, senza riposo in mezzo.

vado a sensazione

In generale, i miei allenamenti ab variare ogni volta quanto riguarda l'esercizio dell'ordine, conteggio rep, arrangiamento superset e durata (cioè il numero di serie). Ho davvero andare al tatto. So che quando i miei addominali sono fatto e questo è quando mi fermo. Io non sono quasi come irreggimentato con i miei allenamenti ab come io sono con l'allenamento di resistenza dei miei altri parti del corpo.

In generale, la mia routine ab durerà da 10 a 20 minuti. Prendo molto poco di riposo durante la routine.

Un altro tipo di allenamento ab è ...

allenamenti fondamentali Yoga. Ho fatto lezioni di yoga con un focus sul core che assolutamente saltato la mia mente. Non ho potuto fare tutto, e ho lavorato i miei addominali per anni. Lavoro di base Yoga può essere incredibilmente intenso. Se si vuole fare un po 'serio sviluppo addominale, provare una routine di yoga che si concentra sul lavoro fuori vostro core. Esso lascerà a bocca aperta (e si otterrà in po 'di stretching e)
.

Che dire incorporando resistenza in un allenamento ab?

L'aggiunta di un elemento di resistenza al vostro allenamento ab è eccellente. È possibile utilizzare la macchina ab, Ab Coaster, pesi da polso /caviglia, palle mediche, piastre di peso ... è il nome, di aumentare seriamente intensità. Questo può sovralimentare il vostro sviluppo ab.

Ab esercizi sono per tutti

Anche la folla yoga è in esercizi ab. Indipendentemente dal tipo di obiettivi di fitness, esercizi ab dovrebbero costituire una parte del vostro regime di fitness Hotel  .;