Per costruire i muscoli veloci Devo Evitare Cardio allenamenti?

Un dilemma tipico per tutti gli sportivi attivi che solleva pesi e vuole aumentare la massa muscolare è che sanno lì obiettivo di costruire i conflitti di massa muscolare con il fatto che fanno un sacco di lavoro cardio-vascolare. Come può qualcuno come questo muscoli costruire più veloce mentre ancora facendo cardio, anzi è anche possibile?

Molto spesso si suggerisce che, al fine di costruire i muscoli più veloce devi tenere cardio-training fino a come limitare l'importo possibile. Questo è spesso detto a causa del fatto che le sessioni di allenamento aerobico fare due cose particolari che possono limitare la costruzione del muscolo, e cioè: 1) bruciare un'abbondanza di calorie 2) accelerare il vostro metabolismo. Non ottenere abbastanza calorie a bordo è il problema che viene aggiunto troppo da entrambe queste due cose. Questo porta alla domanda di quante calorie dovrei quindi essere mangiare?

Bene, per mantenere il peso ogni giorno si deve mangiare abbastanza calorie per coprire le spese di energia del vostro corpo, come se fosse a riposo (questo è conosciuto come il metabolismo basale), quindi consumare abbastanza calorie in più per coprire l'esercizio che si farà. Se si desidera aggiungere la massa muscolare in cima a questo poi si deve aggiungere un extra di 500 calorie ogni giorno.

Posso lavorare fuori questo numero?

Sì, un modo per fare questo è utilizzando la formula Katch-McArdle (BMR basata sul peso corporeo magro). Eccolo:

Uomini: BMR = 66 + (13,7 X peso in kg) + (5 X HT in cm) - (età 6,8 X in anni)

Donne: BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x HGHT in cm) - (età 4,7 X in anni)

Una volta che avete ottenuto questa cifra si dovrebbe poi moltiplicarlo per uno dei seguenti per consentire la vostra livelli giornalieri di attività:

Sedentario = BMR X 1.2 (lavoro d'ufficio, poco o nessun esercizio): profilo leggermente attivo uguale BMR X 1,375 (esercizio di luce /sport 1-3 giorni /settimana)
Mod. attivo = BMR X 1.55 (esercizio moderato /sports 3-5 giorni /settimana)
Molto attivo è pari a BMR X 1,725 ​​(duro esercizio /sport 6-7 giorni /settimana)
Extr. attivo uguale BMR X 1.9 (duro esercizio quotidiano /sport & lavoro fisico o 2X una giornata di formazione).

Quindi, se si sta facendo cardio e pesi spesso quindi si dovrebbe moltiplicare questo da almeno 1.725. Questo vi darà la cifra che coprirà il fabbisogno energetico quotidiano. Questo importo deve quindi essere modificata per soddisfare i vostri obiettivi. Presumendo che è la costruzione del muscolo, si avrebbe bisogno di aggiungere almeno altri 500 calorie al giorno.

Quindi, se la vostra figura finale è di 3000 calorie allora si sarebbe guardando mangiare 6 pasti al giorno di 500 calorie ciascuno . Ogni pasto sarebbe quindi costituito da 62 grammi di carboidrati, 37 grammi di proteine ​​e 11 grammi di grasso. Ciò è dovuto al fatto che un grammo di proteine ​​o carboidrati equivale a 4 calorie dove come un grammo di grasso equivale 9 calorie.

La corretta nutrizione costruzione muscolare e lavoro fuori i calorie ha bisogno come questo è ciò che sta accadendo al fine di garantire a costruire i muscoli più veloce, non nessun miracolo nuovo esercizio Hotel  !;