Può completa pesi Range of Motion aumentare il rischio di infortuni muscolari?

I culturisti cercano costruzione muscolare massima spesso concentrarsi su gamma di movimento quando si punta a intensificare un allenamento, con un po 'riducendo la distanza tra le ripetizioni per poter utilizzare più peso, mentre altri bodybuilder concentrano sulla più ampia gamma di movimento, al fine di reclutare i maggior numero di fibre muscolari per ogni sollevamento pesi set allenamento. Ovviamente, la disparità tra le due filosofie lascia la maggior parte bodybuilders chiedendo che la tecnica è più efficace, e molti, a causa di articoli che instaurano, le virtù della forma completa gamma di bodybuilding, gravitano verso una gamma completa di movimento, nella convinzione che essi produrranno guadagno muscolare superiore.

Questo concetto è perfettamente accettabile quando si usano pesi più leggeri e ripetizioni più elevati per la stimolazione muscolare, come lo stress articolare e tendineo è minima, e quindi portando un muscolo attraverso una distanza più lunga ogni ripetizione non comporterà conseguenze negative. Eppure, per i bodybuilder che puntano per il massimo guadagno muscolare, e decidono di ciclo basse ripetizioni e peso pesante con sessioni di allenamento più alto rappresentante, gamma completa di movimento per alcuni esercizi possono effettivamente aumentare il rischio di lesioni e disagio, soprattutto in relazione alle articolazioni, che sperimentano una maggiore pressione quando essi sono posti sotto stress pesante in una gamma completa di movimento dell'ambiente.

Durante la bassa rep, alto sollevamento pesi sessioni, il range di movimento è più ridotta, ma non fino al punto in cui molti bodybuilders gravitano verso, ad esempio, un calo del 50% nel range di movimento porterà molto meno guadagno muscolare, ed effettivamente causare instabilità nei muscoli che può causare lesioni gravi future, comprese strappi muscolari. Il metodo migliore a ridurre il rischio di disturbi articolari durante l'esecuzione di più pesante, peso inferiore rappresentante sollevamento sessioni di allenamento è quello di tagliare la gamma di movimento un po 'al punto di contrazione muscolare completo, il che significa, ad esempio, evitando pieno serrata delle ginocchia durante tozzo e gomiti durante la Pushdown tricipiti, e di ridurre l'impatto sulle articolazioni quando si usano pesi estremamente pesanti. Questo porta ad un leggero calo della gamma standard di movimento di circa il 10%, pur offrendo la stimolazione muscolare completo.

Molti culturisti sono sotto l'impressione che l'alterazione gamma tozzo di movimento in fondo a ogni ripetizione ridurrà il impatto di infortuni al ginocchio, ma questo è un equivoco, come forma di squat completo, dove si riduce il peso, per quanto possibile, è più efficace alla costruzione inferiore massa muscolare del corpo, e porta sulla stabilità nelle gambe che non si verificherà quando si riduce in modo significativo gamma di movimento. L'esperienza di molti dolore al ginocchio motivo durante squat non è a causa di eccessiva gamma di movimento, ma forma piuttosto scadente che pone un inutile stress sul ginocchio, come squat e stacco sono due esercizi con i pesi in cui la forma è particolarmente difficile e cruciale per la sicurezza di ogni ripetizione, e troppo molti bodybuilders l'obiettivo di ridurre gamma rep durante squat in contrapposizione a risolvere la vera causa di disagio ginocchio, che è forma corretta.

Lo stesso concetto vale per il dolore al gomito durante distensione su panca, come i muscoli sono stati progettati per lavorare insieme in modo sistematico, e quando un anello della catena comincia a funzionare in un modo che non era destinato, altri muscoli tentare per compensare in modo innaturale, e in poco tempo, le articolazioni sono infiammate, ed i muscoli cominciano a sperimentare lesioni frequenti. Pertanto, oltre a evitare completo di blocco sul sollevamento pesi esercizi come panca e squat, se si soffre di dolori articolari, si dovrebbe fare uno sforzo per analizzare sollevamento pesi forma allenamento su tutti gli esercizi per determinare se il vostro corpo sta eseguendo ogni ripetizione correttamente, effettuare qualsiasi regolazione, se necessario.

Quei culturisti che tentano di correggere il disagio comune, riducendo notevolmente sollevamento pesi gamma esercizio di movimento sono semplicemente ipotecando il loro lungo periodo di benessere, i muscoli che non sono condizionati ad esibirsi in loro Curva forza naturale finirà per creare instabilità nel tendine e le regioni comuni, che aumenterà il rischio di gravi lesioni muscolari futuri e disagio prolungato. Anche se la riduzione gamma esercizio di movimento aumenta la quantità di peso utilizzato in ogni movimento di sollevamento in modo drammatico, tali miglioramenti artificiali non portano a guadagni muscolari in più, ma piuttosto ridurre la stimolazione necessaria per la crescita muscolare di lunga durata Hotel  .;