Modi per costruire muscolo veloce - aumento di peso e apparire incredibile!

Si potrebbe costruire un corpo molto meglio a partire da tale momento così che cosa stai aspettando. Potrebbe essere necessario avere enormi bicipite gonfio e sei pack abs, o forse solo bisogno di essere tonica e sembrano salutare senza tutti l'ingombro. Gli obiettivi di ogni persona possono differire leggermente, ma dentro la finitura ogni persona desidera guardare e sentire decente.

Un sacco di maschi piacerebbe davvero avere un corpo cesellato che è tutto muscoli e niente grassi. Un bel po 'femmine vogliono essere tonica e in forma, ma non vogliono guardare troppo intensamente muscolare. Ogni potranno beneficiare di una splendida routine di sollevamento pesi settimanale.

Se vuoi costruire il muscolo velocemente è necessario sollevare pesi e formare difficile. La sua non sarà semplice, ma quando si ha il giusto stato d'animo, non sarà troppo difficile sia. Il primo passo è decidere che non si sceglie di accontentarsi di mediocrità. Avrete bisogno di essere in grado di ammettere che si è valsa la pena! Tu sei degno lo sforzo, il sudore, più il tempo.

Avete mai osservato un individuo fisicamente in forma brutto?

Non ci sono molti. La verità è che tutti hanno la possibilità di diventare caldo, sexy, in forma. Cerca su internet per davanti e subito dopo le foto di consumatori che hanno deciso di prendere la gestione del loro benessere ed esercitate duro e sega risultati. Guarda come hanno trasformato da media a scarsa attrattiva di vibranti, tonica, fari luminosi di benessere. Date un'occhiata Ti sfido!

Sai la tua BodyType?

La gente sono costruiti in modo diverso. Il tuo successo all'interno della palestra dipende 1 fattore non è possibile modificare, la genetica. Genetica decidere il tuo forma del corpo che descrive come i vostri negozi di corpo e usa il grasso e muscolo. Per chi è naturalmente magro è necessario creare fiducia a mangiare più calorie e fare di meno cardio di una persona robusto se si desidera costruire i muscoli e appaiono strappati. I tre nomi dati alle semplici forme del corpo sono Ecomorph, endomorfo, e mesomorph

• Endomorph: Ha un telaio corpo consistente e di solito è indicato come "tarchiato". Questo tipo corpo tende a mantenere il alot più grasso che è testardo e difficile da perdere. Endomorphs costruire il muscolo veloce ma il grasso tende a coprire in modo 1 potrebbe forse significativo e muscolare, ma non guardo strappato. Endomorphs dovrebbe fare di più cardio rispetto alle altre varietà del corpo e guardare il loro apporto calorico da vicino in modo non aumentare di peso aggiuntivo

• Ectomorph: è naturalmente sottile con piccoli muscoli e le spalle strette e fianchi. La struttura del corpo è in molti casi allungate e tese alla ricerca. Questo è veramente il tipico "hard gainer". E 'difficile mettere su peso e muscoli massa muscolare indipendentemente da quanto si mangia. La crescita muscolare potrebbe essere il più lento per extomorphs e ha bisogno di molto più lavoro rispetto ad altri tipi di corpo. Il vantaggio di questo tipo corpo è il fatto che si può mangiare un sacco di cui hai bisogno. Altri ragazzi avranno geloso dopo si può permettersi di mangiare quel pezzo di torta al cioccolato si privano di

• Mesomorph: La forma perfetta per i bodybuilders, corpo naturalmente muscoloso, spalle larghe, vita sottile, la struttura del corpo atletico, grasso corporeo basso. La maggior parte dei culturisti qualificati sono di questo tipo. Un mesomorph comunemente eccelle naturalmente nello sport e acquisirà peso proporzionalità. Sta andando a non fare un tempo lungo per vedere il vostro muscolo guadagnando dimensioni, massa e definizione. Infatti, nel caso in cui ci si allena, mangiare e riposare adeguatamente, potrete vedere visibilmente i muscoli crescere settimana dopo settimana a destra appena prima dei vostri occhi fino a colpire un plateau di bodybuilding.

Ora che semplicemente sai sulla tua tipo corpo è davvero il momento di trovare un programma di dieta di bodybuilding e utilizzare gli integratori giusti per migliorare le prestazioni. Nel caso in cui tu sei un ectomorfo magro non fare ancora di più di 20 minuti di cardio al giorno e mangiare un sacco di cibo e di proteine ​​ad alto contenuto calorico scuote come integratori. Quando sei un endomorfo fare atleast 30 minuti di cardio ogni giorno e mangiare una dieta prudente. Assicurarsi che i pasti sono blanced, non ridurre drasticamente i grassi o carboidrati. Basta scegliere quelli corretti. Se sei un mesomorph ben superiore per voi!

Come faccio a perdere peso e ottenere più grandi muscoli?

Si desidera avere muscoli più grandi e anche essere sottile e attraente. Io non vi biasimo. Se si vuole guadagnare peso muscolare vostre esigenze del corpo di ricevere costantemente le sostanze nutritive. Questo indica avete bisogno di mangiare molto più cibo e prestare attenzione a ciò che si mangia. Seriamente. Se non si mangia in modo corretto il vostro corpo potrebbe entrare in "modalità di fame", che provoca il vostro corpo ad utilizzare il tessuto muscolare come combustibile piuttosto che il cibo. Non si desidera perdere il muscolo, si desidera aumentare di peso, peso muscolare. Le abitudini alimentari di un bodybuilder sono molto numerosi da un individuo che vuole essere più sottile. Piuttosto di un obiettivo primario di semplicemente perdere peso, culturisti si concentrano sulla perdita di grasso corporeo e la costruzione di massa muscolare. Ciò che un bodybuilder mangia non dovrebbe davvero essere considerata una "dieta", ma piuttosto uno sforzo cosciente di essere in buona salute e mangiare saggio. Scopri come proteine, grassi e carboidrati interagiscono per la perdita di grasso e muscolo acquisiscono

Proprio la quantità di proteine ​​dovrebbe certamente io mangiare?

In particolare quanta proteina veramente dovrei mangiare? Maggior parte delle autorità concordano sul fatto che un buon corpo costruzione dieta deve contenere una particolare combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi. Le percentuali approssimative di ogni componente in realtà dovrebbe essere di circa il 40% di carboidrati, un altro 40% per le proteine ​​e il 20% per i grassi. Questo programma di dieta è particolarmente per i bodybuilder che intendono acquisire muscolare, anche se perdere il loro grasso corporeo. Se siete già cominciando fuori con basso contenuto di grassi del corpo si dovrebbe alzare i carboidrati. Quando sei sul lato più pesante è meglio abbassare i carboidrati e lavorare per lo meno tre giorni di cardio a settimana. Come sempre, quando si inizia un nuovo programma di fitness, consultarsi con il medico per assicurarsi che la strategia è in realtà una scelta salutare per voi.

Leggi le etichette dei prodotti alimentari.

Leggere le etichette alimentari, se si capita di non fare già. Se vi capita di leggere le etichette nutrizionali adeguati un modello emergerà e presto sarà molto meno complicato per calcolare l'apporto calorico e grammi di proteine, carboidrati e grassi. Quando si va su un corpo creando programma di dieta, si dovrebbe avere un'idea del proprio calorico desidera per tutto il giorno. Clicca qui per un facile da seguire guida di nutrizione per aiutarvi mettere su muscoli.

Come innumerevoli calorie dovrebbe io consumo se voglio acquisire massa muscolare?

In generale, circa il 10 per -15 calorie sono necessari per ogni libbra che pesano, per diventare in grado di mantenere il vostro peso come è. È necessario acquisire peso muscolare, che richiede un sacco di energia, quindi è necessario aumentare l'apporto calorico. Se mai non si prende in calorie adeguate il vostro corpo sarà scivolare in stato catabolico che induce a utilizzare il vostro tessuto muscolare corrente come potere. Per lo sviluppo muscolare è necessario aumentare l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Nei giorni di riposo, se non si lavora fuori, prendere in molto meno calorie, vale a dire carboidrati. Se siete seriamente tentando di irrobustirsi aggiungere un ulteriore 500 calorie per un totale di 1000 calorie in più al giorno. Suggerisco questo solo nei giorni che stai di coaching, o tutti i giorni per una settimana intensa. Se stai cercando di irrobustirsi, ma già troppo grasso corporeo poi abbassare i carboidrati e consumare più proteine ​​piuttosto. Nel caso in cui si è sottopeso, calorie dei carboidrati supplementari è spesso aggiunto, circa 250 è davvero una partenza fantastica.

Quando ho bisogno di mangiare?

Mangiare 5-6 pasti al giorno, su quasi ogni 2 ½ ore, assiste di diffondere l'apporto calorico. Questo aiuta mantenere un livello di potenza costante con la creazione di fuori ci si sente veramente fame, quando forniscono i vostri tessuti del corpo nutrizione sufficiente appena prima e subito dopo si lavora fuori. Quando si cerca un piano di dieta body building, essere certi che semplicemente modificare il regime di dieta per soddisfare il vostro corpo. Ad esempio, per coloro che hanno un metabolismo veloce, sarete in grado di mangiare più calorie di un individuo che ha un metabolismo lento. E 'anche una grande idea di trovare un mentore bodybuilding o un allenatore individuo che potrebbe consentire voi personalizzare il vostro programma di dieta e la vostra formazione come bene.

Che cosa è bulking?

Un termine normale per l'imballaggio su chili è "carica". Io personalmente non sono d'accordo con o afferrare appieno il concetto di massa. Clean di carica è se si tenta di acquisire massa muscolare magra in modo significativo come fattibile anche se riducendo drasticamente i grassi. Un bodybuilder comunemente fa appena prima di una competizione per abbassare il BMI; le proteine ​​e carboidrati aggiunti danno il carburante aggiuntivo corpo per il rapido miglioramento della massa muscolare a causa della formazione complementare. Per fare un esempio, se fossi tentando di pulire massa, mi piacerebbe stare lontano da tutti i cibi spazzatura e bastone religiosamente al mio programma di dieta di proteine ​​magre, siero di latte scuote per le proteine ​​aggiunto, cereali integrali e carboidrati di base, e grassi sani. Questo ha senso per me.

di massa sporca è dopo appena tenta di aumentare di peso, e nella maggior parte dei casi non importa esattamente da dove viene. Questo è veramente chiaramente di gran lunga il posto più interessante, ma realisticamente non dovrebbe prendere che di frequente. Acquisisco che subito dopo aver acquisito tutti abituati ad un piano di dieta sana naturale, con poco o nessun alimenti trasformati, io sicuramente preferisco mangiare sano (truffa occasionale si verifica). Non vi è certamente motivo che semplicemente avrebbe bisogno di acquisire grasso come un modo per creare un sacco più muscoli. Siete in grado di mangiare solo un buon piano di mangiare, tutto l'anno, essere in buona salute, e lavorare i muscoli duri, dopo di che si può acquisire. In caso di formazione di un po 'supplementare di una settimana, si è in grado di mangiare un po' in più per dare al vostro corpo il carburante. Non c'è motivo di gola la vostra auto (ma decorate si può essere tentati al momento).

Assolutamente tutti è unico.

Il tuo piano alimentare deve essere personalizzato di conseguenza per sostenere la vostra maggiore (o minore) grado di attività fisica. Generalmente parlando, se si desidera aumentare la massa muscolare si dovrebbe davvero essere due giorni di meno calorie e cinque giorni di alte calorie. Se si desidera aumentare la massa muscolare e perdere grasso poi cinque giorni di apporto calorico inferiore con 2 giorni di alte calorie è maggiore. Questo ciclismo calorico veramente si chiama. Questo può essere un sacco di informazioni e fatti e si potrebbe ottenere travolgente. Insisti. Se si desidera ottenere un gran lunga migliore idea di un fantastico programma di dieta, diete più apprezzato ad alto contenuto proteico sono "fenomeni dello zucchero", "La dieta di zona", "dieta anabolizzanti" più il "dieta Atkins" ben identificato. Ottenere uno di questi sulla mano può davvero aiutarvi a se mai confuso su cosa mangiare Hotel  .;