Anatomia di muscoli addominali

Quando si pensa dei vostri muscoli addominali, molte persone pensano in termini di vostro “ sei pack abs &" ;. La verità è che ci &'; s più per gli addominali non solo il pacchetto di sei. Imparare a conoscere i muscoli dello stomaco vi aiuterà a conoscere dove stringere e tono per ottenere quelle abs favoloso.

Molte persone usare termini come gli addominali bassi e addominali superiori. Questo indica che ci sono muscoli addominali dislocati nella zona dello stomaco superiore e inferiore. Anche se alcuni esercizi si concentrano principalmente sulla parte inferiore o parte superiore, la verità è che questo particolare muscolo ab è un grande muscolo. Si può avere anche sentito parlare di muscoli laterali o gli obliqui e pensare che c'è un solo muscolo su ciascun lato dello stomaco. E, naturalmente, c'è il poco conosciuto e più sotto lavorato muscolo ab che si trova in fondo allo stomaco.

Così si può vedere che questi termini e perfino nomi di alcune esercizi addominali rendono un po 'di confusione. Ma se si arriva a conoscere i muscoli addominali, allora saprete esattamente dove sono e come per tonificare tutti i muscoli dello stomaco.

Anatomia dei muscoli addominali

Ci sono sei diversi muscoli della parete addominale anteriore. Questi muscoli sono il retto addominale, meglio conosciuto come il vostro pacchetto di sei, i muscoli obliqui (2 esterne e 2 interne muscoli su ogni lato) e il muscolo addominale trasversale. I muscoli addominali si estendono da diversi luoghi sulle costole a diversi punti del bacino. Lo scopo principale dei muscoli addominali è quello di fornire il movimento e per sostenere il busto. Qui &';. Sa sguardo più attento a ogni muscolo addominale

Il retto addominale “ Il Six Pack &";

Anche se questo muscolo è più comunemente indicato come il “ six pack &" ;, il corretto nome è il muscolo retto addominale. Questo particolare muscolo dello stomaco è un muscolo lungo, ma è spesso definito come gli addominali bassi e addominali superiori. Molti esercizi addominali, soprattutto scricchiolii, si rivolgerà in primo luogo la parte inferiore del retto addominale o indirizzare la parte superiore. Tuttavia, quando facendo questi scricchiolii e ab esercizi si dovrà lavorare l'intero muscolo. Si può sentire la contrazione nella parte inferiore, più o parte superiore di più, ma l'intero muscolo è impegnato. Questo muscolo addominale si trova tra le costole e l'osso pubico. Il suo scopo principale e la funzione è quello di fornire il movimento del corpo tra la gabbia toracica e il bacino.

Gli esercizi addominali più comuni che colpiscono questo muscolo sono scricchiolii. La crisi tradizionale è di gran lunga uno dei più popolari quando si lavora il pacchetto di sei. Anche se questo è il più popolare non è necessariamente il più efficace sul muscolo retto addominale. Secondo uno studio, la crisi della bicicletta, chiamata anche la manovra di bicicletta, ha dimostrato di essere il più efficace per il muscolo retto addominale.

muscoli obliqui

Come spiegato in precedenza, ci sono quattro obliquo muscoli; 1 interno e 1 esterno su ogni lato del corpo. Questi muscoli sono situati su ciascun lato del muscolo retto addominale. Lo scopo principale dei obliqui è per torcere il corpo al vostro busto. I muscoli obliqui interni ed esterni lavorano insieme, ma in modo opposto. Quando si torcere il corpo a sinistra, il muscolo obliquo esterno destra e la sinistra muscoli obliqui interni sono impegnati e contract. Se ruotando a destra, sarebbe vostra sinistra obliqui interni ed esterni di destra che si contraggono per questo movimento.

esercizi di stomaco che torcere o curvare a lato funzioneranno questi muscoli. Tenete a mente che il vostro ab esercizi don &'; t deve sempre coinvolgere movimento per lavorare i muscoli. Gli esercizi isometrici sono un altro ottimo modo per rafforzare e tonificare tutti i muscoli addominali davvero. Gli esercizi isometrici sono non-motori dove si contrarre un muscolo e tenere la posizione e la resistenza per tonificare il muscolo. Ciò significa che sono esercizi isometrici erano state rimanendo nella stessa posizione con i tuoi muscoli contratti per un certo periodo di tempo.

trasversale abdominis muscolare

Il muscolo stomaco più profondo è il muscolo addominale trasverso ed è il muscolo più più guardato addominale. Questo muscolo è fondamentale per aiutare a costruire la tua forza. Con rafforzare e tonificare questo muscolo si stanno aiutando a minimizzare dorso-lombare e dolore. È routine di allenamento addominale deve sempre includere alcuni esercizi per lavorare il muscolo addominale trasversale.

Un grande esercizio di lavorare in questo muscolo è la tavola posa. La plancia posa è un esempio di un esercizio isometrico e mantenere la posizione di contrarre il muscolo. È anche possibile fare varianti di questo esercizio stomaco che sarebbe diventato un motore come il listone pongono torsione (che sarà anche lavorare i muscoli obliqui) o la tavola posa gamba ascensore.

Ora che avete imparato tutto sulla anatomia dei muscoli addominali si è pronti per ottenere un grande allenamento e tonificare il tuo stomaco. Scegliere una varietà di esercizi per essere sicuri di lavorare tutti i muscoli e mantenere la vostra routine divertente e vario. Qui ci sono diversi esercizi addominali per aiutare a tonificare il vostro stomaco Hotel  .;