Contrazione statica Workout

ripetizioni statici vengono effettuate tenendo un peso in una posizione fissa, in genere completamente contratta, per un periodo di tempo prolungato. Essi sono in genere fatto per solo 1 o 2 ripetizioni e il peso dovrebbe essere tenuto per 15-25 secondi, anche se il momento ottimale effettivo è ancora in discussione.

Flyes, leg extension e laterale Genera

Statica sono più facili da fare su alcuni esercizi e più difficile per gli altri. Ad esempio, flyes, leg extension e rilanci laterali sono ottimi esercizi per usare di statiche su, ma ascensori morti o squat sarebbe più difficile. Sui esercizi composti si dovrebbe usare sostanzialmente più peso che si utilizza per ripetizioni regolari. Statico di anche grande lavoro su pull down.

Ci sono alcuni modi di loro che uso. In primo luogo, si può fare un set al fallimento positivo e una volta che non è possibile completare più, avere qualcuno aiutarvi ad ottenere il peso di una posizione completamente terzi e tiene su il più a lungo possibile. Poi abbassarlo sotto stretto controllo fino a quando hai finito il rappresentante.

Scegli A Peso 20 -
40% più pesanti

​​Si può anche solo prendere un peso del 20-40% più pesante il peso normale per tale esercizio e utilizzare un rappresentante imbroglio o di avere qualcuno che ti aiuta per ottenere il peso in posizione completamente contratta. Quindi tenere il più a lungo possibile e abbassarlo sotto controllo fino a quando il rappresentante è completato. Se li fai da solo e non dopo una serie di ripetizioni positivi, si può prendere in modo da 2 statica vale invece se uno.

Questa è una grande tecnica da utilizzare per fare saltare attraverso altipiani, ma non usarlo troppo spesso.

Mike Mentzer una volta ha raccontato una storia di un ragazzo che è stato bloccato nello stesso peso sulle leg extension per 2 cicli completi. Mentzer ha esibirsi statica vale solo per 2 o 3 allenamenti. Quando tornò a ripetizioni positivi, la sua forza era aumentato e lui era in grado di sfondare il suo altopiano Hotel  .;