Il modo migliore per alleviare indolenzimento muscolare

Noi tutti abbiamo sperimentato questo prima o poi, dolore muscolare o quello che i geek di esercizio (me compreso) si riferiscono a come DOMS.

insorgenza ritardata indolenzimento muscolare ...

Questo può verificano se hai lavorato per anni o sta appena iniziando a esercitare. Indolenzimento muscolare di solito picchi in 48 ore dopo l'esercizio.

In sostanza la sua lacerazione microscopica delle fibre muscolari che provoca l'infiammazione e gonfiore dei muscoli mettendo ulteriore pressione intorno alle articolazioni circostanti.

Ma io scommessa che cosa realmente cosa sai è come evitare o addirittura alleviare il dolore muscolare quando non ottiene.

Per evitare che, cerca di non fare troppo presto e la facilità in qualsiasi programma di esercizio wether suoi sollevamento pesi , in esecuzione o il vostro sport preferito ricreativo. Qualunque sia la routine di allenamento si sta iniziando, basta fare la metà del volume esercizio di introdurre i muscoli per gli esercizi.

Warmup correttamente prima di allenamento e allungare DOPO voi allenamento di rimuovere l'acido lattico dai muscoli e avviare il recupero processo.

Per contribuire ad alleviare esso quando non più di farlo di fare troppo o fare qualcosa di nuovo, un po '"riposo attivo" andando a fare una passeggiata con la famiglia o giocare con i vostri bambini al parco giochi ( sdraiato sul divano a guardare 24 non è considerato riposo attivo!).

Anche prendere giorni di riposo dal vostro allenamento che significa non funzionano i muscoli doloranti con i pesi pesanti fino a quando il dolore scompare.

Assicurarsi che si sta mangiando proteine ​​di alta qualità per tutto il giorno per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per la riparazione del muscolo e rimanere idratati bevendo molta acqua. La vitamina C ha dimostrato di aiutare nel recupero muscolare così come saune calde e massaggio profondo del tessuto.

Come un sacco di grassi omega 3 nella vostra dieta con oli di pesce, noci miste e avocado aiuterà anche a pulire i radicali liberi e ridurre l'infiammazione nei muscoli e in tutto il corpo

Questi suggerimenti recupero tutti di aiuto ma ...

Il modo migliore per alleviare il dolore muscolare è quello di spostare. Nonostante il disagio iniziale di muovere i muscoli doloranti, muoversi e aumentando il flusso di sangue contribuirà a nutrire i muscoli danneggiati con sangue ricco di nutrienti per aiutare nella riparazione del muscolo.

Luce esercizio ricreativo come power walking, nuoto e anche esercizi di peso corporeo sono un ottimo modo per sciogliere i muscoli doloranti e ottenere in movimento di nuovo Hotel  .;