¿Come guadagnare muscolo veloce? 7 suggerimenti per guadagnare muscoli Tipo di roccia

Se sei un tipo delle Nazioni Unite che vuole aumentare la massa muscolare magra in fretta, quindi qui Hay un paio di cose che si devono fare paragrafo paragrafo potenziare i poteri costruire il muscolo. Figlio di ciò Sette migliori consigli comma sbagliato muscoli in modo difficile da acquisire come una roccia e senza grandi Body Building, peccato bisogno di diventare un topo da palestra.

1 /Progressive Overload

Questo è il vero segreto paragrafo Aumento massa muscolare veloce e costruire un corpo grande, forte e duro come una roccia. In breve, si dovrebbe aumentare il vostro regime di allenamento con i pesi aumentare gradualmente il peso che carichi, Andando avanti nel tuo lavoro fisico. I muscoli rispondono alla stimolazione stile, si adattano e crescono un paragrafo ospitare aumenti di carico. Se la pressione rimane la stessa, non è un furgone Oltre sviluppare ... Perché dovrebbero? Aumenta Cargo e risposta, è molto sicuro.

Per aumentare rapidamente la massa muscolare, il numero ideale di ripetizioni da eseguire è compresa tra 8 e 12, con Nazioni Unite Numero di partite, circa 1 a 3. Se si ' re fare di più di questo, allora il bambino pesi troppo leggeri. Se stai facendo meno, probabilmente poi, figlio Sei troppo pesante e non hanno raggiunto tutti i vantaggi della stimolazione intensità e muscoli.

2 /Vieni, vieni, vieni ... e qualcosa viene altro dopo!

A parte il fatto di andare in palestra pesi e sollevamento alcuni, la dieta è l'unico grande motivo per cui molte persone lottano con grande difficoltà aumentare rapidamente paragrafo muscolare. Se non è sufficiente, non si può aspettare senza crescita serio, punto. Molte proteine, i mattoni della massa muscolare, figlio fondamentale per il successo dei vostri sforzi per aumentare la massa muscolare para. Idealmente, si dovrebbe consumare almeno tremila calorie al giorno, divise da 5 a 6 pasti, composto da 40% di carboidrati, 25% di proteine ​​e 25% di grassi buoni. I grassi buoni contribuirà ad aumentare i livelli di ormoni anabolici nel corpo, stimolando l'aumento della massa muscolare veloce.

3 /Capire i livelli di ormone.

La maggior parte delle persone che cercano di aumentare la massa muscolare fallimento entender SUS Il ruolo degli ormoni nella capacità del corpo di far crescere il paragrafo muscoli e farlo in fretta

In linea di massima, gli ormoni possono essere suddivisi in due gruppi:. anabolico e catabolico

ormoni anabolizzanti (in forma di. Il testosterone, ormone della crescita e fattori di crescita insulino [IGF]) fa crescere il vostro un muscolo, mentre gli ormoni catabolici (cortisolo, progesterone e adrenalina) contribuiscono alla scomposizione delle proteine ​​muscoli utilizzati nel paragrafo sintesi del glucosio (energia). Quindi, in altre parole, troppi ormoni catabolici possono danneggiare i tentativi di aumentare la massa muscolare rapidamente paragrafo, possono annullare tutto il vostro duro lavoro.

Come ridurre i livelli naturali di ormoni catabolici?

un ) Evitare di stress nella vostra vita, per quanto possibile Tues stress produce adrenalina, un ormone catabolico.
b) corretto riposo e il sonno tra gli allenamenti paragrafo Ridurre i livelli di cortisolo.
c) Mangia un paragrafo dieta ad alta percentuale proteica Ridurre i livelli di cortisolo .

4 /sonno come un bambino.

Il sonno è altamente sottovalutare la sua importanza al punto aumentare la massa muscolare in modo rapido e senza grandi Body Building. La mancanza di sonno porta via uno. Il tuo corpo Paragrafo Il tempo necessario per recuperare, ricostruire le loro muscoli e, come accennato in precedenza, aumenta i livelli di cortisolo Il cortisolo è essenziale come un meccanismo di sopravvivenza nel nostro corpo, ma è il nemico pubblico numero uno, quando si aumentano rapidamente massa muscolare.

ormoni anabolizzanti crescita iniziano a verificarsi tra un 30 a 45 minuti dopo che concilia il sonno, ma a raggiungere i livelli più alti quando si è in sonno profondo. Riduce anche il tasso metabolico mentre stai dormendo, insieme con il flusso delle Nazioni Unite Sindaco Sangue di muscolo, che è un altro fattore spesso trascurato nella vostra ricerca per aumentare la massa muscolare rapidamente paragrafo.

5 /Bere molta acqua.

L'acqua è la risorsa più importante della vita, si può sopravvivere senza peccato She ... Diversi muscoli e nessun figlio. Quando si tenta di aumentare rapidamente la massa muscolare, si dovrebbe consumare almeno 3 o 4 litri di acqua al giorno, più o, a seconda delle circostanze, l'importo che si allena e il tempo fuori (si dovrebbe bere più acqua in estate che in inverno ).

L'acqua vi aiuterà a eliminare un tossine del corpo e mantenere i reni sani come producono più rifiuti, aumentando proteine ​​nella dieta di massa paragrafo Aumento muscolare. Anche tenere i muscoli idratati. Un muscolo disidratato non crescerà, proprio come una pianta o di qualsiasi altro organismo vivente.

6 /Evitare troppo esercizio cardiovascolare.

La perdita cardio grasso è punto super e ottenere il look "definito o contrassegnati "più avanti, ma non è bello quando in fretta cercando di costruire il muscolo, aumentare ben si può livelli di cortisolo nel vostro corpo e iniziare una pausa muscolo che è stato ti costando tanto lavoro per la costruzione.

QUANDO lepre in moderazione, a destra, come ad esempio una breve sessione di cardio subito dopo l'allenamento con i pesi, o con una breve sessione di Interval Training ad alta intensità (HIIT). Questo abbasserà i livelli di cortisolo e dovrebbe contribuire a bruciare il grasso in eccesso uno qualsiasi corpo, contribuendo ad aumentare rapidamente la massa muscolare magra.

7 /Corto Tenere le sessioni di allenamento.

Si può sonar QUESTO controintuitivo, se l'oggetto è aumentare rapidamente la massa muscolare, ma, sul serio, la lepre una grande differenza. Se ti alleni per troppo tempo, probabilmente non state giocando il giusto livello di intensità, or're fare troppo e esaurire i muscoli.

E allora perché dovrebbe allenarsi a lungo?

Vostri allenamenti dovrebbe durare non più di 45 minuti e si dovrebbe portarli con un atteggiamento di ingresso per uscita. Questa è una buona notizia perché significa che si può fare il vostro allenatore durante l'ora di pranzo. Così ora non ci sono scuse! Vai ESA Aumenta la massa muscolare veloce

Adams Lois, recensione di Vince Del Monte &';!. S No Nonsense Muscle Building Hotel