Muscolo guadagnando Allenamenti: Quello che tutti dovrebbero sapere sulla creazione di massa

Muscle allenamenti guadagnando spesso può essere difficile da trovare. La maggior parte delle cose funzionano, ma nulla funziona sempre. Una volta che una routine smette di produrre risultati è il momento di passare a un altro. In questo articolo voglio condividere con voi una routine di assassino che ha prodotto risultati per un numero incalcolabile di persone per oltre 5 anni. Essa ruota attorno effettuando una pesante serie di 20 ripetizioni squat.

20 Rep Squat Routine

Se state cercando un buon muscolo allenamenti guadagnando nulla batterà il 20 rep routine di squat. E 'noto anche come "Squat e latte." Dopo il riscaldamento inizio con un peso contenuto e continuerò a fare una serie di squat per 20 ripetizioni. Dopo ogni pausa rappresentante per alcuni secondi e prendere qualche respiro profondo. Fidati di me, è necessario! Dopo aver terminato il set si prende subito un bilanciere leggero e iniziare a fare una serie di maglioni per 20 ripetizioni. Ciò contribuirà a espandere la vostra cassa toracica.

La progressione è la chiave

L'idea è quella di progredire con l'aggiunta di 5 sterline ogni volta si squat e ancora ottenere i vostri 20 ripetizioni. Fare questo farà sì che anche il più duro dei salgono a crescere come un'erbaccia. Non vi è nessun esercizio che è più anabolizzante che lo squat. Dopo si squat si rilasciare più testosterone e ormone della crescita nel vostro sistema. Squatting come questo può anche lasciare bisogno di serio recupero. Si può provare questo allenamento 1-3 volte a settimana. Un vero hard gainer sarebbe meglio con una volta a settimana.

attenersi ai principi fondamentali

Uno dei fondamenti del muscolo allenamenti guadagnando è quello di attenersi ai principi fondamentali. Dopo la serie di squat si dovrebbe fare altri esercizi di base per il resto del vostro corpo. Successivamente sarà fare avvallamenti o distensioni su panca per il petto seguito da pull-up o piegato sopra le righe per la schiena. Ogni esercizio deve essere costituito da 3 set. Questo è raccomandato per un vero duro gainer. Se si scopre che il recupero è un po 'più veloce si può anche aggiungere alcuni esercizi aggiuntivi come riccioli con bilanciere e presse spalla.

Adottare la corretta mentalità

Una cosa questo è vero per tutti i muscoli guadagnando allenamenti è che non sono facili. Squatting come questo è estremamente difficile e ci vorrà estrema determinazione a completare il set. Ci saranno momenti in cui si vuole smettere, ma se si desidera enormi guadagni devi tener duro. Spesso può richiedere fino a 3 minuti o più per completare il set. Fidati di me, è dura! Non dimenticare che una corretta alimentazione è fondamentale per fare questo lavoro pure. È per questo che alcuni lo chiamano il programma "Squat e Milk". Proteine ​​e calorie abbastanza è essenziale per riparare i muscoli.

Lo consiglio dare a questo una prova di routine per 6 settimane solidi e vedere come funziona per voi. Sono sicuro che sarete stupiti la tua forza e dimensione aumenta. Si tratta di uno degli allenamenti guadagnando muscolare più efficaci che io sappia Hotel  !;