Come ottenere passare attraverso la casa Allenamenti

Migliaia di persone ogni anno cercano di perdere peso e tornare in forma, iscrivendosi nelle palestre costosi con tasse elevate, l'assunzione di personal trainer, o in esecuzione senza fine su tapis roulant. Tuttavia, ci sono modi per ottenere davvero in forma – senza nemmeno uscire di casa, se avete l'attrezzatura. Seguendo questi semplici consigli, è possibile mettersi in forma senza avventurarsi fuori della vostra porta

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bene lo stretching prima di iniziare un allenamento. Se avete mai partecipato a sport organizzati, uno sforzo di squadra farà. In caso contrario, iniziare la mia si estende verso il basso e toccare le dita dei piedi, poi in piedi e stretching per ogni lato, in piedi in mezzo. Per evitare che danneggiare la schiena, alzarsi in piedi e si estendono verso il basso per ogni lato. Poi, sedersi e si estendono ad ogni lato, quindi allungare in avanti.

In seguito, mettere le piante dei piedi uniti e portarli in avvolgendo le mani intorno le dita dei piedi e spingendo i polpacci in giù con il gomito. Guardare online per tratti aggiuntivi. Mantenere ogni allungamento per almeno 15 secondi. Respirate profondamente come il vostro tratto.

Avviare un allenamento cardiovascolare solo per ottenere il vostro cuore battere più veloce. Questo può includere camminare (rapidamente) su un tapis roulant, correndo su e giù per le scale, fare jogging o in esecuzione su un tapis roulant, o fare corda per saltare. Prestare attenzione durante l'esecuzione, anche se su un tapis roulant, e essere consapevoli di dove i tuoi piedi sono di atterraggio e di come si sta respirando.

Fare push up, pull-up, e scricchiolii a lavorare il busto e dell'addome superiore . Questi non richiedono alcun tipo di materiale, tuttavia, si &'; vorrà tenere a mente mentre si fa pull-up che li si fa su una barra o una superficie solida. Appendiabiti in armadi, telai di porte e ringhiere balcone non sono luoghi sicuri per fare pull-up o chin-up.

Non squat, affondi, e jumping jacks per lavorare sul tuo corpo più basso e le gambe. Questi sono particolarmente facili da fare in casa, e così si può prendere cura di fare loro ogni giorno, indipendentemente dal tuo ambiente. Intendiamoci che don &'; la t li fa in un ufficio mentre indossa i vestiti da lavoro, anche se, come si può facilmente dividere i pantaloni

fare crunch, gamba solleva, e invertire scricchiolii per lavorare sui muscoli addominali (ass. ). Questi sono anche molto facile. Essere consapevoli di non spingere la testa con le mani mentre si fa scricchiolii, in quanto ciò può causare lo sforzo del collo

Come arrivare in forma attraverso gli allenamenti in casa … allungare
accuratamente

Dopo aver lavorato fuori, allungare accuratamente. Anche se la giuria è ancora fuori degli effetti di allungamento dopo gli allenamenti si è sulla perdita di peso, si dovrebbe essere attenti per allungare dopo gli allenamenti a prescindere, perché sarà evitare lesioni.

Bere acqua per tutto il giorno, e durante, prima, e dopo gli allenamenti. Questo vi aiuterà a perdere peso, e rimanere idratati e sani durante l'allenamento.

Se si lavora duro e spingere te stesso, si dovrebbe essere in grado di vedere alcuni risultati senza nemmeno uscire di casa. Se ti senti impacciato durante il lavoro fuori di fronte agli altri, lavorando a casa può essere un ottimo modo per costruire il muscolo e tagliare grasso, senza preoccuparsi di occhi indiscreti di Terzi.