Come costruire una cassa grande

&'; s evidente che ogni uomo &'; s sogno è quello di impressionare le signore, o assumere che bullo in spiaggia che calcia di sabbia in faccia? Si può essere in grado di fare queste cose se si costruisce una grande petto. Se cercate di diventare un bodybuilder professionista o semplicemente migliorare il vostro fisico, niente è così impressionante come un grande, petto muscoloso. È possibile costruire una grande cassa eseguendo alcuni esercizi provata che aggiunge pollici ai muscoli pettorali
Come costruire un
grande petto

Eseguire le distensioni su panca:. La panca è considerato l'esercizio più efficace per singolo coloro che cercano di costruire un grande petto. Carichi pesanti e basse ripetizioni sono considerati meglio per costruire il muscolo. È possibile utilizzare una macchina panca, bilanciere o anche manubri per eseguire questo esercizio.

Seleziona un peso che si può sollevare almeno 10 a 12 volte.
Lie su una panchina di peso sulla schiena. Afferrare la barra con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
Abbassare la barra lentamente fino a toccare il petto. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Ripetere fino a completare questo movimento 10 a 12 volte.
Eseguite altre 2 serie da 10 a 12.
Aggiungere più peso dopo è possibile eseguire 12 ripetizioni con facilità.

Utilizzare manubri o una stazione di cavo per fare le mosche: pesi leggeri sono raccomandati per questo esercizio, come i pesi più pesanti sono più difficili da gestire durante questo movimento
Sdraiatevi sulla schiena e afferrare un manubrio o maniglie cavi in ​​ogni mano. .
Estendere le braccia verso l'alto di fronte a voi.
Tenere le braccia tese e abbassare lentamente le mani su entrambi i lati del corpo.
Tornare alla posizione di partenza.
Ripetere per un totale di . 3 serie da 10 a 12 ripetizioni Come aumentare di peso dopo è possibile eseguire 12 ripetizioni facilmente

superset 2 o più esercizi. Ad esempio, dopo aver fatto 10 ripetizioni di panca piana, andare immediatamente a manubri mosche e di eseguire il maggior numero di ripetizioni, come si può. In alternativa, seguire la panca con il maggior numero di push-up, come si può fare. Superset costringono i muscoli a lavorare di più e sono molto efficaci nella costruzione di un grande petto

Prova cadere set:. Effettuare almeno 10 ripetizioni di panca o mosche. Togliere immediatamente 10 libbre ed eseguire l'esercizio al fallimento. Quindi, rimuovere di nuovo e di nuovo 10 sterline eseguire l'esercizio al fallimento.

Come sviluppare i muscoli con Isometrics
Esplora una grande cassa facendo esercizi di peso corporeo. Di seguito sono efficaci esercizi isometrici che possono sviluppare il petto

Push-up:. Per i massimi benefici, fare una varietà di push-up. Spazio le mani più lontano rispetto alla larghezza delle spalle, alla larghezza delle spalle o chiudere insieme. . Mettere i piedi su una panchina e fare declino push-up, o posto i piedi sul pavimento e le mani su una panchina per pendenza push-up

intinge: Questi possono essere eseguite su una barra tuffo o anche tra due scranni. Tenere te stesso in posizione verticale tra le sbarre o sedie, quindi piegare i gomiti e abbassare il corpo fino a sentire un tratto nel tuo petto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Per ulteriore vantaggio, legare un piatto di peso intorno alla vita o afferrare un manubrio tra le caviglie o ginocchia durante l'esecuzione di questo esercizio Hotel  .;