Aumentare il metabolismo per perdere grasso stomaco e ottenere un pacchetto di sei

Perdere chiave FatThe stomaco per ottenere un pacchetto di sei è quello di perdere il grasso stomaco, ma come lo stomaco è il primo luogo la maggior parte degli uomini immagazzinano grasso &'; s anche l'ultimo posto li lascia. Così che cosa s 'necessario è quello di abbassare la percentuale di grasso corporeo complessivo fino a quando non &'; s di sotto di 15, o meglio ancora inferiore a 10. Per fare questo è in realtà molto semplice, &'; s solo un caso di utilizzo di più calorie che si consumano, ma ci sono altre cose che possono influenzare questo. Ad esempio, si potrebbe essere qualcuno che ha difficoltà a rinunciare a certi alimenti ad alto contenuto calorico, o semplicemente hanno difficoltà a mangiare di meno fermo. Si potrebbe avere un lavoro molto sedentario che coinvolge seduto ad una scrivania tutto il giorno, o si potrebbe mangiare meno calorie solo per trovare i livelli di energia scendono.

Invece che cosa dovete fare è aumentare il metabolismo.

Il tuo metabolismo è fondamentalmente la velocità con cui le funzioni del corpo, cresce, ripara se stesso, ecc, aumentando così significa che aumentando la quantità di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno. Questo a sua volta significa che don &';. T necessario ridurre la quantità di calorie che si mangia poi così tanto, ma sarà ancora perdere il grasso stomaco e hanno maggiori probabilità di ottenere un pacchetto di sei

Ecco i 5 migliori modi a fare proprio questo.

1. Mangiare più pasti al giorno
Si potrebbe pensare che per perdere grasso stomaco si dovrebbe evitare di mangiare, ma se si vuole aumentare il metabolismo vostro corpo avrà bisogno di un approvvigionamento regolare di calorie. E più frequentemente li ha la meglio. Mangiare solo 3, 2 o anche 1 pasto al giorno può significare un distacco di qualsiasi cosa, da 8 ore a 24 ore tra ciascuna, che ovviamente non è sufficiente a fornire un apporto costante di calorie.

Invece funzionato tuo calorie totali per il giorno in anticipo e distribuite uniformemente su 5 o addirittura 7 pasti uguali dimensioni consumati a intervalli regolari. In questo modo il vostro corpo sa che il cibo non è mai più di 3 o 4 ore di distanza e può permettersi una più veloce, metabolismo sano.

2. Consumare la colazione
Potrebbe sembrare strano che per aumentare il metabolismo e perdere grasso stomaco I &'; sto parlando molto di fare in modo che si mangia abbastanza, ma non mangiare abbastanza o mangiare male è un ottimo modo per ottenere l'esatto opposto.

La parola prima colazione significa letteralmente smettere di digiuno, in altre parole a mangiare dopo diverse ore di sonno senza alcun cibo. E se sei una persona che non ama mangiare nulla prima di coricarsi, può essere di 12 o più ore poiché il vostro corpo percepito qualsiasi calorie per sostituire tutta l'energia utilizzata durante la notte.

La prima pasto della giornata kick-inizia il vostro corpo in azione e aumenta di conseguenza il metabolismo, in modo da ritardare il più a lungo significa utilizzare l'energia immagazzinata ancora di più. Questo potrebbe sembrare buona, ma questo potrebbe facilmente mettere il vostro corpo in modalità di fame in modo che quando si fa finalmente mangia sarà immagazzinato come grasso, invece della forma di facile accesso di energia chiamato glicogeno. Significa anche che invece di svegliarsi la mattina, come progredisce, quando finalmente mangia si poteva sentire solo stanco come hai fatto quando ti sei svegliato!

3. Rimanere sopra il vostro BMR
Il tuo BMR (metabolismo basale) è la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno, supponendo che hai fatto alcuna attività di sorta. Si è calcolato utilizzando la vostra altezza, peso, età e sesso:

Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (altezza 4,7 x in pollici) - (4,7 x età in anni)
Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (altezza 12,7 x in pollici) - (6.8 x età in anno)

Caduta sotto il vostro BMR può indurre il corpo a entrare in quello che è noto come modalità di fame. Questo ha diversi effetti, uno dei quali è che il tuo metabolismo rallenta, che a sua volta ridurre il BMR in modo avete bisogno di meno calorie. Più il vostro corpo diventerà molto meglio a immagazzinare grasso. Per perdere grasso stomaco e aumentare il metabolismo, rimanere un paio di centinaia di calorie sopra il vostro BMR.

4. Cardiovascolare /esercizio aerobico
Il più attivo si è, più si sarà aumentare il metabolismo, perché qualsiasi attività utilizza le calorie. Venti minuti di intenso esercizio aerobico, come la corsa, il ciclismo, con un vogatore o cross-trainer può bruciare 300 calorie o più. A soli 20 minuti di intensa attività, come la corsa o utilizzando un vogatore in una palestra, possono bruciare 300 calorie o più. Inoltre l'esercizio ad alta intensità continuerà a bruciare calorie in eccesso per diverse ore dopo, come il corpo recupera per lo sforzo e sostituisce riserve di energia. Fare questo regolarmente 3 o più volte alla settimana e si amplificherà il vostro metabolismo, perdere il grasso stomaco, e il tuo lavoro sei pack nel processo.

5. Sollevare pesi
Venti minuti trascorsi sollevamento pesi non è mai intenzione di utilizzare il maggior numero di calorie come una ventina di minuti trascorsi a fare esercizio aerobico. A lungo termine però, la costruzione muscolare magra farà molto di più per aumentare il metabolismo. L'esercizio aerobico, anche se molto utile se si vuole perdere il grasso stomaco, effettua il vostro corpo per un paio d'ore al massimo dopo ogni sessione. Muscolare magra richiede una costante, ventiquattro manutenzione ore, quindi, anche durante il sonno E &';. S causando a bruciare calorie e così alzare la BMR

Come si può vedere, per perdere grasso stomaco, aumentare il vostro metabolismo e ottenere un pacchetto di sei è necessario fare di più che allenare i muscoli addominali. È necessario esercitare tutto il tuo corpo e poi regolarmente dare il carburante di cui ha bisogno per apportare le modifiche desiderate a. Facendo uno senza l'altro potrebbe funzionare nel breve termine, se non del tutto, ma a lungo termine si &'; ll colpito un plateau e sempre chiedere perché &'; re non ottenere i risultati che si può essere fieri di Hotel  .;