Spalla pregiudizio (Prevenzione)

I don &'; t cura quanto sei forte o quanti anni sono stati sollevamento pesi. Se si solleva pesanti e non impiegare la tecnica del suono a fare i movimenti vi troverete infine ottiene un lesioni della spalla, il suo solo la natura del gioco.

La cosa triste di spalle che lavora per i bodybuilder è molto gli esercizi che possono causare il più infortuni sul lavoro il migliore per la costruzione muscolare. Questo significa che molti culturisti sono strappati (no pun intended) tra i grandi risultati e la possibilità di lesioni. Per molti specialmente i sollevatori più giovani l'idea di grande muscolo pieno superano la probabilità di lesioni

Le due cose più comuni che i sollevatori fanno durante l'attività fisica che può causare danni alle loro articolazioni e muscoli sono; eseguendo un tratto innaturale durante e il movimento e il secondo è di mettere un giunto in una posizione innaturale. Si noti la parola non-naturale è il fuoco qui. Quando un movimento sembra male o sentirsi strano mentre lo fa, anche se si utilizza alcun peso a tutti allora che è un indicatore che non si dovrebbe fare quel movimento. Il nostro corpo per la maggior parte sa ciò che è giusto per noi anche meglio di noi.

Ora voglio essere sicuri di capire la differenza tra un movimento difficile e un movimento innaturale. Squat pesanti sono difficili dietro il collo spalla presse sono non-naturale! Lasciate che vi spieghi questo per un momento. Sedersi su una sedia con i palmi rivolti verso il basso sulle ginocchia. Ora, mantenendo i gomiti aderenti al corpo ruota gli avambracci su e all'indietro in modo che i palmi delle mani sono rivolti in avanti e il dorso della mano all'indietro. Ora continua a ruotare i palmi delle mani all'indietro fino a quando le palme si trovano ad affrontare un po 'e sono posizione dietro le spalle. Pensate a come ci si sente, perché quella posizione innaturale è la posizione corretta per fare dietro le presse collo spalla.

Quindi, ora che capire che cosa una posizione innaturale si sente come lascia affrontare i quattro principali colpevoli di infortunio alla spalla. Ok qui sono i cattivi;

Il primo è il manubrio volare
Mantenendo i gomiti dritti e oltre si estende nella parte inferiore del movimento che si stai mettendo spalla in una posizione innaturale e causando spalla ferita.
Il modo corretto per fare questo movimento è quello di piegare il gomito, come la vostra che abbraccia una ragazza grassa (che cosa? Fat Girls bisogno di amare troppo) e ricordarsi di portare le braccia verso il basso solo fino al punto in cui il gomito è il livello con il centro della gabbia toracica

Il dietro la pressa collo spalla
Questo si sente innaturale don &';. t esso? Questo perché, al fine di ottenere abbastanza gamma di movimento per crescere devi mettere la spalla in una posizione compromettente per lesioni
Il modo corretto è quello di abbandonare questo esercizio tutti insieme, e sostituirlo con la parte anteriore delle presse collo spalla. Quando fanno presse spalla verso la parte anteriore spingono tutta la strada fino poco prima di bloccare e scendere solo fino a quando i gomiti sono leggermente sotto il parallelo con il pavimento. Per molte persone che mette bar appena all'altezza degli occhi nella parte inferiore del movimento. Qualsiasi altro possono causare problemi alla schiena bassa.

Il Lat discesa per la parte posteriore del collo
Questo è quello che io vedo solo donne lo fanno per qualche motivo. Ancora una volta don &'; t feel naturale, lo fa
Il modo corretto per farlo è quello di inarcare la parte bassa della schiena sempre leggermente, e l'utilizzo di una larghezza delle spalle o meno grip tirare la barra verso il basso fino a toccare il fondo? il petto (pec). Vedo i ragazzi in palestra venire solo fino a quando non è a livello degli occhi; Io credo veramente che in entrambi i casi è corretto. Tuttavia il lat avranno una contrazione migliore quando la barra tocca il petto!

L'ultimo esercizio è il pull up
Questo particolare esercizio ha due diverse varianti errate. Il primo è quello di tirare alla parte posteriore del collo. Credo di aver sottolineato il problema con qualsiasi esercizio che va alla parte posteriore del collo già.

La seconda variante non corretto al pull-up è selezionare troppo ampia presa. Per qualche motivo molte persone credono che la più ampia la presa il più ampio i muscoli della schiena. I don &'; t hanno il tempo di andare in funzione dei muscoli, ma capire, se si vuole costruire un grande ampio schienale si hanno maggiori probabilità di farlo con presa di pull up stretti e medi poi si vuole con ampia
. Il modo corretto per questo è o afferrare il bar con una presa larghezza delle spalle e tirare il vostro corpo fino al petto incontrare al bar, o utilizzare un “ V-Bar &"; o chinning triangolo sopra la traversa di pull-up e tirare verso l'alto fino a quando il petto tocca il triangolo chinning
.

Se non avete mai avuto problemi alla spalla questo vi aiuterà a evitare del tutto. Se &'; ve avuto loro (lesioni della spalla) in passato seguendo questi semplici cambiamenti eviterà danni futuri, e aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento Hotel  .;