Comprendere progressivo sovraccarico di fare Muscle

Se volete i muscoli a crescere, avrà bisogno di un obiettivo di avere grande e più forte. Per chi è costantemente sollevando lo stesso peso corporeo con il livello esatto di ripetizioni, i gruppi muscolari non devono aumentano dato che essi possono effettivamente fare con quella stessa quantità di tensione. Anche se di sollevamento che il peso corporeo identici, sarà solo mantenere la massa muscolare e non di espansione avrà effettivamente luogo.

È necessario implementare una diversa forma di preoccupazione che può dare la massa muscolare un problema. Nel caso in cui si aumenta la quantità di tensione è stato posizionato sulla massa muscolare, la massa muscolare sta per essere sconvolto e avrà non hanno alcuna opzione, ma per avere più robusto. E 'per essere tutti insieme la prossima volta che si applica quello stesso volume di ansia.

sviluppo muscolare è normale reazione del corpo a richiedere outs del lavoro. Una volta trascendere la quantità di preoccupazione che in precedenza era condito, si potrebbe essere costringendo la massa muscolare per migliorare. Ti consigliamo di applicare in modo coerente ben più tensione come il fisico si adatta per aiutare a mantenere i muscoli in via di sviluppo. In altre parole, abbiamo bisogno di aumentare la quantità di ripetizioni o anche la quantità di peso corporeo per fornire la nostra massa muscolare molto di più la tensione.

Ora diamo la teoria sovraccarico progressivo e utilizzarlo per lei personalmente e il sollevamento pesi. L'esercizio Userò per esempio, sarà la spalla stampa manubri.

Si riesce a finire undici ripetizioni sulla prima serie di shoulder press con manubri, 8 al secondo organizzato e 5 per il terzo set applicando 50 lbs di peso corporeo. Se si prosegue per eseguire queste stesse ripetizioni esattamente con la quantità identica di sterline, piuttosto che guidare i muscoli per battere queste cifre, che si sta per costruire la massa muscolare non. Anche quando si fa loro di ottenere un periodo piuttosto lungo, i muscoli non sta per ottenere qualsiasi più grandi o molto meglio.

Il tuo massa muscolare sono già cresciuti a che fare con quel ceppo e non ha motivo di avere qualsiasi molto più grandi. Essa non ha veramente bisogno per migliorare qualsiasi molto di più. Tuttavia, per coloro che costringono il corpo a compiere 12 ripetizioni sulla disposto inizialmente, che si stanno costringendo i gruppi muscolari della spalla per andare al di là di ciò che potrebbe fare comunemente.

Si può avere appena dato il vostro tessuto muscolare ragione a maturare. Alzare l'onere di cinquantacinque può essere dare i muscoli un razionale per ottenere più grande e più forte. E 'veramente un altro livello di ansia di essere immessi sul muscolo.

Spesso intenzione di sconfiggere il tuo ultimo esercizio fisico! Probabilmente di nuovo al nostro esempio precedente, utilizzando la stampa manubri spalla, quando si fa più ripetizioni in qualsiasi nei set o hanno migliorato il peso nel precedente lavoro fuori, hai utilizzato la teoria sovraccarico progressivo. Hai ottenuto più robusto se si prende cura di compire 12 ripetizioni iniziale disposti, nove per il prossimo o sei al 3 °. Questo miglioramento compatto è esattamente ciò che il vostro intero corpo deve informare i gruppi muscolari di ottenere molto meglio.

Per coloro che fanno una scelta 8-12 rappresentante, aumentare i chili non appena hai consegnato 12 ripetizioni per inizialmente impostato. Continua a funzionare il vostro senso ancora una volta fino a 12 ripetizioni con il nuovo peso e quando si può avere passati dodici anni, può essere tempo ed energie per aumentare il peso in eccesso, ancora una volta. Continuare a salire in sterline o ripetizioni e si pressione i muscoli per aumentare Hotel  .;