Super-Size Me: La ricerca del segreto di supercompensazione

L'obiettivo del vostro corpo non è uno di supercompensazione. Il corpo &'; s obiettivo è quello di continuare la sua sopravvivenza soggiornando in uno stato di omeostasi (equilibrio). Il vostro obiettivo come il “ conducente &"; del corpo, che vuole migliorare costantemente fisicamente, non deve essere bilanciato o rimanere lo stesso. Come un allenatore di peso, si vuole sempre essere sempre più forte. Molti appassionati di ferro funzionano regolarmente i loro corpi ben oltre la fatica e in uno stato di esaurimento neuromuscolare due a sei giorni alla settimana.

Desiderate il risultato finale del vostro lavoro in palestra per essere un aumento nella vostra adattamento allo stress . Si desidera il massimo effetto di compensazione eccellente altrimenti noto come una risposta anabolica continuamente positivo. Si desidera ottenere più grande e più forte. La cosa importante sulla scelta di un programma di formazione è trovare uno che prende in considerazione la teoria di supercompensazione. Se lo fai troppo, tuttavia, si può finire in uno stato di sovrallenamento, in cui si ottiene alcun beneficio a tutti.

Presentazione del pre-inizio di supercompensazione

La parte principale del vostro allenamento gamba potrebbe essere quello di lavorare fino a eseguendo una serie pesante 4-6 rappresentante di back squat. Non è saggio di sollevare pesanti subito quando i muscoli sono freddi a causa di un rischio di lesioni in modo da iniziare con un peso leggero e fare ovunque tra 3 a 10 ripetizioni, riposare un paio di minuti poi aggiungere un po 'più di peso e ripetizione . Dopo 3-5 warm-up imposta il sangue scorre meglio attraverso le ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena e &'; re pronto a sollevare pesanti con un peso che è di circa 5 a 10 chili in più rispetto l'ultima volta che si è eseguito lo stesso ascensore. Si tira la barra di fuori del rack e fare 5 ripetizioni, ri-rack e poi registrare felicemente il numero nel vostro giornale di bordo. Ironia della sorte, i warm-up si conclude con il successo di quel set pesante in realtà non fanno alcuna forte. In realtà, a questo punto nel tempo si è più deboli; le cellule muscolari delle gambe hanno cominciato ad abbattere e il sistema immunitario ha appena preso un enorme successo

supercompensazione e il processo di adattamento

Let &';. s prendono che pesante 4-6 serie di squat come esempio. Dopo un buon warm-up si mette 300 libbre. sulla barra e fare un massimo di 5 ripetizioni. Dopo di che si può fare una goccia set con meno libbraggio al fallimento o si potrebbe anche provare un paio di singole o doppie con il 90% della vostra una ripetizione max. Qualunque cosa tu faccia, quei massimo 5 ripetizioni che fate rappresentano ciò che possiamo chiamare l'implementazione di base fitness e allenamento con i pesi. Se avete fatto il vostro meglio, quindi non solo era che fissano un momento di prova della tua forza fisica di base, ma era anche come un tipo di trigger stress che invia segnali alle parti appropriate del fisiologia di adattarsi.

allenamento più duro comincerà processi chimici che iniziano ad accadere in un batter d'occhio. La tensione iniziale è catabolico. Vi è un affronto al neuromuscolare e del sistema nervoso centrale e non solo a livello cellulare. Ogni volta che c'è un rilascio fisiologico o dispendio di energia, blocchi di molecole come i polisaccaridi, lipidi, acidi nucleici e proteine ​​si suddividono in unità più piccole costruzione. Le proteine, per esempio, sono suddivisi in amminoacidi. Parte del rilascio di energia viene utilizzato per generare la creazione di ATP (adenosina trifosfato). Come il vostro muscoli si contraggono, ATP perde una molecola di fosfato e diventa ADP (adenosina difosfato). E 'in questa fase del rilascio catena energetica che i processi anabolici (come ad esempio la sintesi delle proteine) sono attivati ​​con le istruzioni per iniziare a costruire le molecole dalle unità più piccole.

sovrallenamento vs. recupero nel processo di supercompensazione

Il linguaggio della fisiologia è la lingua di adattamento. Quando ci si allena molto duramente aprite il vostro corpo fino a una maggiore possibilità di infezione. Tra le molte altre cose, i livelli di cortisolo aumentano e il livello di glucosio nel sangue e glicogeno precipitare come fanno i vostri numero dei globuli rossi e bianchi. Ecco la buona notizia: Dopo un periodo di riposo adeguato e nutrizione, non solo fanno i muscoli più grande e più forte o “ supersized, &"; il sistema immunitario diventa migliore fortificata. Se il vostro treno di nuovo duro prima di essere recuperato, però, si rischia di essere overtrained. Nel caso di sovrallenamento, processi anabolici sono attivati ​​per costruire, costruire, costruire ma ci sono risorse inadeguate per realizzare questo. C'è qualche discussione, tuttavia, per le differenze tra ciò che è chiamato sovrallenamento e ciò che è noto come semplicemente overreaching. Sovrallenamento, che in realtà è una condizione rara, è quando la possibilità di recupero è sottile a nessuno. In altre parole, esso &'; s di nuovo al tavolo da disegno per voi. In overreaching, c'è ancora abbastanza buone possibilità di recupero e fa parte di Teoria dual Factor.

supercompensazione e Corsi di Formazione

Tenere sempre la teoria della supercompensazione in mente quando la ricerca di un programma di formazione o di routine. Al fine di continuare a vedere i guadagni in termini di dimensioni e di forza, di solito si devono modificare il programma di ogni mese o due. Inoltre, dopo il recupero, il periodo in cui supercompensazione la tua forza di base di fitness è aumentata non dura per sempre. Si tratta di una finestra di tempo durante il quale si deve allenarsi ancora una volta che parte supercompensazione, altrimenti ci sarà scompenso.

Non ci sono routine cookie cutter là fuori che sono ugualmente efficaci per tutti e per rendere le cose ancora più complicate, ciascuno dei vostri gruppi muscolari possono avere diversi tipi di fibre muscolari che richiedono diversi schemi di ripetizioni e tempi di recupero. A volte, quando a seguito di una routine di divisione, può essere necessario saltare un certo esercizio fino alla successiva o, al contrario, una parte del corpo può richiedere intervalli di riposo più brevi. Saper lavorare il vostro corpo per supercompensazione ottimale richiede suono giudizio, tentativi ed errori e una mente aperta Hotel  .;